Por qué debe dejar de confiar en la fuerza de voluntad para alcanzar sus objetivos de salud

Deje que las personas en su vida sepan cómo pueden apoyarlo para lograr sus objetivos saludables.

Cuando muchos de nosotros emprendimos un viaje de salud y bienestar, tendemos a decirnos que todo lo que necesitamos es la fuerza de voluntad . Creemos erróneamente que podemos cumplir con nuestro plan de dieta, horario de sueño, régimen de entrenamiento o programa de meditación siempre que nos mantengamos «mentalmente duros».

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Pero ese es un mito. El éxito en estas áreas tiene mucho que ver con algo llamado «capacidad de habilidad», establecimiento de objetivos realistas y construcción de hábitos saludables, dice el psicólogo clínico Gary Foster, PhD, director científico de WW (anteriormente Weight Watchers) y autor de The Shift: 7 poderosos cambios de mentalidad para la pérdida de peso duradera .

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De hecho, confiar en la voluntad de pura es una trampa terrible que puede funcionar contra sus objetivos. Aquí, Foster explica por qué el nudo blanco puede ser tóxico y ofrece formas más saludables de cumplir con sus objetivos de salud y bienestar.

Por qué confiar en la fuerza de voluntad es dañino

Así es como la fuerza de voluntad puede ser contraproducente, e incluso dañina, para sus objetivos de salud y bienestar.

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1. No es confiable

«Willpower, que por definición significa decir no a lo que quieres hacer o sí a lo que prefiere no hacer, es impredecible y no constante sobre tiempo «, dice Foster.

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«A veces está disponible y fácil de ejercer, mientras que otras veces es imposible convocar, especialmente cuando estás cansado, estresado o presentado con situaciones que van a ser contrarias a tus objetivos», agrega.

En otras palabras, nadie puede tener disciplina sobrehumana y control las 24 horas, los 7 días de la semana. Y seamos honestos: la fuerza de voluntad no es rival para los niños gritando cuando intentas meditar, temperaturas frías cuando estás programado para caminar o una caja de donas en el trabajo cuando estabas demasiado ocupado para el desayuno.

Todo esto es decir, dependiendo de la fuerza de voluntad solo no lo ayudará a alcanzar sus objetivos de salud a largo plazo.

2. agacha la energía

La fuerza de voluntad, que es esencialmente lo opuesto a formar un hábito, donde los comportamientos son automáticos y ocurren con poco pensamiento, requiere una intención inmensa y un esfuerzo consciente, dice Foster.

«En pocas palabras, la fuerza de voluntad es agotadora», dice. Y aunque la fuerza de voluntad puede servirle en buenos días cuando tiene un poderoso PEP en su paso, seguramente vacilará en otros días cuando su tanque está vacío, dejándote agotado y desanimado.

3. Puede ser ‘vergüenza’

«Se percibe que la fuerza de voluntad es una fortaleza, por lo que cuando falla, hay auto-recriminación casi instantánea», dice Foster. «Tu crítico interior comienza: No soy lo suficientemente bueno . ¿Qué me pasa? »

Pero avergonzar y castigarte a ti mismo no es motivador. «En realidad, puede socavar seriamente sus esfuerzos o incluso descarrilarlos por completo», dice Foster.

La fuerza de voluntad no es rival para los niños gritando cuando intentas meditar, temperaturas frías cuando tienes programado para caminar o una caja de donas en el trabajo cuando estabas demasiado ocupado para el desayuno.

Que hacer en su lugar

Cuando trabaja para un objetivo de salud, estas estrategias inteligentes lo ayudarán a desarrollar las habilidades que necesita para confiar menos en la fuerza de voluntad de vacilación.

1. Trabajar en construcción de hábitos

Las personas que priorizan comportamientos saludables a menudo confían en un conjunto de hábitos en lugar de fuerza de voluntad. «Con la práctica y la repetición, los hábitos se convierten en una segunda naturaleza, casi no se piensan y pueden conducir al éxito», dice Foster.

Para crear un nuevo hábito que se quede, tome estos pasos (luego siga repitiéndolos), dice:

1. Identificar un comportamiento simple. («Quiero comenzar a hacer ejercicio en mi nueva bicicleta de ejercicios»).
2. Emégalo con una señal específica a la que estás expuesto regularmente («Voy a subir a la bicicleta cuando llego a casa del trabajo a las 6 p.m. los martes y los jueves».
3. Siga con una recompensa positiva. («Puedo tomar Bath Arelaxing y escuchar mi podcast favorito después de mi sesión de sudor»).

Y aquí está la buena noticia: «Una vez establecido, se necesita mucho para desalojar los hábitos», dice Foster. «De hecho, es probable que continúen incluso si pierde la motivación o el interés, así de arraigados pueden volverse», dice.

2. Establecer objetivos realistas

Cuando se trata de formar hábitos saludables, comenzar con expectativas razonables es clave.

El Dr. Foster sugiere hacer una auditoría de sus objetivos: ¿son incrementales y realistas? Por ejemplo, «jurar helado cuando normalmente lo comes cuatro noches a la semana es mucho más difícil que reducir una o dos noches», dice.

Para establecer objetivos de comportamiento realistas y sostenibles, Foster sugiere seguir el método STAR de cuatro pasos:

1. específico: «Sea claro sobre lo que quiere lograr: establezca su intención preguntándose qué, cómo, cuándo y dónde», dice Foster. Forexample: Comeré una ensalada con verduras, pimientos rojos, zanahorias y aguacate todos los lunes y jueves a las 12:30 p.m. En mi cocina, y prepararé a las versiones la noche anterior.
2. verdaderamente factible: nuevamente, las expectativas realistas son esenciales para prepararse para el éxito. Entonces, tomando el ejemplo anterior, si su semana está ocupada, se comprometa a preparar una ensalada en lugar de dos, dice Foster.
3. activo: «Concentre su objetivo en hacer en lugar de detenerse», dice Foster. Por ejemplo, construir el hábito de comer una ensalada dos veces por semana que diga No comeré pizza para el almuerzo.
4. relevante: «Su objetivo debe ser significativo para usted y empatar lo que desea lograr en el futuro», dice Foster. Por ejemplo, piensas: tener una ensalada para el almuerzo me ayudará a sentirme más enérgico en Taquternoon, para que pueda jugar con mis hijos después del trabajo.

En lugar de adoptar un enfoque en blanco y negro, concéntrese en el panorama general y su progreso con el tiempo. No eres tus resbalones. Córtate un poco de holgura. Date algo de gracia.

3. Nix el pensamiento de todo o nada

«Es casi inevitable que cada viaje de salud y bienestar se cumpla con contratiempos», dice Foster. «Tal vez aparezca una semana ocupada, y se pierde un par de clases de yoga, o una llamada de trabajo estresante de trabajo, ¿ha terminado sin pensar una bolsa de papas fritas»?

La vida sucede, y a pesar de nuestras mejores intenciones, nuestros planes se descarrilan a veces. «La verdad es que es como piensas sobre estos contratiempos lo que es importante», dice Foster. La mejor manera de manejar un tropiezo es sacudirlo y mantenerlo en movimiento.

Pero si, en cambio, te desanimas profundamente y levántate las manos ( comí tres piezas de pizza: mi semana está arruinada, por lo que podría comer todo el pastel ), convierte un retroceso temporal en algo que pueda desanimarte por completo.

Cuando estás cayendo en esta mentalidad improductiva y dañina de todo o nada, Foster recomienda dar un paso atrás y pensar en ello: si derrama un poco de vino en tu alfombra, ¿eso significa que todo está arruinado? Por supuesto no.

«Entonces, en lugar de adoptar un enfoque en blanco y negro, concéntrese en el panorama general y su progreso con el tiempo», dice. «No eres tus resbalones. Córtate un poco de holgura. Date algo de gracia».

4. Utilizar redes de soporte

Al comenzar un viaje de toda la vida de salud y bienestar, nadie debería tener que enfrentar los desafíos o caminar solo por la carretera. De hecho, la investigación muestra que las redes de apoyo: «las personas que le brindan reconocimiento, aliento, información específica y recursos para ayudarlo a tener éxito») son herramientas esenciales para lograr los objetivos de salud y bienestar, dice Foster.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a obtener el máximo de sus redes de soporte:

• Sea específico sobre lo que necesita de alguien. «Las vagancias como Quiero que se apoye no dé mucha dirección», dice Foster. En cambio, diga algo como: si pudieras hacer los platos esta noche para que pueda dar un paseo, eso sería genial , o si pones las galletas en el gabinete en lugar de En el mostrador, eso sería increíblemente útil.
• Encuentra tu tribu. «aprovechando la sabiduría y la experiencia de las personas que comparten tus objetivos puede ser afirmativo», dice Foster. «Para las personas que no están en el mismo camino, busque a aquellos que no están juzgados, que escuchan atentamente, que son empáticos, incluso si no pueden relacionarse y que te dejen más fuerte y más feliz después de que hablas».
• Aprenda a decir que no. Establecer límites apropiados y impulsar sus necesidades es fundamental para una salud exitosa de salud y bienestar. Por ejemplo, es posible que necesite Toplace «barandas en torno a las cosas que son críticas para cumplir con sus objetivos, como decir no a las solicitudes de que conflictos con los momentos en que ha hecho el ejercicio», dice Foster. Y no se preocupe por lastimar los sentimientos de otra persona por no decirlo. «No estás siendo grosero o egoísta cuando sacas un lo siento, no puedo «, dice.

Ejemplos de redes de apoyo saludables

¿Necesitas un poco de inspiración? Aquí hay algunas formas de utilizar sus redes de soporte:

• Desafíe a un amigo a ver quién puede caminar más pasos en una semana.
• Envía un amigo fotos de tus comidas.
• Haga una clase virtual de giro o yoga con un amigo.
• Comparta recetas saludables y prepare comidas sobre Zoom con un amigo fuera de la ciudad.
• Comience un grupo de libros que se centre en personas y temas inspiradores.
• Voluntario, tutor o participar en un proyecto comunitario: ampliar su círculo haciendo el bien puede conducir a una mentalidad positiva.
• Únase a una comunidad en línea como WW’s Connect o The MoreFit Challenge Group.

5. Tenga autocompasión

Se esfuerza por alcanzar objetivos saludables es un trabajo duro. Por eso es importante ser preocupado por el camino. «La autocompasión hace que cualquier viaje de salud sea positivo, no punitivo», dice Foster.

La autocompasión incluye:

• Ser amable con usted mismo (en lugar de involucrar a la criticismo de inselato) cuando tiene contratiempos.
• Estar consciente y aceptar sus experiencias en este momento para lo que son sin juzgar.
• Reconocer que la imperfección es humana: no logra AGUESTA la primera vez (o quinta vez) es algo que le sucede a todos, que no sea.

De hecho, mostrar simpatía hacia usted puede ayudarlo a lograr sus aspiraciones, especialmente si implican perder peso. La investigación sobre la pérdida de peso nos dice que las personas con mayores títulos de autocompasión están mejor capaces de mantener una dieta saludable, tienen una mejor salud general, experimentan menos miedo a los contratiempos y disfrutan de una perspectiva más positiva, dice Foster.

Aún así, aprender a adoptar una mentalidad autocompasiva puede ser un desafío para algunos, especialmente si está acostumbrado a ser más autocrítico.

«Una forma comprobada de mejorar su autocompasión es hablar con usted mismo como lo haría con su amigo», dice Foster. «¿Qué le dirías a él o ella? ¿Cómo lo dirías? Cuando reconoces cómo muestras compasión con los demás, puede ser más fácil aplicar esa compasión hacia adentro», dice.

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