Si usted debe o no Pesarlo todos los días depende de cómo lo haga sentir. Crédito deimage: Osakawayne Studios / Moment / Goaltyimages Cuando se haya comprometido a perder peso (o mantener las libras que haya perdido anteriormente), pesarse, puede ser parte del proceso. Puede ayudarlo a mantenerse en el camino, después de todo. Pero, ¿con qué frecuencia debe pesarse para asegurarse de que se dirige a la dirección correcta, todos los días? ¿Una vez por semana? Video del día La respuesta puede no ser cortada y seca. Siga leyendo para saber qué tan regularmente debe pisar la escala. Anuncio publicitario ¿Sabía que mantener un diario de alimentos es una de las formas más efectivas de administrar su peso? ¡Descargue la aplicación MyPlate para rastrear fácilmente las calorías, mantenerse enfocado y lograr sus metas! ¿Con qué frecuencia debes pesarse? Ya sea que su objetivo sea la pérdida de peso o el mantenimiento, no hay una regla de un solo tamaño: todas las normas sobre la frecuencia con la que debe hacer pesaje. Todo depende de lo que funciona para usted. Como guía general, «Tiendo a sugerir que mis pacientes se pesan a sí mismos [sin ropa] una o dos veces por semana», dice Reshmi Srinath, MD, director del Programa de Gestión de Peso y Metabolismo del Monte Sinaí. Trate de hacerlo antes de que haya comido el desayuno o tome un sorbo de la taza de la mañana de Joe. (El peso puede fluctuar de la mañana a la noche, por lo que querrá hacerlo al mismo tiempo todos los días por el bien de la consistencia). Anuncio publicitario Aún así, algunas personas prefieren pesarse todos los días. «El monitoreo diario de peso está bien para ciertos pacientes que están motivados, se sienten cómodos y son conscientes de las fluctuaciones naturales en el peso corporal», dice el Dr. Srinath. Pero para otros, puede ser más dañino que útil (más en esto más adelante). Pros de pesarse todos los días. Aquí hay algunas de las ventajas a los controles diarios de peso: 1. Puede ser motivador. Si su objetivo es perder peso, puede ser alentador para ver las libras caídas. Y un peso diario puede validar que lo que está haciendo está funcionando, dice Sanam Hafeeez, Psy, un neuropsicólogo y profesor de Nueva York con sede en Columbia. Anuncio publicitario Para algunas personas, el monitoreo regular de peso también puede proporcionar motivación o refuerzo si se cae de la pista, dice el Dr. Srinath. En otras palabras, el número en la escala sirve como inspiración para tomar decisiones que sirven a sus objetivos de pérdida de peso. 2. Puede mantenerte responsable Pesarse regularmente ayuda con la responsabilidad, especialmente cuando está siguiendo un programa de pérdida de peso, dice el Dr. Srinath. Hafeez está de acuerdo en que, para algunas personas, el monitoreo diario de peso puede ayudarlo a mantener el curso. El número en la escala no solo crea conciencia en torno a los efectos de sus hábitos alimenticios, sino que también lo ayuda a reconocer cuando ha llegado a una meseta y necesita cambiar su estrategia, dice. Anuncio publicitario Los mejores consejos para cada etapa de su viaje de pérdida de peso. por Kaitlin Ahern 10 Los médicos «Reglas» de pérdida de peso quieren que deje de seguir por Emma Steven 13 Hacks de pérdida de peso Sneaky que probablemente no hayas escuchado antes por Jackie Newgent, RDN, CDN Contras de pesarse todos los días. En el lado flip, aquí están los escollos de pesaje regular: 1. Puede ser engañoso Tal vez haya encontrado este escenario: en la mañana, la escala dice un número, pero unas horas más tarde, muestra otra. Entonces, ¿qué da? El peso puede fluctuar naturalmente por unos pocos libras, dependiendo de factores como la ingesta de líquidos, la ingesta de sal y su período, dice el Dr. Srinath. Sí, su peso del día a día puede cambiar drásticamente (variando hasta 5 libras por día), por lo que pisando la escala diariamente no es el método más confiable para monitorear sus metas, dice Hafeeez. Además, «El número en la escala no siempre es indicativo de su composición corporal y, por lo tanto, no puede dictar su progreso con precisión», dice Hafeez. Por ejemplo, la escala no puede distinguir entre si obtuviste una libra de músculo o grasa. 2. Podría ser desalentador. «Pesando diariamente puede ser útil para ciertos pacientes, pero he visto que puede ser estresante y frustrante para los demás», dice el Dr. Srinath. El monitoreo regular en la escala también puede hacer que pierda de vista a otros marcadores de salud, como su bienestar mental o niveles de energía. «Si te dejas centrarse en el número en la escala, puedes perder de vista el progreso físico que has hecho», dice Hafeeez. 3. Podría contribuir a comportamientos insalubres. «Al no ver el progreso a través de los números, su salud mental podría estar en juego, ya que podría comenzar a obsesionarlo», dice Hafeez. Esto puede ser especialmente perjudicial para las personas con antecedentes de trastornos de la alimentación. «Si te pesas todas las mañanas y no estás contento con los resultados, podría arruinar su estado de ánimo para el día o desencadenar hábitos poco saludables, como saltar comidas o comer desordenado», dice ella. Propina La salud mental también debe ser una prioridad cuando se trata de su bienestar, por lo que si pise la escala con frecuencia o persiguiendo un peso objetivo, causa angustia, no lo hagas. Encuentra un horario de pesaje adecuado para ti Cuando se trata de la frecuencia de su peso, no hay un calendario superior. Consistencia: no es la frecuencia: es la clave principal del éxito, dice el Dr. Srinath. Eso significa que el monitoreo diario no necesariamente le da una ventaja en la pérdida de peso: puede ser tan exitoso que alcanza sus metas al pesarse semanalmente o incluso menos. El mejor horario de pesaje es el que le hace sentir motivado, energizado y entusiasmado con su viaje de pérdida de peso. Si te peses todos los días lo alienta, entonces, por todos los medios, sigue haciéndolo. Pero si se encuentra en los vertederos después de los pesajes diarios, podría ser el momento de reevaluar, quizás las sesiones semanales o quincenales de escala son mejores para usted. Lo que usted elija, lo que es más importante se centre en su progreso general en lugar del número en la escala, dice el Dr. Srinath. Hafeez está de acuerdo, debe medir su éxito en términos de su salud en su conjunto. El número en la escala es solo una parte de una imagen mucho más grande. La forma en que se siente física y mentalmente es tan significativa, dice ella. ¿Tienes más energía? ¿Puedes levantar pesos más pesados? ¿Está tu estado de ánimo mejorando? Estos son todos indicadores que estás progresando. Anuncio publicitario
