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    Los 6 mejores alimentos para ayudarte a defecar

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    Las grasas saludables en el aguacate y la capsaicina en los pimientos picantes pueden ayudarlo a ser el número dos.Crédito de imagen: F.J. Jimenez / Moment / GettyImages

    No existe una definición de un «horario normal de defecación», pero existe lo que es normal para usted y nos gustaría que le gustara mantener sus evacuaciones intestinales bastante rutinarias.

    La frecuencia de sus evacuaciones intestinales puede considerarse «normal» si va tres veces al día o incluso tres veces a la semana, según la Clínica Cleveland. Ir más o menos que esto puede significar que está experimentando diarrea o estreñimiento, respectivamente.

    Lo más importante es mantener tu horario número dos en el camino correcto y estos alimentos que te hacen defecar podrían ayudarte a lograrlo.

    1. Frutas y verduras

    Hay varias razones por las que comer suficientes frutas y verduras puede ayudarlo a defecar. Primero, son una buena fuente de fibra. Sabemos que es una obviedad, pero los productos agrícolas típicamente ofrecen una buena mezcla de fibra soluble e insoluble, las cuales son necesarias para una caca saludable.

    Ciertas frutas como la piña, el mango, la papaya y los higos contienen enzimas digestivas, que ayudan a su cuerpo a descomponer y digerir mejor los alimentos que ha ingerido.

    La papaína, por ejemplo, se encuentra en la papaya y se ha demostrado que ayuda con trastornos digestivos como el estreñimiento, según un estudio de 2013 publicado en Neuro Endocrinology Letters .

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    2. Granos integrales

    Los cereales integrales como la avena, el centeno, el trigo y el bulgur pueden ayudar a mantener la regularidad e incluso a remediar el estreñimiento. Están llenos de fibra y parecen beneficiar a las bacterias buenas de nuestro intestino.

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    Un estudio de marzo de 2015 en el Journal of Cancer Prevention encontró que una mezcla predominantemente de brócoli, raíz de achicoria y granos integrales mejoró significativamente el estreñimiento después de solo dos semanas en comparación con el grupo de control que comió copos de arroz.

    Otra investigación sugiere que el pan de centeno funciona mejor que los laxantes para aliviar el estreñimiento y sin todos los efectos secundarios no deseados, como se describe en un estudio de enero de 2010 en The Journal of Nutrition .

    3. Grasas dietéticas

    Todos los tipos de grasa estimulan lo que se llama el reflejo gastrocólico, que ayuda a su cuerpo a prepararse para la comida que baja por el esófago diciéndole al intestino grueso que se contraiga y saque los alimentos que ya están en su intestino.

    Los alimentos ricos en grasas, las comidas copiosas e incluso beber una gran cantidad de una bebida fría rápidamente pueden intensificar esta respuesta, según la Universidad de Monash. Deberá evitar los alimentos grasos que se han frito o que tienen un alto contenido de grasas saturadas porque pueden tener una respuesta demasiado grande, también conocida como diarrea.

    Comer fuentes saludables de grasa como aceite de oliva, mantequilla de nueces y aguacates, especialmente en la mañana, cuando el reflejo es más fuerte, puede ayudarlo a tener evacuaciones intestinales.

    4. Probióticos

    Sí, esas bacterias buenas en su intestino pueden ayudarlo a mantenerse regular. Puede encontrar probióticos en una variedad de alimentos como yogur, kéfir, kimchi, kombucha y tempeh, y agregar estos alimentos a su dieta ayuda a mantener un buen equilibrio de insectos beneficiosos en su microbioma.

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    Un estudio de julio de 2019 en el Turkish Journal of Gastroenterology encontró que en un pequeño grupo de personas con estreñimiento, beber kéfir todos los días durante cuatro semanas aumentaba la frecuencia y la consistencia de las heces. Como resultado, el uso de laxantes también disminuyó.

    5. Prebióticos

    Los prebióticos son alimento para los probióticos, lo que explica por qué pueden ayudarlo a mantenerse regular. Son los componentes no digeribles que se encuentran predominantemente en frutas, verduras y cereales integrales, según la Academia de Nutrición y Dietética.

    Tanto los probióticos como los prebióticos trabajan juntos para mantener su intestino en buen estado de funcionamiento.

    6. Alimentos picantes

    Sabemos que los alimentos picantes como los pimientos picantes son buenos para nosotros porque pueden ayudar en la pérdida de peso, la salud del corazón y el control del azúcar en la sangre, pero también son beneficiosos para nuestras entrañas.

    La capsaicina, el mismo compuesto vinculado a todos estos beneficios para la salud, también activa ciertos receptores en el intestino, lo que hace que las cosas se muevan, según un estudio de junio de 2016 publicado en Molecules .

    Sin embargo, no todo el mundo puede soportar el calor, y no solo estamos hablando del fuego que sientes en la boca. Los alimentos picantes también pueden irritar el revestimiento del tracto gastrointestinal, especialmente si tiene síndrome del intestino irritable.