Resuelva cocinar más comidas en casa este año. Crédito de la imagen: 10’000 horas/DigitalVision/gettyimages
El año nuevo es como una pizarra en blanco para sus objetivos. Y la pérdida de peso puede estar en la parte superior de su lista de resolución.
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Pero en lugar de elegir un número específico que desee golpear en la escala, este año, ¿por qué no probar una resolución (o dos) relacionada con la pérdida de peso que lo ayudará a eliminar libras mientras establece algunos hábitos saludables y sostenibles?
Siga leyendo para aprender las cinco resoluciones que los expertos en pérdida de peso recomiendan que pruebe este año.
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1. Encuentra tu feliz peso
Elegir un peso objetivo es una resolución bastante común, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, médico-científico de medicina de obesidad, le dice a MoreFit.eu. Pero en cambio, recomienda encontrar el peso más feliz y saludable para su cuerpo, en lugar de elegir un número específico.
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«Si le preguntas a alguno de mis pacientes, te dirán que nunca les doy un objetivo de peso», dice el Dr. Stanford. «Mi objetivo es llevarlos al peso más feliz y saludable para ellos».
Aunque muchos profesionales de la salud aún usan el índice de masa corporal (IMC) como un marcador de salud, le recomienda que evite usar esta medida para obtener orientación. El IMC varía de persona a persona, dice, y no proporciona una imagen completa de su salud.
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El Dr. Stanford le recomienda que trabaje con un médico o un profesional de la salud para ayudar a encontrar el peso más saludable para su cuerpo específico. Este enfoque tiene en cuenta factores como su altura, masa muscular y cualquier condición preexistente que tenga para ayudar a personalizar su enfoque para la pérdida de peso. A la larga, su peso feliz es mucho más sostenible que un número que puede imaginar en su cabeza.
2. Cocine más comidas de las que come
Para muchas personas, cocinar cada comida del día es un objetivo bastante poco realista, y el objetivo de las resoluciones es elegir algo posible. En su lugar, trate de cocinar más comidas en casa de las que ordene o coma fuera, sugiere Bonnie Taub-Dix, Rd, Dietitian registrado, Creador de Betterthandieting.com y autora de Leer antes de comerlo: Tomarlo de Etiqueta a la tabla.
Y puede personalizar este objetivo aún más, dependiendo de lo que se sienta factible para usted. Algunas personas pueden sentirse cómodas poniendo una línea de tiempo semanal en este caso. En otras palabras, cocine más comidas de las que come en una semana. Para aquellos que comen con bastante frecuencia, puede ser algo diario: cocine más comidas de las que come en un día.
Cocinar en casa le permite elegir alimentos que no solo sean nutritivos sino que sean agradables para usted y su familia. Además, le brinda la oportunidad de aprender algunas nuevas habilidades de cocina y pasar más tiempo de calidad con sus seres queridos.
«Las comidas caseras que están hechas con amigos o familiares proporcionan más que una comida: lo ayudan a explorar habilidades de cocina invaluables mientras lo ayudan a conectarse con otros», dice Taub-Dix. «[Incluso considere] compartir cenas de suerte para que solo tenga que hacer un plato».
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3. Disfrute de sus comidas favoritas sin culpa
No importa sus objetivos de pérdida de peso, merezca disfrutar de sus comidas favoritas sin un plato de culpa, dice Taub-Dix. Como resolución, ella sugiere que priorice realmente disfrutar de la comida que come, incluidos los platos, bocadillos o golosinas que puede considerar como «malos» o «engañar».
Entonces, ¿cómo haces para disfrutar de tus comidas indulgentes favoritas sin una punzada de culpa? Taub-Dix sugiere que intente comer con todo su cuerpo, incluida su mente, su boca, sus ojos, su nariz y (lo más importante) su estómago. Use todos sus sentidos para concentrarse en su comida para disfrutar realmente de la experiencia de comer.
«Cuando saborea la comida que come, la comida se volverá más memorable y proporcionará saciedad que trae consuelo», dice ella.
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4. Mueva su cuerpo (de alguna manera) todos los días
Hacer ejercicio todos los días es una resolución elevada incluso para los asistentes al gimnasio más dedicados. En su lugar, Taub-Dix y el Dr. Stanford le recomiendan que intente mover su cuerpo de alguna manera o forma cada día. Y para diferentes personas, ese movimiento se verá diferente.
«[No necesitas] llamarlo ejercicio, comprar atuendos elegantes y pasar la mayor parte de tu salario uniéndose a un gimnasio elegante», dice Taub-Dix. Mover su cuerpo puede ser tan simple como estacionar más lejos de una tienda y cruzar mucho, recogiendo el ritmo de su caminata diaria de perros o agregando algunos movimientos de baile a su rutina de limpieza del domingo.
En un mundo ideal, debe apuntar a unos 30 minutos de movimiento cada día, dice el Dr. Stanford. Pero cualquier tipo de mejora desde donde se encuentra actualmente es una excelente resolución y paso (juego de palabras) en la dirección correcta.
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5. Establezca una rutina de acostado regular
Su sueño afecta sus objetivos de pérdida de peso (y en general de salud) más de lo que piensa, por eso el Dr. Stanford sugiere que incluya el sueño en sus resoluciones.
Para aquellos en un régimen de pérdida de peso o de grasa, no dormir lo suficiente puede disuadir su progreso, según un estudio de octubre de 2010 en los anales de medicina interna . La privación del sueño en realidad causa un aumento en sus hormonas de hambre, lo que te hace sentir menos satisfecho con las comidas que comes.
Establecer una hora de acostarse realista cada noche es un gran lugar para comenzar, dice el Dr. Stanford. Las necesidades de sueño de todos son diferentes, pero obtener de siete a nueve horas cada noche es ideal para la salud general.
Por supuesto, las cosas vendrán aquí y allá que le impiden cumplir con este objetivo cada noche. En su lugar, intente alcanzar su hora de dormir ideal al menos cinco o seis días de la semana.
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