El ‘Año Nuevo, ¿usted’ el desafío de entrenamiento con pesas corporales mejora la fuerza y ​​la movilidad en 31 días

El objetivo de este desafío de entrenamiento con pesas corporales de 31 días es inspirarlo a moverse más, sin importar su punto de partida. IMAGETE: MoreFit.eu Creative / Getty Images Todos estamos por un poco de mejora personal, pero cada enero, se siente como en todas partes, a alguien le está diciendo que cambien. ¡Dichos como «Año Nuevo, nuevo tú!» y «¡Fuera con lo viejo y adentro con el nuevo!» Refuerza la idea de que no eres lo suficientemente bueno como tú. Video del día Enero puede ser un buen momento para centrarse en la condición física, pero creemos que puedes hacerlo mientras aún estás fiel a ti. Comience donde está y apunte a mover su cuerpo un poco más de lo habitual. En lugar de cambiar su cuerpo a través del ejercicio, estará cambiando su mentalidad sobre el ejercicio. Anuncio publicitario Es por eso que estamos tan emocionados de compartir el «Año Nuevo, ¿usted» desafía con nuestra comunidad? Es un desafío de un mes de largo que se centra en la construcción de la fuerza y ​​mejorar la movilidad utilizando solo su peso corporal. Y eso es a propósito: sin necesidad de equipos, cualquiera puede probar estas rutinas diarias, en cualquier lugar que lo ayuden a moverse más, sin importar su nivel de condición física. Únete al equipo MoreFit.eu y anfitriona Morit Summers, CPT, creador de la formación de entrenamiento con sede en Brooklyn Formulario Fitness, para entrenamientos que se sienten como TLC, no de castigo. Te ayudaremos a mantenerse como responsable mientras se construyen comunidad e incluso (¡nos atrevemos a decir) divirtiéndose! Anuncio publicitario Cómo el ‘Año Nuevo, ¿Usted’ desafía las obras Estamos iniciando oficialmente nuestra primera carrera de este desafío el 1 de enero de 2022, pero puede saltar y comenzar cuando lo desee. Harás el mismo tipo de entrenamiento el mismo día cada semana, pero a lo largo del mes llegaremos a la ANT al aumentar el número de repeticiones que realizó (más sobre eso a continuación). Para mantener a su cuerpo feliz y su mente relajada, los veranos diseñaron un plan que incluya ejercicios de activación, movilidad, estiramiento, cardio y caminar. Aquí está cómo se ve cada semana: Anuncio publicitario sábado: fuerza de cuerpo completo domingo: caderas y activación básica lunes: caminata martes: abs y piernas miércoles: estiramiento y fortalecer jueves: cardio viernes: movilidad Visita el crédito de página: MoreFit.eu Creative Obtenga una versión amigable con la impresora del calendario de desafío aquí. Durante los próximos 31 días, cada vez que repite un entrenamiento, cambiará la longitud de su entrenamiento o el número de conjuntos que haga: Anuncio publicitario Días Caminar / cardio Conjuntos 1 a 7 10 minutos 2 8 a 14 15 minutos 3 15 a 21 20 minutos 3 22 a 28 25 minutos 4 29 a 31 30 minutos 4 Cómo unirse al desafío de entrenamiento de peso corporal Paso 1: Imprimir y / o guardar el calendario de su desafío Imprima el calendario de arriba o guárdelo en su teléfono y utilícelo cada día para ayudarlo a mantenerse en la pista. Haga el entrenamiento que figura en la lista, luego marque cada día mientras lo complete. Paso 2: Únete a nuestro grupo de Facebook Challenge VISITAR PAGADOR INSPIRADA POR NUESTRA COMUNIDAD DE MIRENCE MIEMBRE DE CONDUSTADOS DE FITNESSS.IMAGE CRÉDITO: MOREFIT.EU Creative Nuestra comunidad de más de 51,000 miembros está aquí para apoyarte y motivarlo a través de este desafío. Dígale al grupo cómo fue la rutina del día, publicar fotos o videos de sus entrenamientos o compartir su cotización favorita de meme o motivación. Paso 3: Agarra cualquier equipo extra Una de las grandes cosas sobre este desafío es que no necesitas ningún equipo, solo tu cuerpo. Pero a veces los accesorios y otras herramientas pueden hacer que las cosas sean más fáciles y / o más cómodas. Aquí hay algunas cosas que es posible que desee considerar tener a mano: Estera Botella de agua Auriculares Bloque de yoga Cuerda de saltar Paso 4: Comience sus entrenamientos de peso corporal En el día 1, apague las cosas con el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Echa un vistazo a los enlaces a continuación para obtener detalles sobre cada una de las cinco rutinas: Fuerza de cuerpo completo Caderas y activación básica. ABS Y PIERNAS Estirar y fortalecer Movilidad Paso 5: No olvides la cardio Cada semana, hay dos días cardiovasculares programados, una caminata y otra que está completamente depende de usted. El paseo está destinado a ser una sesión de recuperación activa que eleva ligeramente su ritmo cardíaco y mueve sus músculos sin empujarlo demasiado fuerte. En el segundo día cardio, puede elegir cualquier entrenamiento cardiovascular que le gustaría. Vaya por otra caminata o caminata, use la máquina para correr o elíptica, el baile, nadar, el ciclo, la cuerda de salto – ¡elija su favorito! La intensidad depende de usted, también. Si necesitas otro día de recuperación, tómalo con calma. Si desea desafiarte a sí mismo, levante el ritmo, marque la intensidad o agregue algunos intervalos. buscando inspiración cardiovascular? Pruebe algunas de estas rutinas: Un entrenamiento cardio de bajo impacto para adultos mayores que es fácil en las articulaciones por Amanda Caprittto El entrenamiento de natación perfecto de 30 minutos para una quemadura cardiovascular de bajo impacto por Amanda Caprittto Sacudir las cosas con este entrenamiento de baile de bajo impacto por Amanda Caprittto Romper un sudor con este entrenamiento de intervalos de ciclismo interior de 20 minutos por Sara Lindberg Este entrenamiento de 20 minutos a pie es perfecto para los corredores principiantes. por Amanda Caprittto Paso 6: Celebra su éxito ¡Lo llegaste al final del «Año Nuevo, ¿usted» desafía! Tómese un tiempo para apreciar ese logro, y háganos saber cómo fue en nuestro grupo de Facebook de desafío. cuando usted ‘ está listo, mantenga su impulso con un nuevo desafío, como: Obtenga un núcleo más fuerte en un mes con este desafío ABS de 30 días por rachel grice Este desafío Dumbbell de 30 días funciona cada músculo de su cuerpo. por rachel grice Esculpa las patas poderosas y un trasero más fuerte con este desafío de sentadillas de 30 días. por rachel grice Únete al desafío Push-Up de 30 días para la fuerza, la estabilidad y la resistencia de la parte superior del cuerpo por rachel grice Anuncio publicitario