Los 5 ejercicios abdominales más difíciles que puedes hacer con una minibanda

Asegúrate de mantener las caderas levantadas durante la plancha lateral resistida.Crédito de imagen: Cameron Yuen / morefit.eu

Aunque se conocen comúnmente como bandas de botín, las mini bandas de resistencia son mucho más versátiles. No hay escasez de formas en las que puede hacer que sus entrenamientos sean un poco más complicados con una mini banda. Y ahora, también puedes agregarlos a tus entrenamientos de abdominales.

Dale a tu núcleo un verdadero desafío con cinco de los ejercicios abdominales con mini banda más difíciles.

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Las mejores mini bandas

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• Banda de ejercicio para interiores y exteriores Jooan (Walmart.com, $ 12.89)

1. Crunch de bicicleta resistido

Crédito de imagen: Cameron Yuen / morefit.eu Actividad con banda de resistencia WorkoutRegion Core

1. Coloca una mini banda de resistencia alrededor de las puntas de tus pies.
2. Acuéstese boca arriba en el suelo con las manos detrás de las orejas.
3. Levante los hombros y las piernas unos centímetros del suelo. Esta es la posición inicial.
4. Al exhalar, lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
5. Toque los dos juntos y vuelva a la posición inicial.
6. Repita con la rodilla derecha y el codo izquierdo.
7. Continúe alternando lados.

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Consejo

Si no puede tocar su rodilla con el codo, acérquese lo más que pueda con buena forma, dice Cameron Yuen, DPT, un fisioterapeuta con sede en Nueva York. Además, siéntete libre de hacer una pausa y descansar las piernas y los hombros en el suelo entre repeticiones si es necesario.

2. Escalador de montaña resistido

Crédito de la imagen: Cameron Yuen / morefit.eu Actividad con banda de resistencia WorkoutRegion Full Body

1. Con una mini banda de resistencia alrededor de las puntas de los pies, colóquese en una tabla alta, con los hombros alineados con las palmas. Esta es tu posición de inicio
2. Al exhalar, suba la rodilla derecha hacia el pecho.
3. Vuelve a la posición inicial.
4. Conduce tu rodilla izquierda hacia el pecho.
5. Vuelve a la posición inicial.
6. Continúe alternando lados con control.

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3. Levantamiento de piernas con plancha lateral resistida

Crédito de la imagen: Cameron Yuen / morefit.eu Actividad con banda de resistencia WorkoutRegion Full Body

1. Coloca una mini banda alrededor de tus tobillos.
2. Acuéstese sobre su lado izquierdo con los pies apilados, el antebrazo izquierdo en el suelo.
3. Levante las caderas del suelo, balanceándose sobre su antebrazo y el borde exterior de su pie izquierdo. Esta es la posición inicial.
4. Levanta la pierna derecha con control, manteniendo la espalda alineada con las caderas.
5. Vuelve a bajar la pierna.
6. Haz todas tus repeticiones aquí, luego cambia de lado.

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4. Patada de aleteo resistida

Crédito de imagen: Cameron Yuen / morefit.eu Actividad con banda de resistencia WorkoutRegion Core

1. Enrolle una mini banda alrededor de sus tobillos y acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
2. Levanta las piernas unos centímetros del suelo.
3. Levante su pie derecho una o dos pulgadas hacia el techo.
4. Simultáneamente, baje el pie izquierdo una o dos pulgadas hacia el suelo.
5. Luego, cambie de lado, levantando el pie derecho y bajando el izquierdo.
6. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento de tijera con control.

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Consejo

Para que este ejercicio sea menos difícil, puede colocar las palmas de las manos debajo de los glúteos para obtener mayor estabilidad.

5. Toque resistido del dedo del pie

Crédito de imagen: Cameron Yuen / morefit.eu Actividad con banda de resistencia WorkoutRegion Core

1. Coloca una banda de resistencia alrededor de tus tobillos.
2. Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas hacia el techo y los brazos a los lados.
3. Separe los pies a unos centímetros de distancia y mantenga esta posición, manteniendo la tensión en la banda.
4. Levanta las manos y da golpecitos con los dedos de los pies, levantando los omóplatos del suelo.
5. Baja de nuevo al suelo con control y repite.

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Consejo

Puede tocar sus espinillas si no puede llegar hasta los dedos de los pies, dice Yuen.

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