«¡Detrás de cada selfie de #FlexFriday hay mucho trabajo duro!» dice Emily Skye, entrenadora personal y creadora de Emily Skye FIT. Pero también sabe que los entrenamientos de la parte superior del cuerpo son más que verse bien.
«Al desarrollar fuerza en la espalda, el pecho, los brazos, los hombros y el centro, no solo se sentirá más seguro, lo verá en su postura y en la forma en que se comporta», dice Skye. «Una parte superior del cuerpo fuerte hace que las tareas diarias como cargar a un bebé, recoger bolsas de la compra o mover muebles por la casa sean mucho más fáciles».
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¡El entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Skye, como se muestra en el video en la parte superior, hace todo lo anterior!
«Este entrenamiento es un excelente punto de partida para la transformación de la parte superior del cuerpo», dice. «Lo diseñé para trabajar varios músculos con un equipo mínimo, dirigido a la espalda y los bíceps».
Prueba este entrenamiento de 20 minutos para la parte superior del cuerpo
Para cada uno de los ejercicios a continuación, harás 3 series de 40 segundos cada una, descansando 40 segundos entre series.
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- Remo rotativo alternado con mancuernas: es un remo inclinado con un giro. Sí, un giro real a través de su abdomen para desafiar sus oblicuos y su espalda.
- Curl de bíceps: no hay nada de malo en este clásico ejercicio de aislamiento para fortalecer la fuerza. Solo asegúrate de no usar el impulso para levantar pesas.
- Remo vertical: si mantiene el tronco apretado y la espalda y el pecho altos, ayudará a mejorar su postura a medida que fortalece los hombros.
- Curl Zottman de rodillas: esta variación de curl es en parte curl de bíceps estándar y en parte curl inverso, por lo que tendrás que mantener tu cerebro comprometido para coordinar tus movimientos.
- Remo inclinado con pesas rusas: si bien las pesas rusas pueden ser más adecuadas para este ejercicio, puedes cambiarlas por una mancuerna si eso es lo que tienes.
- Crunch: termina con este favorito de la clase de gimnasia, concentrándote en tirar del ombligo hacia la columna para aumentar la activación de los abdominales.
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