Los beneficios del zumbido, cuando se realizan regularmente, incluyen niveles de estrés más bajos.
Una práctica de meditación regular puede contribuir en gran medida a manejar la charla interna de su cerebro y ayudarlo a sentirse un poco más tranquilo. Pero cuando quieres dejar de correr los pensamientos en seco, es posible que solo quieras parar y tararear.
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Sí, lo leiste bien. Con un poco de esfuerzo, el zumbido puede emplearse estratégicamente para patear sentimientos de ansiedad en la acera en cualquier momento y en cualquier lugar. El proceso es un pequeño diferente de lo que puede hacer mientras, digamos, limpiando la ducha o caminando a casa desde el trabajo en un día soleado. ¡Pero no muy diferente!
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La práctica, llamada Bhramari, es una práctica de respiración yóguica cuyo nombre se refiere a la abeja negra india, ya que el zumbido hace un sonido similar a un zumbido. Al igual que otras formas de respiración profunda, Bhramari envía una señal fisiológica al cuerpo de que no está en peligro, y que está bien relajarse.
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«Cuando estamos estresados, activamos el sistema nervioso simpático o de lucha o lucha y nuestra respiración automáticamente se vuelve corta y baja», explica Pauline Peck, PhD, un psicólogo con sede en Santa Bárbara, California y yoga certificado de trauma certificado profesor. «Respirando profundamente, como en la respiración de Bhramari, nos permite activar el sistema parasimpático, o descansar y digerir, que se alza y calma nuestro sistema nervioso».
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Hacer un zumbido también tiene el beneficio adicional de masajear los acordes vocales, que estimulan el nervio vago, dice Peck. Este nervio, que se extiende desde su cerebro hasta su colon, está involucrado en el control de funciones involuntarias como la frecuencia cardíaca y el estado de ánimo. Cuando se activa, su frecuencia cardíaca comienza a disminuir y comienza a sentirse más regulado, según la Clínica Cleveland.
¿Cuáles son los beneficios de tararear?
Los ejercicios de respiración profunda como el zumbido sirven para retrasar la frecuencia cardíaca, lo que puede indicar una caída en la presión arterial. Esto, a su vez, puede calmar la respuesta al estrés del cuerpo y ayudarlo a sentirse más relajado, según la clínica de Mayo.
Si bien la investigación sobre Bhramari en particular es limitada, la evidencia disponible respalda esto. Se demostró que tararear durante solo cinco a 10 minutos es suficiente para ayudar a las personas a sentirse renovadas e incluso felices (¡realmente!) Y mejorar el enfoque, según una revisión en la edición de enero de 2018 de la edición de la edición de enero de 2018. Revista de medicina tradicional y complementaria .
También se descubrió que reduce los niveles de estrés percibidos a largo plazo y mejora la calidad del sueño cuando se realiza regularmente en el transcurso de seis semanas, según un estudio de la Revista Internacional de Fisiología de Febrero de 2021.
El simple acto de alejarse brevemente de lo que sea estresado puede, en sí mismo, también ser útil. «Tomar un descanso para practicar la respiración intencional es un buen reinicio mental, que nos da un cambio de escenario, así como una sensación de empoderamiento a medida que nos damos cuenta de la verdad de que tenemos el control de cómo respondemos al estrés», dice Peck.
Cómo practicar el zumbido para reducir el estrés
Si sabe cómo tararear, ya está a medio camino de practicar Bhramari. La próxima vez que te sientas ansioso o abrumado, solo:
- Siéntese o párese cómodamente y deje que sus músculos faciales se relajen. Conecte las orejas con las yemas de los dedos.
- Inhale suavemente a través de la nariz, luego exhale lentamente mientras hace un sonido « Hummmmmm» . Deje que el zumbido continúe todo el tiempo que pueda. Preste atención al sonido mientras tarare, así como al sentimiento de las vibraciones en la boca.
- Repita este ciclo de cuatro a seis veces (o más, si lo desea).
Puede usar Bhramari como una herramienta para sentirse más tranquilo cada vez que la necesidad ataca. Pero experimentará la caída más notable en su nivel de estrés cuando se comprometa con una práctica regular: piense diariamente o semanalmente, dice Peck.
«Cuanto más practicamos la respiración intencional y consciente, mejor seremos para entrar en un estado de calma y dejar ir lo que no nos sirva en el momento», dice.
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