Combinar el ejercicio con cambios en la dieta puede ayudar a perder grasa.Image Credit:Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
Aunque pueda parecer que es la más difícil de perder cuando es su zona problemática, la grasa del vientre, también denominada grasa visceral, en realidad se elimina un poco más rápido que la grasa subcutánea, que es la grasa más profunda que rodea sus órganos internos. Además de ayudar a que la ropa le quede mejor, perder grasa visceral también es mejor para su salud, ya que mejora los niveles de azúcar y lípidos en sangre.
Perder grasa del vientre
La grasa visceral puede ser más activa metabólicamente que la grasa subcutánea, según un estudio de revisión de enero de 2008 publicado en el International Journal of Obesity. Cuando reduce inicialmente su ingesta calórica para perder peso, su organismo puede recurrir a la grasa del vientre como fuente de energía debido a su proximidad al hígado, afirman los autores del artículo de 2009. Sin embargo, a medida que sigue perdiendo peso, la pérdida de grasa del vientre se ralentiza, ya que su cuerpo empieza a recurrir a las reservas de grasa subcutánea de otras zonas del cuerpo para obtener energía.
Dieta y ejercicio
Una combinación de dieta y ejercicio puede ser lo más eficaz para ayudarle a perder grasa del vientre. Un estudio de marzo de 2005 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism investigó los efectos del ejercicio y la dieta en la pérdida de grasa visceral en un grupo de mujeres posmenopáusicas (el lenguaje utilizado en el estudio) con diabetes de tipo 2. Este estudio descubrió que añadir actividad aeróbica, como caminar a paso ligero o hacer footing, a una dieta controlada en calorías ayudó a las participantes a perder el 13% de su grasa visceral, en comparación con el 7,5% sólo con dieta. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de pérdida de peso o de ejercicio.