Los postres azucarados y las bebidas con cafeína son algunos de los peores alimentos para el sueño.
En este articulo
- Bebidas con cafeína
- Comida picante
- Alcohol
- Chocolate
- Azúcar
- Mejores consejos para dormir
La comida te da la energía que necesitas para funcionar. Dicho esto, es posible que desee evitar tener ciertos alimentos por la noche: las bebidas con cafeína y el chocolate se encuentran entre los peores alimentos para dormir, solo por nombrar algunos.
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Con vidas ocupadas y tantas distracciones, es lo suficientemente difícil para dormir las ocho horas recomendadas todas las noches. Pero si bien puede ser difícil dejar sus comidas y bebidas favoritas en cierto tiempo, hacerlo podría ser la solución a sus problemas de sueño.
Si descansa una buena noche es su prioridad, evite o limite los peores alimentos para dormir a continuación, especialmente alrededor de la hora de acostarse.
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1. bebidas con cafeína
Puede parecer obvio, pero las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos son algunos de los peores alimentos para la salud del sueño. Hay una razón por la cual las personas a menudo comienzan su día con una taza de café: una dosis de cafeína te perfora y aumenta tu alerta mental.
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Se estima que el 90 por ciento de los adultos estadounidenses beben bebidas infundidas con cafeína casi a diario, según la investigación de la gestión de riesgos y la política de atención médica de diciembre de 2018. Pero desafortunadamente, tomar mucha cafeína o tener su cafeína demasiado tarde en el día puede alterar el sueño.
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Lo que es peor: las personas a menudo usarán cafeína para compensar los efectos de la privación del sueño, creando un ciclo dependiendo de que permanezca alerta durante el día y luego demasiado sobreestimulados para dormir por la noche.
«La cafeína es un supresor de melatonina, que podría cancelar los beneficios de agregar alimentos ricos en melatonina a su dieta», dice Michael J. Breus, PhD, psicólogo clínico, autor de sueño y diplomado de la Junta Americana de Medicina del Sueño. «Beber incluso una taza de café a unas pocas horas del sueño es una mala idea, ya que la cafeína tiene una vida media de aproximadamente cinco horas para la mayoría de las personas».
En otras palabras, se necesitan un promedio de cinco horas para la mitad de la cafeína que toma para ser eliminada de su cuerpo, según el Comité del Instituto de Medicina de los Estados Unidos en Investigación de Nutrición Militaria). Esta investigación también señaló que puede ser aún más largo para algunas personas, hasta 10 horas.
Aunque algunas personas afirman que la cafeína no interfiere con el sueño, la cafeína en bebidas como café, té, bebidas energéticas y refrescos generalmente se debe evitar antes de acostarse.
2. Comidas picantes
Curry se considera uno de los peores alimentos para dormir debido a su picante característico. Comer alimentos picantes puede causar acidez estomacal y reflujo ácido, lo que puede interferir con el sueño debido a la incomodidad física que siente cuando se acuesta, según John Hopkins Medicine.
«Los investigadores creen que la capsaicina, un compuesto que se encuentra en los alimentos picantes, podría ser un culpable detrás de los problemas del sueño», dice Breus. A medida que termina por la noche, la temperatura interna del cuerpo debe caer naturalmente. «Pero se cree que la capsaicina eleva la temperatura interna del cuerpo, que interfiere con un sueño cómodo».
Cuando se trata de dormir, el rango de temperatura ideal en su entorno es de 60 a 67 grados Fahrenheit, según la Clínica Cleveland.
3. Alcohol
Puede ser una sorpresa que el alcohol interfiera con el sueño porque las personas a menudo lo usan para relajarse y relajarse con sueño. De hecho, el alcohol es un sedante, por lo que puede darte sueño.
Si bien es cierto que puede ayudarlo a conciliar el sueño, beber alcohol antes de acostarse no ayudará a quedarse dormido o dormir de calidad. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden interrumpir seriamente sus Zs, según el Insituto Nacional sobre el Envejecimiento.
«El alcohol actúa como un diurético, lo que conduce a más viajes al baño durante la noche», dice Breus. «El alcohol también hace que sea más difícil para usted alcanzar el sueño REM, la importante etapa final del sueño que ayuda a regular el estado de ánimo y mejorar la retención de la memoria».
El vínculo entre el consumo de alcohol y el sueño se ha investigado a fondo. Duele la calidad del sueño y sus efectos se trasladan al día siguiente, lo que resulta en resacas y niveles de actividad reducidos, según un estudio de mayo de 2019 en el Journal of Clinical Medicine .
También está asociado con otros problemas de sueño, como pesadillas, insomnio, problemas respiratorios y sonambulismo, según la Clínica Cleveland.
4. Chocolate
El chocolate, especialmente el chocolate negro, es rico en antioxidantes. También tiene algo de cafeína, lo cual es un estimulante que te anima. Beber un vaso de leche con chocolate o tener un tazón de helado de chocolate justo antes de acostarse puede ser un placer sabroso, pero puede mantenerlo despierto más allá de su hora de acostarse.
No hay tanta cafeína en el chocolate como en el café, pero aún puede afectar su sueño. Según el USDA, una porción de chocolate negro de 1 onza con 70 a 85 por ciento de cacao tiene 22.7 miligramos de cafeína.
Esto puede no parecer mucho, pero de nuevo, puede tomar entre cinco y 10 horas para que la cafeína se despeje completamente de su torrente sanguíneo, según la Clínica Cleveland.
5. Azúcar
Hay muchas razones para comer menos azúcar: es el archienemigo de las encías sanas y una dieta alta en azúcar agregada aumenta el riesgo de muchas enfermedades. Los expertos en el sueño también advierten que los bocadillos azucarados ocupan un lugar alto entre los peores alimentos para dormir
«Hay evidencia de que comer más azúcar está vinculado a un sueño más inquieto e interrumpido», dice Breus. Es cierto: las altas cantidades de azúcar agregada se han asociado con una mala calidad del sueño, según un estudio de enero de 2022 en el American Journal of Lifestyle Medicine . Los investigadores recomiendan limitar las calorías del azúcar a menos del 10 por ciento de sus calorías diarias totales.
Dormir mejor
Si no está durmiendo profundamente, lo que significa que tiene problemas para quedarse o quedarse dormido, el Dr. Breus dice que hay algunos pequeños cambios que puede hacer:
- Evite la cafeína seis horas antes de acostarse
- Crear un ambiente de sueño cómodo y fresco
- Limite el tiempo de pantalla en la noche
- Evite beber alcohol antes de acostarse
- Cantarse a un horario de sueño
- Ejercicio durante el día
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