Las aplicaciones proporcionan un sistema de soporte conveniente en su viaje de pérdida de peso.
Aunque la alimentación saludable y el ejercicio son una gran parte de cualquier plan de pérdida de peso, hay un tercer factor (bastante importante) que puede faltar: apoyo social.
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Son una herramienta subestimada de pérdida de peso, pero los sistemas o programas de apoyo social pueden tener un mayor efecto en su éxito de pérdida de peso de lo que piensa.
Aprenda cómo, exactamente, el apoyo social puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos y dónde puede encontrarlo.
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3 razones por las que el apoyo social ayuda con la pérdida de peso
1. Te mantiene motivado
Uno de los mayores beneficios de tener un sistema de apoyo social es la motivación. El progreso de la pérdida de peso no siempre es lineal (una semana puede perder una libra, solo para recuperarla dos semanas después).
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Especialmente cuando se siente desanimado, saber que tiene amigos o una comunidad en su esquina puede ayudarlo a seguir progresando hacia su objetivo, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, un médico de medicina de la obesidad, le dice a MoreFit.eu.
«El apoyo social le dice a la persona que no está sola», dice ella. «Muchos de mis pacientes con obesidad a menudo se sienten solos a pesar de que la obesidad es la enfermedad crónica más frecuente de nuestro tiempo. Nadie debería sentirse solo».
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Las personas que te rodean pueden tener un efecto mayor en tu progreso de lo que esperas. En general, las personas que comienzan un programa de pérdida de peso con amigos tienen un mejor éxito para cumplir con sus objetivos y mantener su progreso, según un estudio mayor pero aún citado en febrero de 1999 en el [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Un estudio de febrero de 2016 en obesidad infantil tuvo hallazgos similares. Las mujeres adolescentes que dependían del aliento de familiares y amigos tuvieron más éxito en cumplir con sus objetivos de pérdida de peso.
2. Fomenta la responsabilidad
Los sistemas de apoyo social pueden venir en muchas formas diferentes (más sobre eso a continuación), incluidos amigos y familiares, aplicaciones o programas comunitarios. Diferentes sistemas funcionan para diferentes personas, pero todos estos proporcionan una fuente de responsabilidad, que puede ser un gran factor de aliento.
Las personas que tienen socios o programas de responsabilidad generalmente pueden alcanzar mejor sus objetivos, dice el Dr. Stanford. Ya sea que se presente a un amigo cada semana o revise los objetivos en una aplicación, tener un sistema que lo haga responsable puede alentarlo a seguir progresando hacia sus objetivos.
3. Puedes aprender nuevas herramientas
Los recursos externos también pueden enseñarle cómo manejar y navegar mejor cualquiera de los golpes que pueda encontrar en el camino, dice el Dr. Stanford. Como se mencionó anteriormente, el progreso no siempre es lineal y, en algunos casos, es posible que no conozca la solución cuando aparecen los contratiempos.
Pero tener una comunidad significa que puedes resolver problemas juntos. Lo más probable es que otros se hayan encontrado con los mismos problemas y puedan sugerir soluciones que les funcionara.
Del mismo modo, la mayoría de las aplicaciones o programas digitales tienen páginas y páginas de información y consejos o trucos para ayudar a que su viaje de pérdida de peso sea un poco más fácil.
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Sistemas y programas de apoyo social para probar
Antes de comenzar a probar diferentes sistemas, el Dr. Stanford recomienda que piense si el soporte externo es mejor para usted. Aunque el apoyo social puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos, no es para todos y no es la única estrategia exitosa. Algunas personas prefieren lograr sus metas en solitario, y eso está totalmente bien. O bien, puede preferir comenzar solo y buscar apoyo para el apoyo varios meses. En pocas palabras: es una decisión totalmente personal.
Pero si está decidido a probar un programa o sistema de apoyo social, hay algunas vías para probar:
1. Amigos y familiares
Sus relaciones personales juegan un papel importante en su bienestar general, y eso incluye navegar por la pérdida de peso, dice el Dr. Stanford. Más específicamente, el soporte a largo plazo a menudo es necesario para alcanzar hitos.
En muchos casos, los amigos y la familia pueden brindar todo el apoyo que necesita en su viaje. Pero eso no significa que cada relación sea ideal en este contexto. Después de todo, desea el apoyo de alguien en quien confíe y puede confiar en cuándo las cosas se vuelven desafiantes, y quién lo alentará a mantener su progreso.
Piense en amigos o familiares que se sientan cómodos teniendo conversaciones abiertas sobre sus objetivos de pérdida de peso. Trabajen juntos para establecer expectativas, ya sea que se reúnan una vez por semana para discutir su progreso o enviar mensajes de texto diarios. Esta es la preferencia personal, pero la clave es encontrar una comprensión mutua y positiva.
2. Programas de pérdida de peso
Hay muchos programas de pérdida de peso, pero eso no significa que todos sean positivos o brindan el apoyo social que está buscando. Estas son algunas opciones que puede considerar:
ww
Un programa digital que puede comprar en línea y usar en su teléfono o computadora, WW (anteriormente conocido como Weight Watchers) es un plan personalizado de pérdida de peso que lo ayuda a cambiar su estilo de vida en lugar de simplemente cumplir con un número objetivo en la escala.
Cuando se trata de apoyo social, WW tiene una gran comunidad en línea a través de plataformas sociales como Facebook e Instagram, donde puede conectarse con otros usuarios o explorar las publicaciones informativas de la compañía.
pruébalo: weightwatchers.com
Noom
Aunque Noom comenzó como un programa de pérdida de peso, se ha convertido en un sistema y comunidad de bienestar más grande. Noom lo conecta con entrenadores humanos reales que se adaptan más adecuados a sus objetivos de salud. Según su objetivo y disponibilidad, usted y su entrenador establecieron un programa que funcione mejor para usted, incluidos los registros regulares.
Noom también tiene entrenadores grupales y grupos de pares para aquellos que desean un sistema de apoyo de estilo más comunitario.
pruébalo: noom.com
Coalición de acción de obesidad
The Obesity Action Coalition (OAC) es un programa en línea dedicado a enseñar a los usuarios más sobre la ciencia del peso y la obesidad. Pero esta plataforma no es solo educativa. El OAC también tiene toda una comunidad de personas que buscan conectarse y apoyar a otros en su camino hacia una mejor salud.
El OAC tiene blogs y foros comunitarios que puede usar para discutir sus luchas o progresar con otros a lo largo de un viaje similar.
pruébalo: comunitaraction.org
Aplicaciones de pérdida de peso
Para aquellos que no necesitan un programa preestablecido para la pérdida de peso, las aplicaciones son una excelente manera de rastrear su progreso y conectarse con otros usuarios.
Morefit.eu’s myplate
La aplicación MyPlate le permite rastrear sus alimentos y calorías, registrar sus entrenamientos e inspirarse en una comunidad llena de usuarios dedicados que se apoyan entre sí. Los miembros comparten sus historias de éxito, intercambian trucos y consejos, suben imágenes de progreso y mucho más en esta aplicación fácil de usar.
pruébalo: iOS, Google Play
perderlo!
¡Piérdelo! es una aplicación que le permite establecer sus objetivos de pérdida de peso y nutrición, rastrear sus alimentos y monitorear su progreso. También tiene una comunidad digital completa a la que puede recurrir para obtener apoyo, unirse para diferentes desafíos de salud y estado físico y hacer preguntas.
pruébalo: iOS, Google Play
myfitnesspal
Esta aplicación de seguimiento de calorías le permite establecer objetivos de nutrición y rastrear sus calorías diarias, macronutrientes y micronutrientes. E incluso hay un tablero de mensajes en la aplicación donde puede publicar fotos de sus comidas, hacer preguntas e intercambiar consejos con otros usuarios.
pruébalo: iOS, Google Play
aplicación Fitbit
Fitbit es mejor conocido por sus habilidades de seguimiento paso a paso, y sí, también puede usarlo sin un portable Fitbit real. Puede usar esta aplicación para rastrear el progreso del ejercicio y las estadísticas del cuerpo (como su peso), pero también tiene algunas excelentes características comunitarias.
En la aplicación, puede conectarse con sus amigos y familiares para enviarse mensajes motivacionales o participar en desafíos grupales.
pruébalo: iOS, Google Play
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