Si bien la pose del cadáver no es físicamente complicada de hacer, puede ser difícil permanecer en el momento presente durante su duración.
Teniendo en cuenta que muchos practicantes de yoga pueden torcer sus brazos entre sí en Pose Eagle (Garudasana), equilibrar un pie mientras están de pie en la pose de los árboles (Vrikshasana) y doblar su espalda en su máximo grado mientras está en la pose de la rueda (urdhva dhanurasana), puede parecer Es extraño que muchos luchen con una pose que no es físicamente complicado: pose de cadáver (Savasana).
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Si bien la pose del cadáver puede parecer fácil, después de todo, solo está acostado en su estera de yoga, en realidad es uno de los más difíciles, especialmente si eres nuevo en la práctica.
Pero puede ser difícil acostarse en su colchoneta, cerrar los ojos y no pensar en nada más fuera del momento presente durante cinco minutos. Después de todo, como humanos con múltiples títulos (mamá, papá, jefe, maratonista, lo que sea, estamos constantemente pensando en nuestras listas de tareas durante todo el día. Por lo tanto, es bastante complicado para nosotros evitar que los engranajes en nuestra mente se agiten y dejen de lado la idea de que todo lo importante está sucediendo únicamente mientras está en movimiento.
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Si bien el aspecto físico del yoga requiere una cierta cantidad de enfoque, lo que por extraño que sea más fácil de hacer, la pose del cadáver, lo que lo ayuda a entrar en la parte mental del yoga, también conocida como meditación, requiere tanta atención (si no más ) Porque es difícil relajarse.
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Cuando comience a practicar pose de cadáver en el yoga, puede notar que su cuerpo se siente tenso e incluso puede sentirse incómodo cerrar los ojos, por lo que mira el techo. Además, después de completar la parte física de la clase de yoga, puede sentirse caliente o ansioso y listo para completar su próxima tarea del día.
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Todos estos sentimientos son naturales para experimentar, pero pueden servir como distracciones temporales que pueden hacer que se pierda la experiencia de la verdadera esencia de la pose del cadáver. Cuando disfrutas de la pose de cadáver, estás aprendiendo a calmar tu mente y liberar tus pensamientos, todo mientras te quedas en el momento presente.
Entonces, ¿cómo puede permanecer consciente y consciente de su entorno mientras está a gusto? A través de mis años de practicar, aprender y enseñar yoga, he reunido algunos consejos que me han ayudado a superar la incomodidad mental de relajarme en el momento presente y entrar en un estado de falta de juicio y compasión por mí y mis alrededores.
Aplicar estos consejos mientras practica pose de cadáver durante al menos cinco minutos al día puede ayudarlo a lograr una sensación de calma, paz y rejuvenecimiento en su mente y cuerpo, y es bastante gratificante cuando finalmente lo haces.
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1. No tengas miedo de ocupar el espacio
Una cosa que siempre les digo a mis alumnos durante la pose de descanso final es ocupar todo el espacio como les gustaría. Extiende los brazos sobre tu colchoneta como si te estuvieras preparando para abrazar a un buen amigo que no has visto en mucho tiempo.
Además, trato de alentar a mis alumnos a que se sientan cómodos con la mayor cantidad de espacio posible con plantear la pregunta: «¿Dónde más puedes ocupar más espacio?» Ser auténtico con la forma en que te sientes en el momento y confiar en ti mismo para tomar lo que necesitas puede ayudarte a relajarte en la pose.
2. Concéntrese en su aliento
Sin dejar que su mente deambule y con los ojos cerrados, concéntrese en su respiración tomando lentamente algunos inhalados profundos y exhala por la nariz antes de regresar gradualmente a su respiración normal. Hacer esto lo ayudará a alcanzar un estado profundo de relajación consciente mientras esté en Corpse Pose.
3. Realice un escaneo de cuerpo completo
Después de completar una sesión de yoga vigorosa, es probable que tenga algo de tensión acumulada en algunas partes de su cuerpo. Escanee rápidamente su cuerpo, notando cualquier área que se sienta particularmente apretada y traiga un movimiento suave a esa área en particular como una forma de pedirle a esa parte de su cuerpo que se relaje.
Además, ayuda a relajar los músculos de la cabeza, como la lengua y la mandíbula, dejando que su lengua se aleje del techo de su boca y permitiendo que su mandíbula se abra ligeramente para liberar cualquier tensión desconocida que a veces sostenemos en esa área .
4. Libera tus pensamientos
Es natural que los pensamientos aparezcan al azar en su mente mientras está en Corpse Pose, por lo que cuando nota que está pensando en algo, reconozca el pensamiento y libere devolviéndole el enfoque a su aliento.
5. Use accesorios
Para muchos practicantes de yoga, es beneficioso usar accesorios, ya sea debido a una lesión o porque es lo que se siente cómodo. Sentirse relajado y no con dolor puede ayudarlo a concentrarse en facilitar su mente durante la pose del cadáver.
Puede colocar una manta enrollada o un cojín de yoga debajo de las rodillas para ayudar a relajar la espalda baja, o puede tomar esos mismos accesorios y colocarlos debajo del cuello y la cabeza para levantar la frente ligeramente más alta que la barbilla para ofrecer soporte para el cuello.
Cubrir los ojos ayuda a bloquear la luz, lo que también hace que sea más fácil relajarse y concentrarse en su respiración, no en su mente errante. Me gusta usar una toalla fría perfumada con lavanda, pero una máscara para dormir, toalla, manta o incluso una camisa de repuesto también.
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