Hacer ejercicio puede hacer que te sientas hinchado temporalmente.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
No fuiste al gimnasio para salir sintiéndote más gordo que cuando llegaste, pero éste puede ser el efecto de algunos de los entrenamientos más intensos. En realidad, esta sensación no significa que hayas ganado peso. Puede ser el resultado de la retención de agua, el bombeo muscular o una leve inflamación. Aunque la báscula marque un poco más después de hacer ejercicio, no te preocupes: no has ganado grasa.
Consejo
No te estreses si te sientes más gordo después de entrenar. Infórmate sobre lo que realmente ocurre con tus músculos después de hacer ejercicio. Y si tiendes a beber mucha agua antes, durante y después de un entrenamiento, espera un aumento temporal del peso del agua. Adapta tu hidratación en consecuencia.
Hasta 30 minutos después de hacer pesas, y también después de nadar o montar en bicicleta, los músculos pueden parecer llenos y tensos. Esto es el resultado del plasma que queda atrapado en el músculo tras la contracción muscular. Puedes interpretar esta sensación como que te sientes más hinchado o más gordo que antes de entrenar, pero sólo es un signo de que tus músculos están trabajando duro.
Ejercicio y tejido muscular
El ejercicio intenso provoca microdesgarros en el tejido muscular. Estos desgarros no son nada preocupante -forman parte del proceso de desarrollo de la fuerza-, pero el cuerpo los detecta y envía líquido adicional para ayudar en el proceso de reparación, según el American Council on Exercise. Este líquido extra puede hacer que te sientas más gordo e incluso puede hacer que aumente tu peso en la báscula.
Vence a la hinchazón
Si bebes mucha agua durante el entrenamiento, especialmente cerca del final, puedes sentirte hinchado. Lo contrario también es cierto: si bebes muy poca agua, tu cuerpo puede compensarlo reteniendo líquidos para luchar contra la deshidratación. Controla cuánto bebes después de entrenar pesándote antes y después del ejercicio. Según la Universidad de Utah, por cada kilo que pierdas, bebe 24 onzas de agua.
El IMC frente a la báscula
Aunque una sesión de ejercicio te haga sentir más gordo, debes saber que es imposible engordar en una sesión de ejercicio. Tienes que ingerir 3.500 calorías extra para ganar una libra de grasa, así que a menos que tu entrenamiento sea en extremo alimenticio, la sensación de gordura desaparecerá.
Sin embargo, si la báscula sigue subiendo durante varias semanas o meses, puede que necesites controlar tu dieta más de cerca para asegurarte de que no estás comiendo porciones demasiado grandes o permitiéndote demasiados caprichos.
Hacer ejercicio puede hacer que te sientas hinchado temporalmente.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images