Existen varios programas gratuitos en línea para perder peso.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Con todos los libros y programas de dietas que compiten por su atención y su dinero, ¿no estaría bien que hubiera información fiable que realmente pudiera ayudarle a adelgazar, de forma gratuita? Está de suerte porque existen planes de adelgazamiento gratuitos en la red.
Encontrarlos a veces puede ser un poco complicado porque los programas de pérdida de peso en línea «gratuitos» pueden ser estratagemas de marketing para que entre por la puerta. Pero algunos programas de seguimiento de comidas realmente merecen su tiempo y no le costarán ni un céntimo. Antes de empezar cualquier programa de ejercicio o de pérdida de peso, consulte con su médico.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate es el programa del Departamento de Agricultura de EE.UU. para mejorar la nutrición y el bienestar de los estadounidenses. Este sitio no comercial abarca una gran variedad de información saludable que puede permitirle alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Este programa gratuito de control de la pérdida de peso cuenta con secciones fáciles de entender sobre el control del peso, las calorías vacías, las grasas y las proteínas, la actividad física e incluso divertidos cuestionarios.
2. FitClick
FitClick ofrece programas gratuitos de pérdida de peso, planes de dieta y rutinas de ejercicio. El sitio incluye una gran cantidad de información, como diarios de alimentos, una calculadora de calorías quemadas y rastreadores de ejercicios.
Puede crear y compartir dietas y entrenamientos o participar en la comunidad, que incluye tablones de mensajes, equipos, blogs y retos. El sitio también ofrece páginas de consejos para perder peso, reseñas de programas de adelgazamiento y recetas.
3. La dieta para perder peso
El programa La Dieta para Perder Peso fue creado por un autoproclamado «tipo normal» que quería ofrecer gratuitamente al público la información más práctica y de sentido común sobre la pérdida de peso. Utiliza un enfoque en tres fases que comienza con la educación sobre la energía alimentaria y el equilibrio calórico en el organismo.
A continuación, se explica la fijación de objetivos y las estrategias de reducción de calorías que le ayudarán a crear su propio plan de alimentación reducido en calorías. La tercera fase le orienta sobre cómo mantener su peso una vez alcanzado su objetivo.
Evite las dietas de moda
Aunque un plan de adelgazamiento gratuito puede ser muy útil, es importante evitar las dietas de moda, como explica la Clínica Mayo. Estas dietas suelen presumir de una rápida pérdida de peso, que a menudo no puede mantenerse.
Para una pérdida de peso segura, vaya perdiendo kilos poco a poco. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana mediante cambios saludables a largo plazo en el estilo de vida.
Aumentar su actividad física también puede aumentar la pérdida de peso. Según las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses, los adultos sanos deben realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana para mantener el peso. Sin embargo, puede que necesite más que esto para perder peso.