Tai Chi, Qigong y Yoga son prácticas meditativas que comparten muchas similitudes, pero son diferentes. Crédito de la imagen: Kali9/E+/Gettyimages
En este articulo
- Los origenes
- Tai chi vs. yoga
- Qigong vs. Yoga
- Qigong vs. Tai Chi
- Beneficios
- Incorporando movimiento consciente
Tai Chi, Qigong y Yoga son prácticas meditativas antiguas que implican hacer ejercicios de bajo impacto que ayudan a fortalecer su conexión mente-cuerpo. Aunque comparten similitudes, son diferentes formas de movimiento consciente.
Anuncio publicitario
Video del día
Por ejemplo, el yoga combina técnicas y posturas de respiración (asanas) que no solo lo ayudan a desestresar sino también a mejorar su movilidad, fuerza y equilibrio, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).
Por otro lado, Qigong consiste en movimientos dinámicos (activos) y meditativos (pasivos) que promueven la relajación y el enfoque, según el NCCIH. Considerada una forma activa de Qigong, Tai Chi es una serie de ejercicios permanentes que fluyen de un movimiento a otro y se combinan con respiración profunda, según la Clínica Mayo.
Anuncio publicitario
¿Quiere aprender más sobre las diferencias entre yoga y qigong, y Qigong versus Tai Chi? Obtenga la primicia sobre estos movimientos meditativos y sus beneficios.
Lectura relacionada
3 Tai Chi se mueven para que los principiantes traigan la calma a los días estresantes
Los orígenes de Yoga, Qigong y Tai Chi
Yoga
Como práctica, el yoga se basa en la filosofía india y ha existido durante miles de años. Hay muchos tipos diferentes de yoga, incluidos Vinyasa y Ashtanga, pero todos los tipos se basan en los yoga sutras de Patanjalix , escrito por Sage Sri Swami Satchidananda.
Anuncio publicitario
Según este texto, el yoga se compone de ocho extremidades diferentes, que lo ayudan a aprender a superar situaciones estresantes y vivir una vida de propósito.
El yoga fue creado con la intención de unirse a su yo individual (también conocido como Jiva) con la conciencia pura (también conocida como Brahman), según Sivananda Ashram, parte de los centros internacionales de Sivananda Yoga Vedanta. Entonces, en esencia, el yoga conecta su cuerpo, mente y espíritu.
Anuncio publicitario
Qigong
Desarrollado hace miles de años, Qigong se creó originalmente como parte de la medicina tradicional china, según el NCCIH. Esta práctica meditativa implica el uso del ejercicio para mejorar la energía en todo su cuerpo y agudizar su enfoque.
Qigong puede ser activo y pasivo, dependiendo de su preferencia personal. Tai Chi (más sobre eso a continuación) se encuentra dentro del lado activo y basado en el movimiento de la práctica, mientras que el aspecto pasivo de la práctica incluye respiración profunda y meditación. Puede practicar técnicas de Qigong activas y pasivas juntas.
Tai Chi
Tai Chi es en realidad una forma de antiguas artes marciales chinas y se remonta a más de 3.000 años a la dinastía Zhou alrededor de 1100 a 1221 a. C., según el Tai Chi for Health Institute.
Sus principios están enraizados en la filosofía china del taoísmo, que enfatiza la importancia de mantener un equilibrio de los opuestos yin y yang. Los ejercicios armonizan el yin y el yang al combinar movimientos más suaves y fluidos con movimientos más intensos y desafiantes.
Hay varios estilos de Tai Chi, pero todos enfatizan el equilibrio, ya sea que literalmente encuentre el equilibrio con su cuerpo o en diferentes partes de su vida.
Tai Chi vs. Yoga: cómo se ve cada práctica
Los entrenamientos de yoga están estructurados con una porción meditativa centrada en la respiración al principio y al final. Entre el trabajo de la respiración, haces un flujo de yoga, moviéndose de una pose a otra. Hay cientos de poses de yoga diferentes, como el perro hacia abajo y la vaca de gato.
Las poses en su flujo y la cantidad de tiempo que mantiene cada pose depende del tipo de yoga que esté haciendo. Sin embargo, en su mayor parte, las mezclas de yoga sentadas y de pie posturas e inversiones, todo en una sola práctica. El yoga también requiere muy poco equipo (todo lo que necesita es una estera y algunos accesorios), por lo que puede hacer esta práctica en cualquier lugar.
Por otro lado, Tai Chi generalmente se practica desde una posición de pie. Y aunque el yoga implica sostener poses estáticas, Tai Chi tiene un movimiento constante a lo largo de la práctica, algo así como un baile de ritmo lento.
La principal diferencia entre los beneficios de Tai Chi versus yoga es que Tai Chi podría ser un poco más fácil para el cuerpo, dependiendo del estilo de yoga que esté haciendo.
Qigong vs. Yoga: cómo se ve cada práctica
El yoga es un entrenamiento en el que fluyes a través de una serie de poses. Esta estructura establecida es la principal diferencia entre yoga y qigong.
Qigong tiene lados activos y pasivos, y la naturaleza de cada sesión depende de lo que su cuerpo necesita ese día, según el NCCIH. Similar a Tai Chi, Qigong generalmente se hace de pie, pero las posturas son más gentiles y se mezclan con respiración profunda.
Si está debatiendo entre una sesión de Qigong o Yoga, piense en lo que su cuerpo necesita. Por ejemplo, si se siente particularmente dolorido el día después de un entrenamiento duro, Qigong puede ser preferible. Pero si desea más intensidad, elegir un estilo de yoga de ritmo más rápido, como Vinyasa, es el camino a seguir.
Qigong vs. Tai Chi: cómo se ve cada práctica
Como se mencionó, Tai Chi es una forma más activa de Qigong. Tai Chi generalmente tiene algún tipo de calentamiento, seguido de una serie fluida de ejercicios permanentes.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre Tai Chi y Qigong? Qigong es un poco más personalizable, dependiendo de lo que desee hacer ese día. Una sesión completa de Qigong puede ser completamente pasiva, que implica solo respiración y meditación y sin movimiento. O bien, puede comenzar con una práctica pasiva y moverse a través de diferentes posturas coreografiadas. En otras palabras, no hay reglas duras y rápidas.
Lectura relacionada
Yoga para principiantes: todo lo que necesitas saber para comenzar
Los beneficios de Yoga, Qigong y Tai Chi
1. Mejora el equilibrio
Las tres prácticas mentales son una excelente manera de desarrollar el equilibrio, que es especialmente útil para los adultos mayores, que tienen un mayor riesgo de caídas y lesiones relacionadas con la caída.
A medida que envejece, estar estable en sus pies es crucial. Según una revisión sistémica y metaanálisis de enero de 2016 en edad y envejecimiento , los adultos mayores que hicieron yoga vieron pequeñas mejoras en su equilibrio y movilidad.
Pero para aquellos que pueden no ser capaces de llegar cómodamente al suelo, Tai Chi y Qigong (que implican principalmente movimientos de pie) son buenas alternativas de construcción de equilibrio que mueven todo su cuerpo. La práctica regular de Qigong puede mejorar su equilibrio general y ayudar a prevenir lesiones relacionadas con la caída, según el NCCIH.
2. Disminuye el estrés y la ansiedad
Los movimientos calmantes y restauradores del yoga también pueden ayudar a disminuir el estrés y promover la relajación.
Según un pequeño estudio de febrero de 2018 en el International Journal of Preventative Medicine , las mujeres que hicieron solo tres sesiones de Hatha Yoga por semana durante cuatro semanas disminuyeron significativamente sus síntomas de depresión, estrés y ansiedad.
Los ejercicios de respiración y los flujos meditativos en Qigong y Tai Chi tienen efectos similares. Los investigadores de un estudio de marzo de 2014 en clínicas psiquiátricas de América del Norte encontraron que ambas prácticas pueden ayudar a promover la relajación y pueden beneficiar los síntomas de ansiedad y depresión.
3. desarrolla la fuerza muscular
Tai Chi, Yoga y Qigong pueden ayudar a desarrollar la resistencia del cuerpo total. Después de 12 semanas de práctica de yoga, los participantes mejoraron su resistencia cardiovascular y su fuerza y resistencia muscular, según un estudio de junio de 2015 en Medicina alternativa complementaria basada en evidencia .
Del mismo modo, Qigong puede ayudar a mejorar la fuerza superior e inferior del cuerpo, al igual que el entrenamiento de resistencia, según Harvard Health Publishing. Teniendo en cuenta que la mayoría de los ejercicios de Qigong y Tai Chi se realizan de pie, pueden ser especialmente útiles para mejorar su fuerza central.
4. Mejora la movilidad y la flexibilidad
Junto con el aumento de la fuerza, el yoga es una excelente manera de mejorar su flexibilidad, según la Clínica Mayo. Muchas poses de yoga se centran en construir gradualmente y suavemente el rango de movimiento de su cuerpo.
Gracias a varios movimientos de alcance aéreo, una práctica regular de Tai Chi también puede ayudar a mejorar su flexibilidad general, especialmente en su columna vertebral, según una revisión de febrero de 2021 en BMJ Open Sport & Ejercicio Medicina . Las posturas lentas y estables en Tai Chi también pueden ayudar a abrir diferentes áreas de su cuerpo, mejorando su movilidad general.
5. Promueve una buena postura
Debido a la forma en que se realizan muchas poses de yoga, fomentan una mejor postura, según Carolina Araujo, CPT, un entrenador personal y practicante de yoga con sede en California.
«Muchas poses de yoga implican bajar los hombros y alejarse de los oídos mientras mantienen la espalda plana», dice ella. «Eso es exactamente lo que les digo a mis clientes de entrenamiento cuando necesitan ayuda para sentarse y estar de pie con una mejor postura».
Del mismo modo, muchas mociones de tai chi también fomentan una mejor postura, según Harvard Health Publishing. Tai Chi alienta a mantener la cabeza sobre su torso, deshaciendo muchas de las tendencias de avance que podemos desarrollar sentados en una computadora todo el día.
Incorporando movimiento consciente
Aunque Tai Chi, Qigong y Yoga comparten muchos beneficios similares, tienen diferentes orígenes y movimientos que pueden ayudarlo a elegir qué práctica es mejor para usted.
Tai Chi es una forma de qigong e implica fluir a través de una serie de movimientos, según Piamonte. Qigong, sin embargo, es una práctica algo más amplia que incluye la respiración profunda y puede usarse hacia un objetivo de salud específico (como aumentar la capacidad pulmonar).
Entonces, si tiene un problema de salud específico en el que desea centrarse, Qigong es probablemente la mejor forma de movimiento para usted. Pero si desea mejorar su equilibrio y fuerza general, Tai Chi y Yoga son mejores opciones.
El yoga y el tai chi están un poco más centrados en el estado físico que Qigong, según Araujo. El yoga es una forma más holística de movimiento que combina fuerza, equilibrio y trabajo de aliento. También hay muchos tipos de yoga diferentes: algunos se basan en la fuerza, mientras que otros son más restauradores, por lo que puede elegir la práctica que se adapte a sus objetivos.
«En su mayor parte, el ejercicio consciente es de bajo impacto y amigable para todas las edades y los niveles de condición física», dice Araujo. «Aunque algunas poses de yoga pueden ser un poco más desafiantes y extenuantes, puede elegir flujos o clases que se sientan cómodos para su nivel».
Prueba una mezcla de los tres movimientos conscientes durante su semana, recomienda Araujo. Si no desea conformarse con un ejercicio solo, no hay una regla que diga que no puede mezclar elementos que le gusten de cada práctica.
Anuncio publicitario