Nadar es una forma estupenda de quemar muchas calorías.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Para perder peso y mantenerte en forma, es importante quemar más calorías de las que consumes. Correr y montar en bicicleta encabezan la lista de deportes que queman más calorías.
El ejercicio y los deportes pueden quemar muchas calorías, pero el número real de calorías que quemas depende de tu peso y capacidades físicas, del deporte o actividad y del nivel de intensidad.
Consejo
Correr y montar en bicicleta encabezan la lista de actividades deportivas que queman más calorías.
Tenga en cuenta estas directrices
Según las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses, los adultos sanos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.
Además, deben realizar ejercicios de fuerza dirigidos a los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. La participación en actividades deportivas puede ser una forma divertida y eficaz de ayudar a cumplir estas directrices.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el esfuerzo de intensidad moderada se caracteriza por una respiración y una frecuencia cardiaca notablemente más rápidas, pero aún así se puede mantener una conversación mientras se participa.
Las actividades de intensidad vigorosa, que a menudo incluyen deportes de competición, requieren una frecuencia respiratoria que dificulta demasiado mantener una conversación.
- Correr y montar en bicicleta
Según las estadísticas de Harvard Health Publishing, correr a un ritmo de 16 km/h quema la mayor cantidad de calorías por hora. Del mismo modo, las estadísticas de ciclismo muestran que ir a 20 mph es la mejor opción para quemar calorías. Una persona de 185 libras quema 1.466 calorías, mientras que una de 125 libras quema 990 calorías por hora.
Correr y montar en bicicleta a un ritmo más lento quema menos calorías por hora. Un ritmo de carrera de 8 km/h quema entre 480 y 710 calorías, dependiendo del peso. Un número similar de calorías se queman al montar en bicicleta entre 12 y 13,9 mph.
- Natación
Ya sea por diversión o para competir, la natación es otro deporte que quema considerables calorías. La brazada de mariposa puede quemar entre 660 y 976 calorías por hora, dependiendo de su peso y capacidades físicas.
Las estadísticas de natación muestran que dar vueltas a un ritmo vigoroso puede quemar entre 600 y 888 calorías por hora. Las distintas brazadas hacen trabajar varios músculos y queman distintas cantidades de calorías. Otras brazadas de natación que queman un número significativo de calorías son la espalda y la braza.
- Boxeo
Nadar es una forma estupenda de quemar muchas calorías.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Para perder peso y mantenerte en forma, es importante quemar más calorías de las que consumes. Correr y montar en bicicleta encabezan la lista de deportes que queman más calorías.
El ejercicio y los deportes pueden quemar muchas calorías, pero el número real de calorías que quemas depende de tu peso y capacidades físicas, del deporte o actividad y del nivel de intensidad.
Consejo
Correr y montar en bicicleta encabezan la lista de actividades deportivas que queman más calorías.
Tenga en cuenta estas directrices
Según las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses, los adultos sanos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.
Además, deben realizar ejercicios de fuerza dirigidos a los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. La participación en actividades deportivas puede ser una forma divertida y eficaz de ayudar a cumplir estas directrices.