Los 5 ejercicios de brazos más subestimados que probablemente no estás haciendo (pero deberías)

Mantener las dominadas en la parte superior del movimiento ayudará a desarrollar más fuerza.Crédito de imagen: Tara Moore / Stone / GettyImages

Cuando su entrenamiento regular de brazos implica solo unos pocos flexiones de bíceps y algunas presiones de hombros, su rutina puede volverse aburrida bastante rápido. Además, probablemente no esté viendo los resultados que espera.

En su lugar, opte por algunos ejercicios subestimados que el fisioterapeuta Sam Chan, DPT, CSCS, con sede en Nueva York, garantiza que esculpirán sus brazos en poco tiempo. Durante su próxima sesión de la parte superior del cuerpo, pruebe estos cinco movimientos.

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Los 5 ejercicios de movilidad más subestimados que debes hacer todos los días

1. Halo con pesas rusas

Crédito de la imagen: Sam Chan / morefit.eu Nivel de habilidad Intermedio Actividad Entrenamiento con pesas rusas Parte del cuerpo [«Hombros», «Abdominales», «Brazos»]

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo la pesa rusa por el mango frente a su pecho.
2. Deslice la pesa rusa hacia arriba y hacia la derecha, colocando la campana detrás de la cabeza.
3. Continúe moviendo la pesa rusa alrededor de su cabeza hacia la derecha, levantando y pasando el brazo izquierdo por encima de la cabeza.
4. Sigue girando la pesa rusa alrededor de tu cabeza en la misma dirección, hasta que puedas llevar tu brazo derecho hacia adelante sobre tu cabeza.
5. Lleva la pesa rusa a la posición inicial frente a tu pecho.

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Consejo

Si este ejercicio se siente demasiado desafiante, puede modificarlo arrodillándose o sentándose en un banco, dice Chan.

2. Farmer’s Carry

Crédito de imagen: Sam Chan / morefit.eu Nivel de habilidad Todos los niveles Actividad Entrenamiento con mancuernas Parte del cuerpo [«Abdominales», «Brazos», «Espalda», «Piernas», «Glúteos»]

1. Sostenga una mancuerna en cada mano. Elija un peso que sea lo suficientemente pesado como para desafiarlo pero lo suficientemente liviano como para mantener una buena postura mientras camina.
2. Involucre su núcleo, tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás y párese erguido.
3. Da un paso adelante y comienza a caminar. Camine rápidamente mientras mantiene la columna erguida, los hombros hacia atrás y la cabeza erguida.
4. Continúe el movimiento de caminar durante un tiempo específico o una cantidad de pasos.

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Consejo

Puede hacer que su núcleo se involucre aún más sosteniendo el peso en un solo lado, dice Chan. O, en lugar de mancuernas, sostenga placas de pesas o pesas rusas para trabajar también el agarre y la fuerza del antebrazo.

3. Dominado

Crédito de la imagen: Sam Chan / morefit.euNivel de habilidad Avanzado Actividad Entrenamiento con peso corporal Parte del cuerpo [«Brazos», «Espalda», «Abdominales»]

1. Comience colgando de una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros, con las palmas hacia usted.
2. Involucrando su espalda y bíceps, levántese hacia la barra, manteniendo su cuerpo lo más recto posible.
3. Una vez que su pecho alcance la altura de la barra, invierta el movimiento con control y regrese a la posición inicial.

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4. Press con pesas rusas de abajo hacia arriba

Crédito de imagen: Sam Chan / morefit.eu Nivel de habilidad Intermedio Actividad Entrenamiento con pesas rusas Parte del cuerpo [«Hombros», «Brazos», «Abdominales»]

1. Comience de pie con una pesa rusa en la mano derecha, la campana mirando hacia el techo.
2. Manteniendo el codo derecho a la altura del hombro, presione el peso hacia el cielo, estirando el codo.
3. Lentamente, invierta el movimiento con control y lleve el codo a la posición inicial.

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Consejo

Mientras hace este ejercicio, refuerce su núcleo para mantener la pesa rusa en posición vertical.

5. Lat Pushdown

Crédito de imagen: Sam Chan / morefit.eu Nivel de habilidad Intermedio Actividad con banda de resistencia WorkoutBody Part [«Back», «Abs», «Arms»]

1. Ancle un asa de banda de resistencia en un punto muy por encima de su cabeza.
2. Aléjese varios pasos del ancla para crear un poco de tensión en la banda, sujetando el asa.
3. Mueva las caderas hacia atrás e incline el torso ligeramente hacia adelante.
4. Sosteniendo la bisagra, levante los brazos por encima de la cabeza, los bíceps alineados con las orejas.
5. Manteniendo los brazos rectos, baje el mango hasta aproximadamente la altura de la cintura.
6. Invierta lentamente el movimiento.

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