Hay seis hábitos de estilo de vida que favorecen la longevidad, pero comenzar con el sueño puede ayudar a que los demás se acomoden en su lugar. Crédito de la imagen: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Al llegar a una cierta edad, la frase «la juventud se desperdicia con los jóvenes» tiene un significado completamente nuevo. Y si realmente hubiera una fuente de juventud, bueno, digamos que algunos de nosotros estaríamos haciendo fila más rápido de lo que se podría decir «la edad antes que la belleza».
La verdad es que está bien que la inmortalidad sea solo para los cuentos de hadas, porque la salud y la vitalidad es algo que puede fomentar a través de sus hábitos de vida.
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Las 6 claves para un envejecimiento saludable
Hay seis componentes de estilo de vida para un envejecimiento saludable, dice David Katz, MD, MPH, CEO de Diet ID, Inc., autor, fundador y ex director del Centro de Investigación de Prevención Yale-Griffin de la Universidad de Yale.
«Existe un consenso global masivo entre los expertos en salud pública y medicina preventiva sobre la importancia del sueño, la actividad física, el manejo del estrés, evitar toxinas, construir conexiones sociales y dieta», dice el Dr. Katz a morefit.eu.
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Y la literatura científica respalda esto: los estudios que analizan la llamada «mortalidad por todas las causas» (muerte, en otras palabras) muestran que el ejercicio, el sueño, el estrés, la socialización (o la falta de ella), lo que pone en su cuerpo y lo que no todos ustedes juegan un papel en cuánto tiempo podríamos vivir. Dicho de otra manera, estar activo, no aislarse socialmente, reducir el estrés y comer y dormir bien pueden agregar años a su vida. Y hacen que esos años extra sean buenos años.
«Pero no están aislados», dice el Dr. Katz. En otras palabras, actúan de forma colectiva en lugar de independientemente.
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Dicho esto, ¿un hábito triunfa sobre los demás?
Quizás.
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Por qué dormir puede ser la clave más importante para envejecer bien
El Dr. Katz lo explica así: si duermes bien, tienes más energía. Si tiene más energía, haga ejercicio. Si duermes bien y haces ejercicio, tienes mejor autoestima y te preocupas por lo que pones en tu cuerpo. Cuando te sientes bien contigo mismo, comes y duermes bien y haces ejercicio, estás mucho más interesado en socializar.
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Aún así, como nación, aunque sabemos que dormir es importante, no lo hacemos exactamente bien: durante las últimas décadas, las investigaciones sugieren que cada vez más personas duermen siete horas o menos por noche, según un estudio de septiembre de 2017 en el Journal of the American Heart Association .
«El sueño es típicamente el hábito que más despreciamos», dice el Dr. Katz.
Tal vez sea porque dormir se siente como un tiempo de inactividad o un momento en el que no podemos hacer nada productivo. Sin embargo, el sueño es sumamente importante.
Como explica el Dr. Katz, el sueño es cuando nos recuperamos y ocurre una gran cantidad de reparación corporal. De hecho, el microbioma se reconstituye cuando dormimos y las células de todo el cuerpo se reponen. «Gran parte de lo que el cuerpo necesita hacer al día siguiente sucede cuando dormimos», dice el Dr. Katz.
Todos hemos tenido noches en las que dormimos bien y noches en las que dormimos mal. La diferencia es asombrosa. Cuando ha dormido bien por la noche, enfrenta el estrés del día con mucha más fuerza y resistencia, dice el Dr. Katz.
«Si duermes bien, haces un mejor trabajo al elegir los alimentos correctos y tienes mejor autocontrol», dice.
Por el contrario, después de una pésima noche de sueño, el estrés diario se siente abrumador y hay un efecto de bola de nieve que se pone en marcha. El sueño es la proverbial bola de nieve en la cima de la colina.
Por lo tanto, si le preocupa envejecer bien, establezca como primer objetivo dormir entre siete y nueve horas de sueño de buena calidad todas las noches. Luego aborde el resto de los hábitos de longevidad.
¿No estás seguro por dónde empezar? Siga este plan Kickstart de 7 días para dormir mejor.
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