Un diario guiado ayuda a eliminar el estrés de decidir qué escribir.Crédito de imagen: LaylaBird / E + / GettyImages
Llevar un diario es una forma beneficiosa de controlar su salud, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y los diarios guiados que incluyen indicaciones pueden facilitar aún más el proceso.
Para algunos, escribir sobre sus pensamientos y sentimientos puede incluso verse como una forma de curación del trauma (aunque llevar un diario no debe reemplazar la búsqueda de ayuda profesional).
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En un estudio de diciembre de 2018 en JMIR Mental Health , 70 adultos con síntomas de ansiedad utilizaron un diario guiado en línea para expresar sus emociones durante 12 semanas. Los investigadores encontraron que el ejercicio «disminuyó la angustia mental y aumentó el bienestar» de los participantes.
Las revistas guiadas pueden ser más útiles para usted que las revistas abiertas porque:
- Proporcionar estructura
- Haga preguntas que lo motiven
- Reducir los niveles de estrés y ansiedad en torno a decidir qué escribir.
- Darle una ventaja si tiene poco tiempo presentando temas sobre los que escribir
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Si desea intentar llevar un diario pero no sabe por dónde empezar, aquí tiene algunos de los mejores diarios guiados para la curación.
1. Los buenos días comienzan con un diario de gratitud
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Si le gusta ceñirse a un horario, este es el diario perfecto para usted. Esta guía de 52 semanas lo inspira a buscar gratitud todos los días e incluye un registro para cerrar cada semana. Al pedirle que escriba tres cosas por las que está agradecido cada mañana, le permite comenzar cada día con una nota positiva.
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El material es suave y duradero, y se puede comprar tanto en rústica como en espiral. Las reseñas de Amazon también señalan que el libro se mantuvo en buenas condiciones incluso después de que terminó el año completo.
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2. Plan maestro de autocuidado
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Este diario visualmente atractivo le permite encontrar el mejor camino hacia la salud mental positiva en sus propios términos. Te recuerda que debes aprovechar lo que te hace feliz con indicaciones como «Cosas que me gusta hacer», que te animan a enumerar tus pasatiempos favoritos.
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Las páginas están hechas de material de cartulina resistente y se pueden quitar del libro si desea colgar o mostrar ciertas respuestas. A los revisores les encanta la calidad del material y, en especial, disfrutan de lo fácil que es escribir en él.
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3. Deja ir esa mierda
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Cuando se sienta deprimido y necesite algo alegre, este diario seguramente le hará sonreír. Pero no solo te hará reír, sino que también te hará preguntas inquisitivas como «¿Qué te impidió aprovechar las oportunidades en el pasado?» para animarle a pensar en posibles obstáculos y cómo superarlos.
Algunos revisores señalan que puede que no sea la mejor opción para las personas con afecciones de salud mental más graves, pero que muchos otros pueden encontrarla útil. La revista tiene 128 páginas y está disponible en rústica y encuadernada en espiral.
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4. Hoy afirmo
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Today I Affirm fue un lanzamiento muy esperado de Alexandra Elle, una autora popular que a menudo habla sobre salud mental y curación. Con indicaciones que estimulan la mente, como «¿De qué maneras necesito cambiar para entrar en mi yo superior?» – el diario le anima a medir sus pensamientos y emociones interiores. Cada página termina con la frase, «Hoy, afirmo …», dejando espacio para que escribas tus propias afirmaciones o estímulos personales.
Los revisores disfrutan de la cantidad de espacio que se proporciona después de cada pregunta, así como de la textura suave de la portada y la contraportada del libro.
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5. Practica tu
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Practice You te invita a un viaje de 160 páginas de autocuidado. A veces, el camino te lleva al pasado, con indicaciones sobre cómo escribir cartas a tu yo más joven. Otras veces, te pide que reconozcas las cosas que amas de ti mismo en este momento.
Para acentuar las hermosas acuarelas, este diario solo está disponible en rústica. Los revisores se entusiasman con el grosor y la calidad del papel, comparando cada página con un lienzo.
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6. Convertirse: un diario guiado para descubrir su voz
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Este diario acompaña al libro más vendido de Michelle Obama Becoming y lo motiva a reflexionar sobre su viaje. Cada mensaje le invita a mirar en su pasado para decidir en quién quiere convertirse en el futuro. Las indicaciones varían desde «enumerar tres personas que contribuyen a su círculo de fuerza» hasta «escribir sobre un momento en el que les dijo su verdad a los demás».
Este diario tiene una cinta adjunta que sirve como marcador y páginas gruesas para que pueda escribir. Solo está disponible en tapa dura, lo que lo hace súper duradero y duradero para que pueda volver a visitarlo en los próximos años.
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7. Empiece donde está: un diario para explorar
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Start Where You Are te permite procesar tus emociones dibujando, haciendo listas, escribiendo y más. Este diario le recuerda que no hay mejor lugar para comenzar que exactamente donde se encuentra ahora mismo. No solo te pide que pienses, también te anima a hacer cosas como salir y sentarte al sol.
Se puede comprar en rústica o encuadernada en espiral y tiene 128 páginas de contenido. Los revisores también recomiendan la revista para adolescentes de entre 15 y 17 años.
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8. Preguntas y respuestas al día: diario de cinco años
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Preguntas y respuestas al día le pide que responda preguntas interesantes a lo largo de cinco años. Desde simples preguntas como «¿Qué puedes oler ahora mismo?» a preguntas más profundas como «En una escala del 1 al 10, ¿qué tan feliz estás?» este extenso diario sirve como una cápsula del tiempo de sus pensamientos.
Como una de las revistas guiadas más populares, tiene muchas críticas excelentes. Cuenta con la friolera de 368 páginas y solo se puede comprar en tapa dura.
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