La terapia puede ser una gran fuente de apoyo al lidiar con el dolor, especialmente después de una pérdida que es posible que otros no puedan entender. Crédito de la imagen: Srdjanns74 / iStock / GettyImages
Tal vez esté triste por los cambios de vida relacionados con la pandemia. O tal vez se encuentre tardando más de lo que usted (u otros) esperaban para seguir adelante desde el final de una amistad cercana. Si es así, es posible que esté experimentando un dolor privado de sus derechos.
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La gente suele asociar el duelo con la muerte de un ser querido. Pero la pérdida de todo tipo, incluida la pérdida de una rutina, un trabajo o su salud, puede desencadenar el dolor. Y aunque la sociedad no reconozca la causa de tu duelo, tu duelo es válido y mereces apoyo.
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Para ayudar, aquí hay una descripción general del duelo privado de sus derechos, incluido lo que es, sus signos, ejemplos y consejos para ayudarlo a procesar su pérdida.
Propina
Poner nombre a su pérdida, crear rituales, concentrarse en el presente y pedir ayuda son algunas de las formas en las que puede hacer frente al dolor privado de sus derechos.
¿Qué es el duelo privado de sus derechos?
«El dolor privado de derechos es un dolor que no encaja con la actitud o los pensamientos de su sociedad sobre cómo se debe lidiar con la muerte y / o la pérdida», dice Kate Cummins, PsyD, psicóloga clínica licenciada. «Es diferente de otros tipos de duelo porque quienes te rodean o tu comunidad pueden no soportar el dolor que estás experimentando».
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El experto en duelo Kenneth Doka, PhD, acuñó el término (que a veces también se conoce como dolor o pena oculta) en 1989 después de que una estudiante compartiera que sentía que no tenía derecho a lamentar la muerte de su exmarido. ya que su segunda esposa era su viuda y no ella. Es más, recibió poco apoyo social después de su muerte, aunque había pasado 25 años con él y compartían hijos.
Entonces, ya sea la muerte de alguien con quien ya no tienes una conexión cercana o la pérdida de un hogar, una mascota o una oportunidad profesional, el dolor privado es más común de lo que piensas.
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Signos y síntomas
Según la Clínica Cleveland, los signos y síntomas del duelo pueden incluir:
- Tristeza
- Enfado
- Irritabilidad
- Culpa
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
- Pérdida de esperanza sobre el futuro
- Dificultad para dormir
- Pérdida de apetito
- Pérdida de peso
- Mayor consumo de alcohol o drogas.
Estos signos pueden aplicarse a cualquier forma de duelo y es posible que experimente diferentes síntomas a medida que procesa su dolor. «Los signos de duelo privado de sus derechos son similares a las cinco etapas del duelo: negación y aislamiento, ira, negociación, depresión y aceptación», dice Cummins.
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Pasar por un duelo privado de derechos puede complicarse aún más por el hecho de que otros pueden descartar su pérdida, lo que puede llevar a su propio conjunto de problemas. Por ejemplo, «los dolientes privados de sus derechos están en riesgo de desarrollar depresión y otros trastornos relacionados con el estado de ánimo», dice Ajita Robinson, PhD, terapeuta de duelo y trauma y autora de The Gift of Grief .
Las personas que experimentan un duelo privado de sus derechos también pueden sentirse culpables o avergonzadas si otros invalidan su duelo o no ofrecen apoyo. Esto puede conducir o contribuir al duelo por un período más largo, una condición llamada duelo complicado o prolongado, que ocurre cuando las emociones dolorosas asociadas con el duelo no mejoran con el tiempo.
Según la Clínica Mayo, las personas que experimentan un duelo prolongado también pueden lidiar con:
- Entumecimiento o desprendimiento
- Incapacidad para disfrutar de la vida o recordar buenos momentos.
- Problemas para aceptar la pérdida
- Intenso pesar, dolor o cavilación por la pérdida.
- Problemas para llevar a cabo las rutinas normales.
Advertencia
A veces, las personas con un duelo prolongado pueden considerar el suicidio, según la Clínica Mayo. Si cree que puede actuar sobre los pensamientos suicidas, llame al 911 de inmediato.
Ejemplos de duelo privado de sus derechos
La pérdida de cualquier forma de estabilidad o familiaridad puede desencadenar un dolor privado de derechos, según Alison LaSov, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia y directora ejecutiva de Advekit.
Aquí hay algunos ejemplos de experiencias que pueden conducir a un duelo privado de sus derechos (aunque esta lista no es de ninguna manera exhaustiva):
- La perdida de un trabajo
- La perdida de una amistad
- La perdida de un hogar
- La pérdida de un estilo de vida particular.
- La pérdida de rutinas regulares.
- La perdida de una mascota
- La pérdida o deterioro de su salud física.
- Esterilidad
- Aborto espontáneo
- Aborto
- Pérdida de objetos sentimentales
- Divorcio
- Pérdida de comunidad
- Pérdida de un ser querido con demencia, incluso si todavía está vivo
- Alejamiento de la familia o los amigos
- La pérdida de alguien que nunca conociste o con quien ya no estás cerca
- Pérdida de cultura, idioma o tradiciones.
Muchas de estas pérdidas están encapsuladas por la pandemia de coronavirus, que, según Robinson, ha abierto una conversación más amplia sobre diferentes formas de duelo a medida que lamentamos colectivamente el tiempo perdido, las rutinas y una sensación de normalidad. «COVID nos obligó a reconocer estas pérdidas no relacionadas con la muerte porque muchos de nosotros no sabíamos cómo nombrarlas o qué nos estaba pasando», dice.
El reconocimiento y el nombre del duelo privado de derechos también ha tenido un efecto unificador porque, como dice Cummins, «el dolor privado de derechos ha sido la base para todos los seres humanos que están vivos [durante] la pandemia, ya que las personas han perdido trabajos, casas, familiares y amigos. y escuchado historias de personas que conocen que han muerto o perdido durante este tiempo «.
Como hacer frente
El duelo puede ser un proceso no lineal, privado de derechos o no. En otras palabras, tendrás días buenos y malos.
Y la clave para la curación puede estar en adaptarse en lugar de simplemente hacer frente a su pérdida.
¿Por qué? Adaptarse puede ayudar a restaurar su sentido de autonomía frente a un dolor difícil, según el Centro para el duelo complicado de la Escuela de Trabajo Social de Columbia. Cuando se trata de pérdidas relacionadas con la pandemia, la adaptabilidad también puede ayudarlo a adaptarse mejor a los cambios en curso de la pandemia, según un estudio de julio de 2020 en Brain, Behavior, and Immunity .
Aprender formas saludables de afrontar la situación juega un papel importante en su curación. Aquí hay algunas formas en que puede comenzar a superar su dolor privado de sus derechos a medida que se adapta a la vida frente a una pérdida oculta o no reconocida.
1. Nombra tu pérdida
Nombrar su pérdida es el primer paso para procesar el duelo. «Primero debemos nombrar nuestras pérdidas e identificar a las personas que puedan ser testigos de nuestro viaje de duelo», dice Robinson. «¿Quiénes son las personas en tu vida, personales o profesionales, que te ven? Contar nuestras historias nos ayuda a ser vistos, escuchados y apoyados».
2. Solicite ayuda
Pedir ayuda no siempre es fácil. «Es difícil para muchas personas pedir ayuda, ya que esto coloca al individuo en una posición vulnerable, incómoda y desconocida», dice LaSov.
Pero vale la pena: aunque se sienta aislado en su dolor, encontrar al menos una persona, como un ser querido, un terapeuta u otra persona, que pueda escucharlo y apoyarlo, puede marcar una gran diferencia.
3. Crea rituales
Cuando alguien muere, a menudo hay un torrente de condolencias y prácticas espirituales o culturales para honrar la pérdida. Pero, ¿cómo honra la pérdida de tiempo pasado con familiares y amigos, un trabajo o una vida prepandémica?
Cummins recomienda crear rituales que le brinden espacio para procesar su dolor, cuidarse a sí mismo y darle una sensación de control durante toda la experiencia. Sus sugerencias incluyen:
- Llevar un diario
- Expresando sus sentimientos o experiencias a través del arte.
- Ejercitándose
4. Centrarse en el presente
Permanecer presente puede ayudarlo a sentirse conectado a tierra. LaSov recomienda comenzar la mañana haciendo una breve lista de experiencias que podrían mejorar su día, como bailar, cantar, cocinar una comida nutritiva, probar una nueva cafetería, escribir un diario o hablar con un amigo que lo haga sentir seguro. Enfocarse en esa pequeña intención o momento de alegría cada día puede ayudar a que la vida se sienta menos abrumadora mientras sufre.
Minimizar el tiempo que pasa frente a la pantalla también puede ayudar a estar presente. «Apague las noticias, desconéctese de su teléfono, tómese el tiempo para hacer cosas con las personas que ama (de manera segura) a través del chat de video o en persona», dice Cummins.
Cómo ayudar a alguien que sufre un duelo privado de sus derechos
Por otro lado, la mejor manera de ayudar a alguien que está atravesando un duelo privado de sus derechos es simplemente estar ahí para él.
«Muestre sus emociones y reconozca que es su trabajo escuchar y brindar amor y empatía», dice Cummins. Resista la tentación de ofrecer un consejo o tratar de relacionarse compartiendo una historia sobre usted mismo, ya que puede restar valor a la otra persona para que se sienta completamente vista y escuchada en su momento de necesidad.
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