Si no reemplaza su almohada con regularidad, está durmiendo con una gran cantidad de bacterias, aceites y excrementos de ácaros del polvo (de trago). Crédito de la imagen: morefit.eu Creative 
¿Qué tan grave es en realidad? deja las cosas claras sobre todos los hábitos y comportamientos que ha escuchado que pueden no ser saludables.
No es ningún secreto que una almohada cómoda y de apoyo es un ingrediente importante para una buena noche de sueño. Pero lo que puede resultar sorprendente es la frecuencia con la que se supone que debe invertir en uno nuevo. Según la Sleep Foundation, debe reemplazar su almohada cada uno o dos años para una relajación óptima.
¿Tiene curiosidad sobre el razonamiento detrás de estas pautas? Nosotros también, así que nos comunicamos con expertos para conversar sobre la almohada. Aquí, revelamos qué puede salir mal si su almohada se remonta a la administración Bush, además de señales de que es hora de una nueva almohada y consejos para extender esa vida útil de dos años un poco más.
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Tu sueño podría sufrir
Una almohada aplastada puede provocar tensión y dolor en los músculos.
«Las almohadas pierden su loft con el tiempo, especialmente si no las lava con regularidad», dice Ann Romaker, MD, profesora de medicina y directora del Centro de Medicina del Sueño del Centro Médico de la Universidad de Cincinnati. «A medida que se aplanan, ofrecen menos soporte para el cuello, lo que puede provocar dolor en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda».
Si se siente incómodo, puede dar vueltas y vueltas por la noche en lugar de caer en un sueño reparador y profundo.
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Dormir sobre un panqueque también puede dificultar la respiración. Según el Dr. Romaker, el 85 por ciento de las personas nacen con un tabique nasal desviado, donde la membrana que divide la cavidad nasal está descentrada hasta cierto punto. Esto puede causar congestión, especialmente cuando está acostado.
«Para la mayoría de las personas con un tabique desviado, elevar la cabeza ayuda con el drenaje nasal», dice. «Si su almohada es bastante plana, su nariz podría obstruirse más».
Estar congestionado significa que tienes que esforzarte más para inhalar y exhalar. «Cuando está congestionado y luchando por respirar, se despierta con más frecuencia durante la noche», dice el Dr. Romaker. «En el peor de los casos, incluso puede provocar ronquidos».
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Un truco que puede ayudar: «Gire la almohada que usa y déle la vuelta para que no duerma del mismo lado todas las noches», dice el Dr. Romaker. «Se mantendrá más esponjoso durante más tiempo y le brindará un mejor soporte».
Podrías estallar
Piénselo: su piel y cabello se desprenden y eliminan constantemente los aceites, y las almohadas se frotan contra la piel y el cabello durante toda la noche.
«Las almohadas recolectan estos aceites y células muertas de la piel, junto con todos los productos que normalmente agregas a tu piel y cabello», dice la dermatóloga certificada por la junta Cheri Frey, MD, portavoz de la Skin of Color Society y profesora asistente de dermatología en la Universidad de Howard. . «Además, si babea o suda cuando duerme, la almohada también puede absorber la saliva y el sudor».
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¿El resultado? Estás durmiendo en un pozo negro de suciedad, y eso puede causar estragos en tu piel. «La combinación de aceites, células muertas de la piel, saliva y sudor son un caldo de cultivo para las bacterias», dice el Dr. Frey. «Esto puede causar problemas como poros obstruidos, puntos blancos e incluso quistes».
Una forma de mantener su piel feliz mientras duerme: adhiérase a las telas de fundas de almohada naturales y transpirables, como el algodón o el lino. El Dr. Frey dice que son los mejores para pieles sensibles o propensas al acné, porque reducen la sudoración nocturna.
Y aunque lavar las almohadas con agua caliente también minimizará el crecimiento de bacterias y ayudará a mantener la piel limpia, es necesario cambiarlas por completo de vez en cuando. «Las almohadas comenzarán a romperse después de unos dos años», dice el Dr. Frey. Después de eso, es más difícil mantenerlos limpios y es más probable que causen irritación de la piel.
Puede estornudar y sollozar
Los ácaros del polvo son un alérgeno común. Estos insectos microscópicos viven prácticamente en todas partes de su hogar, pero especialmente les encanta meterse en artículos cubiertos de tela, incluidos colchones, muebles tapizados y, lo adivinó, almohadas.
«Después de dos años, el 10 por ciento del peso de su almohada puede provenir de ácaros del polvo muertos y sus excrementos», dice Melanie Carver, directora de misión de la Asthma and Allergy Foundation of America. ¡Qué asco!
Las almohadas viejas también pueden albergar otras cosas que te hacen achoo , como bacterias, hongos y moho.
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4 señales de que es hora de una almohada nueva
Si alguna de las siguientes situaciones es cierta para usted, es necesario actualizar la almohada.
1. Tiene bultos y bultos
«Si forma picos y valles, se siente quebradizo por dentro y no mantiene su forma, considere comprar uno nuevo», dice el Dr. Romaker.
2. Te estás duplicando
«Si busca una segunda almohada o desliza las manos debajo de la almohada para levantarse, es una señal de que es hora de reciclarla», dice el Dr. Romaker.
3. La portada parece sucia
«A veces veo personas con fundas amarillas y manchadas en la almohada», dice el Dr. Romaker. «Probablemente se han aferrado a él durante demasiado tiempo».
4. No pasa la prueba de plegado
Dobla la almohada por la mitad cuando esté recién lavada y seca. ¿Permanece así o vuelve a abrirse de nuevo? Si el tuyo no se recupera, deshazte de él, sugiere Sleep Foundation.
5 formas de hacer que tu almohada dure más
Es posible alargar la vida útil de su almohada más allá de los dos años. Así es cómo:
1. Lávelo
Lo primero es lo primero: tienes que mantenerlo limpio. «Las almohadas limpias tienen más altura», dice el Dr. Romaker.
Carver recomienda lavar las almohadas descubiertas en agua a una temperatura de al menos 130 ° F mensualmente para controlar la acumulación de aceite, células muertas de la piel y alérgenos.
Pero debido a que un lavado con agua caliente también hace que el material se degrade más rápidamente y se deforme, pruebe los siguientes consejos para alargar el tiempo entre lavados y lograr que su almohada tenga más vida.
2. Cúbrelo
«El uso de una funda de almohada de plástico o resistente a las alergias con cremallera disminuirá la necesidad de lavar toda la almohada», dice Carver.
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3. Cambie su caso con más frecuencia de lo que cree
«Recomiendo lavar [la funda de la almohada] dos veces por semana como mínimo», dice el Dr. Frey. «Usar una funda de almohada nueva te permitirá reducir la cantidad de veces que lavas tu almohada real a cada tres o cuatro meses».
Cuando lave su almohada: «Use un detergente hipoalergénico y evite el suavizante de telas y las toallitas para la secadora, que pueden ser irritantes para la piel sensible», dice el Dr. Frey.
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4. Elija la almohada adecuada
«Algunos [tipos de almohadas], como la espuma viscoelástica, conservan su forma mejor que otros», dice el Dr. Romaker. «También se pueden moldear para que apoyen más el cuello».
Un pequeño estudio de julio de 2014 en el Tohuko Journal of Experimental Medicine sugiere que una almohada ortopédica es la mejor opción para optimizar la calidad del sueño.
Uno para probar: The Purple Pillow ($ 109; Purple) promete no perder su forma durante la noche; además, es hipoalergénico, absorbe la humedad y refresca.
5. Friegue antes de acostarse
La suciedad y el aceite hacen que el relleno de la almohada se descomponga más rápido.
«Lávate la cara y envuelve tu cabello lejos de tu cara», dice el Dr. Frey. «Esto puede mantener su almohada libre de bacterias y suciedad por más tiempo».
Una cosa que nunca debes hacerle a tu almohada
A veces, las personas doblan o enrollan una almohada vieja y plana para darle más altura. Pero eso puede ser contraproducente.
«Puede hacer que la barbilla se incline hacia la garganta, cortando el suministro de aire», dice el Dr. Romaker. «También puede abrir la boca, lo que aumenta el riesgo de desarrollar caries, enfermedad de las encías y gingivitis».
Según un estudio de enero de 2020 en Bioinformation , respirar por la boca reduce la producción de saliva, y debido a que la saliva neutraliza el ácido en la boca y elimina las bacterias, tener la boca seca como el Sahara te hace propenso a las caries y enfermedad periodontal.
Pero eso no es todo: «También es más probable que ronque, que es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular», dice el Dr. Romaker.
Entonces, ¿qué tan malo es realmente usar la misma almohada para siempre?
En el gran esquema de las cosas, no es tan malo, siempre y cuando no esté experimentando repercusiones negativas.
«Si eres joven y estás cómodo y duermes bien por la noche, estás bien», dice el Dr. Romaker. «Si se despierta cansado y adolorido, debe comenzar con una almohada nueva».
Las personas con alergias o brotes también deben tratar de seguir la pauta de dos años.
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