Consejos para ayudarlo a comenzar a gustar incluir a la establecimiento de objetivos realistas y hacer lo divertido y agradable para usted.
Seamos realistas, incluso para el corredor más experimentado, a veces atar puede sentirse como un arrastre real. Y una vez que hayas salido por la puerta, estás atravesando tus millas y no hay un final a la vista.
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¿Cómo se convirtió tanto en el deporte que te encantó en la ruina de tu existencia? Aprovechamos al psicoterapeuta Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S y Lanoa Curry, que corrió entrenador en Mile High Run Club e instructora de fitness en Crunch Fitness por sus consejos sobre cómo disfrutar de volver corriendo nuevamente.
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1. Identifique la causa del agotamiento
El probable culpable: necesita un día de descanso, según Roth-Goldberg.
«Exagerarlo es la causa número uno de la fatiga de correr», dice Roth-Goldberg a MoreFit.eu. «La evitación de tomar un día de descanso hace que cada carrera se sienta peor».
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Piense en la última vez que tomó un verdadero día de descanso. ¿Estás ignorando todas las señales que tu cuerpo te está dando que es hora de un descanso? Sin mencionar que, si se ignora, esos signos de fatiga de su cuerpo pueden provocar lesiones, causando más contratiempos.
Si se trata de una negatividad continua que REST no arregla, Curry recomienda ajustar su entrenamiento. Es posible que desee cambiar la hora del día que ejecute, es posible que desee reducir la cantidad de carreras que realiza por semana, es posible que desee reducir la velocidad de su ritmo o puede registrar millas con otros (o por el contrario, por el contrario, Es posible que desee registrar más millas en solitario si ejecuta regularmente con un grupo).
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Si realmente está luchando, tómese un descanso y permítase perder la carrera, ya que puede ayudar a reavivar su interés en la actividad.
2. Encuentra lo que se siente divertido
Hay muchas formas diferentes en que puedes hacer que correr sea más divertido. Primero, para quitar la presión, puede ejecutar sin un reloj o sin registrar su ejecución en su registro de entrenamiento. O rómelo escuchando una rotación de un podcast, luego cambie a música o un audiolibro a mitad de camino.
Puede intentar correr a una lista de reproducción divertida e incluso puede encontrar una que lo ayude a mantener un cierto ritmo. O bien, intente hacer una clase de carrera al aire libre de Peloton que brinde orientación sobre su carrera, lo que puede ayudarlo a sentirse menos monótono.
Además, intente correr con la gente, ya sea un amigo o un grupo local de carrera. Si eso no es agradable, intente correr solo para descubrir qué se siente divertido para usted.
«Sea real contigo mismo y sepa quién eres. Solo porque todos aparentemente corren y hacen maratones no significa que tengas que hacerlo», le dice a Curry a MoreFit.eu.
Si estás inspirado y realmente quieres competir, ¡adelante! Pero si no lo hace, concéntrese en las experiencias de funcionamiento que realmente le hablan. De lo contrario, terminará poniendo su cuerpo a través de cosas que no disfrutará para una experiencia que realmente no valore.
Es más fácil ser positivo cuando eres fiel a ti mismo y personalizando tu experiencia de carrera (entrenamiento, carreras, metas), dice Curry.
«Es realmente importante volver y encontrar su ‘por qué'», agrega Roth-Goldberg.
«Concéntrese en las experiencias de funcionamiento que realmente le hablan. De lo contrario, terminará pasando su cuerpo a través de cosas que no disfrutará para una experiencia que realmente no valore».
3. Crear positividad a través de la atención plena
«Creo que la atención plena es realmente importante. Puede ayudar a traer tu mente de vuelta a eso ‘por qué’ [corres]», dice Roth-Goldberg.
Una forma de hacerlo es estableciendo una intención antes de irse para ayudarlo a recordar su objetivo para esa carrera. Puede ser un objetivo basado en la distancia, pero también puede ser un objetivo mental.
Por ejemplo, puede usar su carrera para trabajar a través de un proyecto en el trabajo o en el hogar, lo que convierte su ejecución en algo tanto mental como físico y ayuda a evitar que su mente deambule demasiado.
También puede desnudarse corriendo hasta la experiencia básica con la que comenzó, dice Curry. Si nunca ha probado esta estrategia, es un momento perfecto para «volver a lo básico», así que cuando disminuye en la motivación, tiene este plan a recurrir. ¿Qué «reglas» puedes renunciar cuando las cosas se ponen difíciles?
«Todos podemos estar apegados a las nuestras y las expectativas acumuladas sobre correr, especialmente si nos encontramos una vez. Pero de nuevo, puedes hacer lo que quieras. No tienes que hacer lo que has estado haciendo si No está funcionando «, dice Curry.
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4. Prepárese para el éxito
Cuando te sientes exitoso, disfrutas de lo que tienes éxito, y sigues apareciendo.
«Me gusta intentar que las personas personalicen su carrera hacia sí mismas en lugar de contorsionarse para cumplir con algo ideal o expectativa sobre correr», dice Curry.
Esto significa dejar que su carrera tome la forma de caminar cuando sea necesario. Significa correr a una velocidad que se siente bien en tu cuerpo. Y significa ser paciente cuando se trata de la distancia o el tiempo que pasan corriendo.
5. Evalúe su proceso
Curry sugiere echar un vistazo a lo que está funcionando y no funciona en su rutina de ejecución a medida que reevalúa y reinicia. Estas son algunas de las preguntas que recomienda hacerse:
- ¿Qué tan rápido vas a pasar? A veces a las personas les gusta ir rápido porque sienten que los llevará a sus objetivos más rápido, pero puede ser una experiencia bastante miserable en tiempo real. Además, no es el mejor en tu cuerpo, especialmente si lo haces todo el tiempo.
- ¿Qué tan lejos/Long vas? ¿Qué sucede si reduce el kilometraje/tiempo? El hecho de que pueda ir una cierta distancia, no significa que tengas que todos el tiempo.
- ¿Con qué frecuencia estás ejecutando? Vea si esto se puede reducir.
- ¿Puedes mezclar los lugares que estás acostumbrado a correr?
- Verifique sus niveles de energía. ¿Estás corriendo en un momento en que tu energía no es la mejor o se necesita demasiado para aparecer?
- ¿Y si caminas en su lugar? Obtendrá el mismo aire y paisaje fresco y aún así movió su cuerpo ese día.
6. Establecer un objetivo realista
Asegúrese de que sus objetivos de carrera sean realmente alcanzables y no arbitrarios o fuera de su alcance.
«Muchas veces cuando las personas están desanimadas por su carrera, es porque han establecido metas que están demasiado lejos del alcance», dice Roth-Goldberg.
Una vez que comience a alcanzar sus objetivos nuevos y más accesibles, es posible que la carrera sea más agradable.
7. Trabaja con un entrenador corriendo
Un buen entrenador para correr debería ser animadora. También pueden ayudarlo a averiguar cuándo algo no va bien, por qué eso es y qué debe hacer para mejorar las cosas.
Trabajar con un entrenador de carrera proporcionará un plan monitoreado, individualizado y realista. Roth-Goldberg siempre recomienda trabajar con un entrenador por estas razones.
8. Pruébelo otro intento
Si nunca ha corrido antes, o lo intentó, pero no se quedó con eso y quiere probarlo nuevamente, aliviarlo lo ayudará a aumentar su carrera gradualmente, haciéndolo agradable (y ayudándole a evitar lesiones ).
Dependiendo de dónde esté su estado físico, puede sentirse bien al rociar en carreras a su caminata. Estos pueden ser breves, como correr 1 minuto por cada 3 minutos, camina. Se trata de establecer las bases para sus millas y hacerlo también lo ayudará a que sea un hábito de aparecer. Después de construir el hábito, puede comenzar a agregar más tiempo o kilometraje.
«Deje de lado las expectativas de lo que sería un ritmo», dice Roth-Goldberg. «Se queda con un ritmo que se siente fácil es una excelente manera de sentirse bien».
Al final del día, si realmente no empiezas a que te guste correr, está bien. No todos tienen que ser un corredor: puedes encontrar otra forma de mover tu cuerpo que se sienta bien y que sea agradable.
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