El botón Snooze puede afectar su estado de ánimo, su sueño y su relación. Iimagen crédito: MoreFit.eu Creative 
¿Qué tan grave es en realidad? Establece el registro directamente en todos los hábitos y comportamientos que ha escuchado podría ser poco saludable.
En este articulo
- Efectos
- ¿Por qué la gente se siente?
- Cómo detener
- Línea de fondo
Hay algo casi mágico sobre esos momentos de sueño arrebatados que ocurren después de golpear el botón de snooze.
Anuncio publicitario
Video del día
Muchas personas sucumben al señuelo de sniozing una vez, o varias veces, después de que se apague su alarma de despertador. Después de todo, en ambas aplicaciones y relojes de alarma física, el botón Snooze suele ser mucho más grande que el que apaga la alarma.
Pero, si bien la apelación de Zzzs adicionales está clara, podría golpear el botón Snooze ser un hábito dañino? Hablamos con expertos para averiguar qué dice sobre su sueño, y el efecto potencial que podría tener en la persona compartiendo su cama.
Anuncio publicitario
Los efectos de la golpe.
1. Podría hacer una mañana estresante.
Snooze demasiado largo, y puedes encontrarte saltando partes importantes de tu rutina de la mañana, como ducha, empacando almuerzo o desayuno para comer. Puede llegar tarde a las citas, la escuela o el trabajo, también.
Anuncio publicitario
Dicho esto, «Los búhos nocturnos generalmente tienen su rutina a una ciencia», Allison Siebern, PhD, CBSM, el asesor de ciencias de la cabeza del sueño, le dice a MoreFit.eu. Si usted es un snoozer frecuente, es probable que sepa con precisión cuántas veces puede presionar el botón antes de que comiencen a repercusiones graves.
Anuncio publicitario
2. Es probable que interrumpa su sueño REM
Si bien esos momentos adicionales de sueño pueden sentirse preciosos, no son probables de alta calidad o restaurativos, por la clínica de Cleveland. A lo largo de la noche, usted recorre las cuatro etapas de sueño, explica el especialista en trastornos del sueño Alicia Roth, PhD. Cada ciclo dura unos 90 minutos, con REM (también conocido como REM (también conocido como Rápido Movimiento ocular) al final, este no es un sueño profundo, pero donde se recarga su cerebro, dice. La actividad cerebral puede llevar a sueños vivos, notas Roth.
«Cuando la alarma se apaga, la mayoría de las personas están transiciando fuera de REM o de sueño ligero. Si niega la alarma y vuelve a dormir, puede volver a bucear de regreso a REM. ¡Pero luego nueve minutos después, su alarma se vuelve de nuevo! Y Eres sacado de REM otra vez. Que es un sentimiento muy incómodo «, dice Roth.
3. Puede estimular un poco de resentimiento.
Los repetidos sonidos de alarma pueden realmente meterse con el sueño de su pareja.
Es potencialmente disruptivo cuando la alarma de otra persona se apaga una y otra vez, dice Siebern. «El cerebro no se apaga completamente mientras estamos durmiendo. Siempre está escaneando el medio ambiente para cualquier estímulo que está sucediendo para asegurarse de que estamos seguros», dice ella. Es por eso que una alarma contra incendios lo despertará, y un zumbido cercano de una alarma de teléfono.
Sigue golpeando el botón de snooze una y otra vez y «definitivamente puede llevar a su compañero sentirse molesto e irritado», dice Josh McKivigan, LPC, un terapeuta de salud del comportamiento con sede en Pittsburgh, Pennsylvania. Y ese resentimiento puede potencialmente construir, especialmente si se está desintegrando la mañana mientras su pareja se levanta y toma las responsabilidades del día, como hacer que los niños sean escolares, dice McKivigan.
¿Por qué la gente se siente?
No hay ningún daño real para desaparecer ocasionalmente, o incluso a diario.
«El botón de Snooze puede ser una forma agradable de posarse levantarse, o despertarse un poco más suavemente», dice el psiquiatra y el médico del sueño Alex Dimitriu, MD, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine y BrainFoodmd.
Pero cuando es un hábito, no ocasional, no ocasional, debería pedirle que pregunte por qué golpear el botón Snooze se está tejiendo en su rutina de despertador, dice Siebern.
Aquí hay algunos de los factores que podrían estar ocurriendo si te encuentras de forma rutinaria:
1. Me vas a la cama demasiado tarde (o te despertando demasiado temprano)
La explicación más sencilla es el culpable más probable aquí: «Usted se siente porque su cuerpo quiere seguir durmiendo», dice Dr. Dimitriu. Cualquier cantidad de factores podría llevar a una persona que se ponga en cortomezca, de un nuevo bebé para cambiar los requisitos de trabajo, señala Roth.
Es posible que simplemente se vaya a la cama demasiado tarde. Lo más probable es que sea una gran cantidad de razones prácticas, como salir de la escuela o llegar al trabajo a tiempo, su tiempo de activación se establece y no puede moverse, dice Siebern. Entonces, si su rutina nocturna va mucho, estará sacrificando algo de sueño. Por la mañana, sentirá los efectos de ver solo un episodio más, corriendo a través de un capítulo más o perdiéndose en el desplazamiento de las redes sociales.
O podría ser que estés «acostumbrado a dormir más tarde de lo que estás despertando», dice el Dr. Dimitriu. Tal vez tenga un vuelo temprano en la mañana, lo que solicite una alarma previa al atardecer, o tal vez su tiempo de despertador del lunes sea horas antes que cuando se levanta de la cama durante el fin de semana.
Es posible que necesites más sueño de lo que crees que haces. Si tiene entre 18 y 60 años, debe tener al menos siete horas de sueño cada noche, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Los expertos a menudo hablan de personas que necesitan ocho horas de ojo cerrado cada noche. Pero Siebern señala que es un promedio, algunas personas pueden pasar con seis o siete horas, mientras que otros pueden necesitar nueve para sentirse refrescados, dice ella.
Lectura relacionada
¿Qué tan malo es realmente dormir menos de 7 horas por noche?
2. Tienes un trastorno del sueño.
Digamos que te vas a la cama todas las noches a las 11 p.m. y establecer una alarma por 7 u 8 de la mañana. Estás haciendo todo bien cuando se trata de la cantidad de sueño. Entonces, si se despierta sin refrescos, y presiona el botón Snooze desde su aturdimiento groggy, podría ser un problema con la calidad de su sueño.
Apnea del sueño es un excelente culpable: con esta condición, su respiración se detiene mientras duerme, según la Clínica Mayo. Tome la apnea del sueño en serio: la calidad del sueño disminuida puede tener un efecto en su salud. Experimentar la apnea del sueño aumenta su riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta y otras consecuencias graves de salud, según la clínica Mayo.
Si sospecha que tiene apnea del sueño, u otro trastorno del sueño, compruebe con su proveedor de atención primaria de salud, Siebern recomienda. Lo más probable es que hagan una serie de preguntas. Este proceso de detección ayudará a determinar si debe tener un estudio de sueño, o ser referido a una clínica de sueño para una evaluación adicional, dice.
3. eres naturalmente un búho nocturno
En su mayor parte, el mundo no está diseñado para búhos nocturnos. La escuela y los horarios de inicio del trabajo tienden a ser tempranos, e incluso antes de llegar a esas obligaciones, hay una rutina de toda la mañana para pasar.
Si usted es un búho nocturno, puede estar más inclinado a usar el botón Snooze. Después de todo, estás durmiendo contra tu biología, dice Siebern.
La temperatura corporal, el sueño y el tiempo de vigilia y otros procesos en su cuerpo se ejecutan en un ciclo de 24 horas conocido como el ritmo circadiano, según el Centro de Trastornos del Sueño de la UCLA. Todo tipo de cosas puede afectar su ritmo circadiano. Por ejemplo, la luz azul de los dispositivos electrónicos puede hacer caer, y quedarse, dormido más fuerte, según los CDC. También hay un componente genético.
Si bien tendemos a identificarnos casualmente como alondras o búhos, los tipos de ritmo circadiano están en un espectro, no una clasificación binaria, señala Siebern. Su tendencia de búho nocturna puede ser leve, moderada o más extrema. Algunas personas pueden encontrarse durmiendo por las alarmas por completo, mientras que otras pueden sentir que sus patrones de sueño están un poco propensados de sus preferencias, dice.
Cómo dejar de golpear Snooze
Tu primer paso: Duerme más. «Dormir más, en el lecho regular y los tiempos de vigilia, debería ayudar a reducir la necesidad de dormir», dice Dr. Dimitriu.
Aquí están las estrategias para tener en cuenta que podría ayudarlo a detener la aplastamiento, o al menos limínelo a un solo ciclo.
1. Averigua tu cantidad ideal de sueño.
Más sueño suena como un remedio simple, pero quizás te estés preguntando: ¿Cuánto más?
Para averiguarlo, Siebern recomienda prestar atención a la cantidad que duerme cuando no tiene que levantarse a un tiempo establecido para el trabajo, la escuela u otras obligaciones. De vacaciones, por ejemplo, o un fin de semana sin planes, ¿cuántas horas se registra?
Trate de tener un sentido de su cantidad ideal de apagado nocturno. Piense en cuándo está obteniendo el mejor sueño de la mejor calidad: la gente de la mañana puede sentir que se sientan mejor en la primera mitad de la noche, pero los búhos nocturnos pueden dormir mejor en la segunda mitad, dice Siebern.
Una vez que descubra la cantidad de sueño que necesita, sus mañanas pueden mejorar. «Cuando las personas duermen lo suficiente, a menudo se despiertan por su cuenta o antes del despertador. Vale la pena recordarlo mientras lucha con el botón de snooze cada mañana», dice Dr. Dimitriu.
2. Apégate a un horario de sueño
Apunta a despertarse y irse a la cama al mismo tiempo, los siete días de la semana. Si duermes, terminarás cambiando la hora de acostarse más tarde al día siguiente, dice Siebern.
Es decir, si duermes el sábado por la mañana, terminarás yendo a la cama más tarde el sábado, y luego, a su vez, dormirás más tarde el domingo por la mañana. Por la noche, el domingo, a medida que se acerca su hora de acostarse, su cuerpo sentirá que es hora de estar despierto y alerta, dice Siebern. Es una receta para un espantoso lunes por la mañana. Devolver a su horario de día de la semana se sentirá como si tuvieras volado de Oregon a Virginia, luchando contra el jet lag y perdió horas de descanso, dice ella.
Pegarse a un horario es particularmente importante para los búhos nocturnos, dice Siebern.
Dada la tendencia de su ritmo circadiano, biológicamente su sistema querrá empujar la hora de acostarse más tarde, dice ella. Resista la necesidad de dejar que su hora de acostarse y los tiempos de vigilia se desvíe.
¿Buscas tener una mejor noche de descanso? Pruebe este plan Kickstart de 7 días para dormir mejor.
3. Configure una rutina de AM
Si tiendes a ser lentas por la mañana y tienes dificultades para acelerar tu sistema, «otras señales adicionales en la época de la mañana pueden ser realmente útiles», dice Siebern. «Es lo último que quiere la persona», señala, pero realmente hará una diferencia.
Siebern recomienda probar estas acciones para despertar su sistema:
- Haciendo un entrenamiento
- Llegar a la luz de la mañana
- Duchado
Una rutina de AM coherente ayuda a su cuerpo a reconocer que es hora de estar despierto, dice ella. Piense en ello como el volteo a su rutina nocturna en el viento.
4. No establezca múltiples alarmas
Es común para los búhos nocturnos y las personas que luchan por levantarse para establecer múltiples alarmas, establecidas anteriormente de lo que quieren o deben estar arriba, dice Roth. La gente hace esto porque saben que luchan por despertarse. Pero esta estrategia no se reproduce con éxito. De hecho, «hace que despertarse sea mucho más difícil», dice Roth.
5. Intenta un despertador diferente.
Los relojes de alarma son más sofisticados en estos días, puede probar las cosas más allá de la radio AM Radio o un zumbador simple. Algunos pueden ajustar la luz de la habitación o tratar de encontrar un momento ideal en su ciclo de sueño. «Puede ser más fácil despertarse de una fase ligera de sueño», reconoce Siebern.
Una alarma compleja que te hace tomar medidas, como calcular la respuesta a un problema de matemáticas, puede ser útil, dice Roth, señalando que puede descargar aplicaciones de forma gratuita con esta funcionalidad.
E incluso si se pega con su teléfono, su pareja puede apreciar un sonido diferente al que el timbre predeterminado del iPhone puede quedarse atrapado en su cabeza, dice McKivigan.
Lectura relacionada
Los 6 mejores relojes de alarma para el amanecer para un despertador más agradable.
6. Registrarse con su proveedor de atención médica.
«Si está luchando por quedarse dormido o quedarse dormido, obtenga una cantidad adecuada de sueño o sufre de somnolencia excesiva durante el día, podría ser el momento de ver a su médico para una evaluación adicional», dice Roth.
Este tipo de seguimiento es bueno para su relación, así como su descanso, dice McKivigan. Muestra a su pareja que conoce que el snoozing es un problema (y uno que los molesta), que está tomando medidas para averiguar qué está pasando y que está tomando la propiedad del proceso, dice.
Dicho: «» Lo siento, simplemente no puedo despertarme «, envejece después de un rato», dice McKivigan.
Entonces, ¿qué tan malo es realmente aplaudir la mañana?
Ese ciclo repetido para el despertador de despertador, destruyendo, luego de nuevo el reloj de alarma hace que sea más difícil despertarse, dice Roth. Y cuando finalmente estás arriba, es poco probable que te sientas refrescado.
«Puedes sentirte aturdido, sueño e irritable. También estás terminando una noche de sueño en una mala nota, lo que significa que puedes sentirte negativamente en toda la noche, sin importar cómo duermas», dice Roth.
Snoozing no es innatamente malo para su salud, pero podría dejar a la persona que durmiendo a su lado, sintiéndote un poco amargo. Además, un hábito de golpear el botón de snooze mañana después de la mañana es un indicador probable que algo está un poco mal con su sueño.
«Al final, recomiendo que las personas escuchen que su cuerpo les diga, esencialmente, que necesitan más sueño», dice el Dr. Dimitriu.
¿Qué tan malo es realmente dormir con un ventilador?
por Jaime Osnato
¿Qué tan malo es realmente dormir en tu estómago?
por Bojana Galic
¿Qué tan malo es realmente dormir con tapones para los oídos todas las noches?
por Molly Triffin
Anuncio publicitario