La cultura ajetreada puede hacer que se sienta que cada momento del día debería dedicarse a hacer algo productivo.
Aquí hay una verdad: la lista de tareas pendientes de nadie se realiza al final del día, todos los días. Y mientras que algunas personas pueden encenderlo, otras podrían experimentar culpa en una lista de tareas con la mayoría, algunos o no se revisó un artículo. Si este último lo describe, puede estar experimentando la culpa de la productividad.
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Descubra signos clave de culpa de productividad, junto con estrategias que puede establecer para superarla.
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¿Qué es la culpa de la productividad?
La culpa de la productividad surge de formas más matizadas que solo en relación con una lista de tareas pendientes.
«La culpa de la productividad ocurre cuando experimenta culpa en respuesta a la cantidad de tareas que completa o no. Puede ser deberes del hogar, objetivos de salud y bienestar, trabajo, cualquier cosa en la que esté haciendo esfuerzo», la terapeuta y entrenadora Sarah Bryski -Hamrick, quien dirige la teletherapia de práctica con sede en Pensilvania con Sarah, le dice a MoreFit.eu.
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Lo que hace que la culpa de la productividad sea tan impactante es que no solo estás angustiado porque no has hecho lo suficiente, sino que hay algo mal contigo por no hacerlo.
«Eso es lo que es tan insidioso», dice Bryski-Hamrick. Puede sentir que lo que haces nunca es suficiente, y por lo tanto, eres nunca suficiente.
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Vale la pena señalar: no encontrará la productividad en el manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, Quinta Edición (DSM-5), que guía a los profesionales de la salud mental para hacer un diagnóstico. Pero el agotamiento, o el estrés crónico debido al trabajo, figura en la 11ª edición de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de la Clasificación Internacional de Enfermedades (ICD-11), aunque no se clasifica como una condición médica.
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Signos de culpa de productividad
La culpa de la productividad en realidad tiene poco que ver con el estado de su lista de tareas pendientes. Realmente puede estar incompleto, pero también podría haber marcado la mayoría de las cosas. Aún así, estos sentimientos pueden persistir:
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Regularmente sientes que no estás haciendo lo suficiente.
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Al final del día, sientes una sensación de culpa. «Puede ser difícil precisar exactamente por qué, pero incluso si haces todo lo que te estás, aún puedes sentirte mal», dice Bryski-Hamrick.
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Comparas constantemente tu capacidad para lograr algo con otro (amigos, vecinos, colegas o incluso extraños en las redes sociales).
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Si bien la culpa de la productividad aparece de manera personal y profesional, sepa que su empleador puede habernos preparado para estos sentimientos, dice Bryski-Hamrick. «Los lugares de trabajo en todo el país priorizan la productividad y las ganancias sobre las personas, y ningún campo es inmune a esto. Se nos pide que hagamos más de lo que están construidos nuestros cuerpos y mentes», dice. Con el tiempo, puede internalizar esto como su propio impulso para hacer más, y llegar a creer que su productividad es su valor. (No es, y más sobre eso más tarde).
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La culpa de la productividad también nace de la cultura ajetreada.
«Los datos muestran que ganamos menos dinero que las generaciones antes que nosotros, a pesar de los cubos de la deuda de préstamos estudiantiles», dice Brystki-Hamrick. Los millennials tienen menos riqueza en comparación con los boomers cuando tenían una edad similar, según un artículo de febrero de 2019 de Pew Research, y las tres cuartas partes de la Generación de Zers dicen que están tratando de obtener más ingresos, incluida la convertir una pasión en un concierto lateral, según a una encuesta de verano 2022 Bank of America.
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«La cultura ajetreada toma ese problema económico y lo convierte en una oportunidad», dice Brystki-Hamrick. Cuando participa en la cultura de ajetreo, el tiempo después del trabajo cuando no está «nada» se enmarca como una oportunidad para hacer algo productivo y tomar dinero con su tiempo.
Por qué la culpa de la productividad es dañina
La culpa de la productividad no es solo un pequeño remordimiento por no hacer lo suficiente.
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«Puede hacer que la autoestima o la confianza de uno sufran, o incluso empeorar la depresión y la ansiedad existentes. Se sabe que un ambiente de trabajo de alta presión y de alta presión se manifiesta, incluso cuando no tiene antecedentes de TI. , «Dice Bryski-Hamrick.
La mayoría de las personas que experimentan estrés en el trabajo dicen que se filtra en sus vidas personales, y algunos informan que se enfrentan al consumir más cafeína, fumar o beber más alcohol, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.
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Cómo superar la culpa de la productividad
El proceso de trabajar a través de la culpa de la productividad lleva tiempo, curación y desaprender los comportamientos anteriores, dice Bryski-Hamrick. Si te das cuenta de que esto no es saludable para ti y te gustaría hacer un cambio, aquí hay algunos pasos a considerar:
1. Realice una auditoría de redes sociales
Deja de seguir a las personas que atribuyen a la cultura ajetreada de manera negativa para usted y, en cambio, siguen a las que priorizan el bienestar sobre la productividad. Otra opción: desinstalar aplicaciones.
2. Buscar terapia
Eso puede ser con cualquier terapeuta con licencia en el que confíe y se conecta, pero si está buscando a alguien nuevo, hay muchos terapeutas que se especializan en el perfeccionismo, el agotamiento o la cultura anti-Hustle. Si la terapia es inaccesible, Bryski-Hamrick también recomienda consultar Open Path Collective, una red de membresía que proporciona sesiones de psicoterapia de tarifas reducidas.
3. Escucha tu cuerpo
Las presiones para ser productivas requieren que ignore sus necesidades al servicio de hacer las cosas. Pero adivine qué: no tiene que alimentar sus tareas sin importar qué.
Escuche a su cuerpo durante todo el día e intente honrar lo que necesita, recomienda Bryski-Hamrick. Por ejemplo, si siente dolor de espalda mientras está sentado, se levanta y se estira. Si te sientes abrumado, tómate un breve descanso y salga a salir por unos minutos.
4. Aprenda a decir que no
«Vamos a alejarnos de ser una persona ‘sí’, porque no te estás sirviendo si estás diciendo que sí a todos», dice Bryski-Hamrick. Esto es más difícil de lo que parece, pero hay varios terapeutas en las redes sociales que promueven el dibujo de este tipo de límites (incluido el establecimiento de límites con sus padres) y le muestran cómo.
5. Practica la autocompasión
Cuando te das cuenta de que estás jugando el juego de comparación, córtate un poco de holgura. «Todos somos muy diferentes con diferentes cuerpos y niveles de energía. Pensar que podemos completar la misma cantidad de cosas en la misma cantidad de tiempo es injusto, incorrecto y no muy amable», dice Bryski-Hamrick.
6. Encuentra la diversión
Redescubre las actividades no laborales para que se sientan bien y son personalmente significativas para usted. Tal vez sea senderismo, leer libros de cocina o simplemente sentarse afuera y respirar aire fresco. Cualquiera que sea la actividad, trate de no adjuntar objetivos o expectativas más allá de ella, lo que le brinda felicidad o un sentido de satisfacción.
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