El horario de verano puede robarle el sueño, pero hay una manera sencilla de evitarlo.Crédito de imagen: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages
Domingo 14 de marzo: también conocido como el día en que te despiertas confundido acerca de por qué dormiste tan tarde. Es el comienzo del horario de verano (DST), cuando los relojes se adelantan y «pierde» una hora de sueño.
Aparte del hecho de que te queda una hora menos de descanso y relajación y tiempo para hacer las cosas el domingo, probablemente también te costará ir a la cama a la hora habitual.
Por ejemplo, si normalmente te acuestas a las 10, ahora tu cuerpo te dice que te quedes despierto hasta las 11, ¡y podrías hacerlo! Luego, el lunes, tienes que despertarte para ir al trabajo o la escuela. Y ahí es donde comienza el problema, porque ya vivimos en un «mundo increíblemente privado de sueño», dice a morefit.eu el psicólogo clínico y especialista en sueño Michael Breus, PhD.
«Perder esa hora de sueño es peor en un cerebro que ya está privado de sueño», dice Breus. «El momento número uno para los accidentes automovilísticos es después de que perdemos una hora de sueño».
Es cierto: en un informe de enero de 2020 en Current Biology , el horario de verano de primavera aumentó los accidentes automovilísticos fatales en un 6 por ciento, y ese aumento dura toda la semana posterior al cambio de horario. (Según el periódico, se podrían evitar 28 acentos fatales cada año si no existiera el horario de verano).
No solo eso, sino que este cambio de tiempo también puede afectar la función cerebral, disminuyendo la energía y el estado de alerta, señala un artículo de noviembre de 2019 en JAMA Neurology .
En pocas palabras: no es «solo una hora», sino algo que puede afectar su salud y seguridad de manera importante.
Cómo adaptarse al horario de verano sin perder el sueño
Debido a que el DST viene por nosotros y está sucediendo, no importa cuán fuertes sean los gritos para eliminarlo, puede tomar el asunto en sus propias manos y tratar de reducir su carga de agotamiento.
El horario de verano puede ser difícil porque crea una desalineación en su ritmo circadiano. Entonces, esto es lo que debe hacer: irse a la cama 15 minutos antes cada noche en los cuatro días previos al horario de verano, sugiere Breus. Es una estrategia completamente práctica que recomienda en general, pero es especialmente importante si tiene hijos, para facilitarles la transición también.
Así es como se vería eso si normalmente se acuesta a las 10 p.m .:
- Miércoles: hora de acostarse a las 9:45 p.m.
- Jueves: hora de acostarse a las 9:30 p.m.
- Viernes: hora de acostarse a las 9:15 p.m.
- Sábado: hora de acostarse a las 9 p.m.
Retroceder un poco su horario de sueño día a día hará que el cambio se sienta más fluido. Es más fácil irse a la cama 15 minutos antes que intentar irse a la cama (lo que se siente) una hora antes el domingo por la noche cuando todavía está conectado.
Configure una alarma nocturna para recordar que debe irse a la cama, dice Breus, y obtenga algo de tiempo adicional para relajarse y prepararse.
Asegúrese de configurar su alarma para que se despierte 15 minutos antes también; de lo contrario, no ha cambiado su horario de sueño y vigilia y aún se encontrará con el impacto de un lunes temprano por la mañana.
Entonces, si normalmente se despierta a las 6 a.m., configure su alarma de la siguiente manera:
- Jueves: despierta a las 5:45 a.m.
- Viernes: despierta a las 5:30 a.m.
- Sábado: despierta a las 5:15 a.m.
- Domingo: despierta a las 6 a. M. (Porque «perdiste» una hora durante la noche)
Para sincronizar rápidamente su ritmo circadiano con un despertar más temprano, Breus también recomienda salir temprano en la mañana sin gafas de sol y mirar en la dirección general del sol durante 15 minutos. (Para la salud de sus ojos, no mire directamente al sol).
Si el césped o la acera no están demasiado fríos, quítese los zapatos y párese descalzo, dice. La técnica, llamada conexión a tierra o conexión a tierra, puede ayudar a regular mejor su reloj biológico, según un artículo de enero de 2012 en el Journal of Environmental and Public Health .