El agua potable por la mañana apoya su corazón, su memoria y mucho más. Crédito de imagen: Dean Mitchell/E+/GettyImages
Olvídate de las cremas de suavización de arrugas y sueros antienvejecimiento. El secreto para envejecer con gracia viene directamente de su fregadero. Sí, el agua ayuda a que cada sistema en su cuerpo funcione sin problemas.
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Entonces, cuando no lo tenga suficiente, eventualmente tendrá problemas, especialmente a medida que envejece. De hecho, la deshidratación es una causa común de hospitalización en adultos mayores, según la Clínica de Cleveland.
Es por eso que entrar en un vaso de agua a primera hora es una excelente manera de comenzar cada día.
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Aquí, Christine E. Kistler, MD, profesora asociada en la División de Medicina Geriátrica y Departamento de Medicina Familiar en la Facultad de Medicina de la UNC, explica por qué los adultos mayores son más vulnerables a la deshidratación y cómo el agua potable en la mañana puede apoyar el envejecimiento saludable.
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Advertencia
La situación de salud de cada persona mayor es única, lo que significa que sus necesidades de agua variarán. Algunos adultos mayores deben restringir los fluidos debido a ciertas afecciones médicas (por ejemplo, insuficiencia cardíaca). Con eso en mente, siempre consulte con su médico sobre cuánto consumo de agua es segura para usted, dice el Dr. Kistler.
6 beneficios del agua potable por la mañana
1. Reduce los viajes de baño nocturnos
Obtener su agua más temprano en el día es una estrategia inteligente para mantenerse hidratado mientras evita (o reduce) los viajes de baño nocturnos.
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«Por la noche, es más probable que las personas se preocupen por levantarse para usar el baño, por lo que se restringen a los fluidos para evitar los viajes de baño», dice el Dr. Kistler.
Pero, como sabemos, esto puede conducir a la deshidratación. Un vaso alto de H2O en la A.M. repondrá los fluidos de su cuerpo, y al cronometrarlo muchas horas antes de acostarse, no le dará la necesidad de orinar a mediados de los sumideros.
Además, usar el baño por la noche también puede ser más peligroso para las personas mayores porque existe un mayor riesgo de caer en la oscuridad, agrega el Dr. Kistler.
Por lo tanto, el hormigueo por la mañana no solo reduce su riesgo de deshidratación, sino que también ayuda a prevenir posibles caídas nocturnas. Ganar-ganar.
2. Ayuda a su cuerpo a mantener una temperatura normal
Los adultos mayores a menudo se ven más afectados por las perturbaciones ambientales como las ondas de calor, dice el Dr. Kistler. Cuando su cuerpo se sobrecalienta, puede afectar el corazón y los riñones, explica.
Asegurarse de que se mantenga hidratado durante los meses calurosos ayuda a mantener el estrés fuera de sus órganos y, esencialmente, prolonga la vida, dice el Dr. Kistler.
3. Ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo
Si no se mantiene hidratado, las toxinas como la urea pueden acumularse en el cuerpo, dice el Dr. Kistler.
Cuando la urea se acumula, algunas de las funciones de su cuerpo pueden vacilar y su equilibrio electrolítico puede volverse anormal, dice el Dr. Kistler. Y esto crea un efecto dominante dañino porque las alteraciones de los electrolitos pueden provocar delirio (una condición caracterizada por una confusión severa), explica.
Este tipo de reacción en cadena puede ocurrir, por ejemplo, con infecciones del tracto urinario, que pueden ocurrir cuando no bebe suficientes fluidos y enjuagando la vejiga de manera efectiva, dice el Dr. Kistler.
Por lo tanto, beber un vaso de agua por la mañana puede ayudar a enjuagar la vejiga, deshacerse de su cuerpo de toxinas y mantener su sistema equilibrado.
4. Protege la salud del corazón
Cuando su cuerpo no obtiene lo que necesita (como el agua) para operar de manera óptima, todos sus sistemas deben trabajar más duro, incluido su corazón. Por lo tanto, es lógico que permanecer hidratado puede tener un efecto protector en su ticker.
Y eso es exactamente lo que demuestra un estudio reciente, presentado en la Sociedad Europea de Cardiología, Congreso 2021. Los investigadores concluyeron que la buena hidratación puede ayudar a prevenir (o retrasar) los cambios en el corazón que contribuyen a la insuficiencia cardíaca.
5. Admite la función de memoria
«Una vez más, cuanto más graves tu cuerpo, más tu corazón, los riñones y el hígado tienen que trabajar, y más difícil es en tu cerebro», dice el Dr. Kistler.
Recuerde, si no está bebiendo suficiente agua y eliminando cosas como la urea, esto puede conducir a problemas cognitivos como la confusión y la desorientación, dice el Dr. Kistler.
Es por eso que beber agua por la mañana y mantenerse hidratado son esenciales para admitir la función de memoria a largo y a corto plazo.
6. Promueve el control de peso
Sustituir agua por bebidas azucaradas como jugos o refrescos, que contienen calorías vacías y pocos beneficios nutricionales, es un gran enfoque para ayudar a mantener un peso saludable, dice el Dr. Kistler.
No solo reducirá las calorías de su dieta, sino que también evitará (o reducirá las probabilidades) de experimentar los efectos negativos para la salud asociados con estas bebidas azucaradas.
Por ejemplo, los refrescos pueden causar alteraciones de electrolitos y aumentar su riesgo de diabetes e hipertensión (léase: enfermedades crónicas que pueden acortar su vida útil), dice el Dr. Kistler.
Además, mantenerse hidratado lo ayudará a sentirse más saciado. En otras palabras, sentirá menos hambre (y probablemente comerá menos) cuando come un vaso de agua en la A.M.
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Por qué envejece su riesgo de deshidratación
«La razón por la que los adultos mayores a menudo son deshidratados es complejo», dice el Dr. Kistler.
Muchas variables entran en juego. Estos son algunos de los factores más comunes que obstaculizan la hidratación adecuada en las personas mayores:
1. Menos sensibilidad a la sensación de la sed
Los adultos mayores no pueden sentirse como sed. Este es el por qué:
Con la edad, nuestras células, incluidas las de nuestro cerebro, se vuelven menos robustas, dice el Dr. Kistler. Como resultado, el osmostato (la parte de nuestro cerebro que ayuda a regular la sensación de la sed) puede no ser tan efectivo para identificar la sed como cuando éramos más jóvenes, explica.
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2. Tus glándulas suprarrenales no funcionan tan bien
Del mismo modo, sus glándulas suprarrenales pueden no funcionar tan vigorosamente como lo hicieron en su juventud.
He aquí por qué eso es importante para la deshidratación: las glándulas suprarrenales, que se encuentran en sus riñones, envían hormonas a su cuerpo para retener (o deshacerse) de fluido, dice el Dr. Kistler. Entonces, si no funcionan correctamente, no puede aferrarse a la hidratación (en forma de fluido) que su cuerpo necesita.
3. Menos movilidad para llegar al baño
Los problemas de movilidad pueden desempeñar un papel fundamental en la deshidratación. Esto se debe a que las personas con afecciones (como la artritis) pueden optar por restringir sus líquidos si les resulta difícil o doloroso caminar al baño cada hora o dos, dice el Dr. Kistler.
4. Una tendencia a beber menos líquido para disminuir la incontinencia
La incontinencia (es decir, la pérdida del control de la vejiga) es un problema común que surge a medida que envejecemos, dice el Dr. Kistler. Y algunos adultos hacen un esfuerzo consciente para beber menos agua con la esperanza de filtrar menos orina, dice ella.
5. Tomar ciertos medicamentos
Muchos adultos mayores toman medicamentos que hacen que tengan un mayor riesgo de deshidratación, dice el Dr. Kistler. Por ejemplo, los diuréticos (que las personas a menudo toman para ayudar a controlar la insuficiencia cardíaca) pueden aumentar la micción y, en consecuencia, la deshidratación, dice ella.
Otro ejemplo: laxantes. Algunas personas mayores se apoyan en laxantes porque sus intestinos son más lentos, pero esto puede acelerar el tiempo de tránsito en el intestino y reducir la absorción de agua, explica el Dr. Kistler.
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