Algunas investigaciones sugieren que las deficiencias nutricionales pueden desempeñar un papel en los síntomas de PMS.Impago Crédito: José Luis Pelaez Inc / DigitalVision / gettyimages
El síndrome premenstrual, o PMS, se refiere a un grupo de síntomas que las personas que menstruan pueden experimentar durante su ciclo menstrual. Específicamente, PMS tiende a ocurrir entre la ovulación y el inicio de su período.
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Tener PMS no es divertido. Puede experimentar síntomas físicos, emocionales y mentales que interfieran con su vida diaria. Los síntomas pueden incluir cambios de humor, hinchazón, acné y dolores de cabeza, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
PMS es muy común. Más del 90 por ciento de las personas que menstruan el informe experimentando algunos síntomas de PMS, según la Oficina de Salud de la Mujer.
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Afortunadamente, hay algunas maneras de reducir los síntomas. Los niveles bajos de ciertos nutrientes pueden ser una causa potencial de sus síntomas de PMS, y agregarlos a su rutina puede ayudarlo.
La vitamina D, el calcio, las vitaminas B y el magnesio son nutrientes que son esenciales para el equilibrio hormonal y se asocian comúnmente con los síntomas de PMS, de acuerdo con la investigación de enero de 2018 en la base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas .
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1. B Vitaminas
Las vitaminas B son importantes para la salud general, y desempeñan un papel en la producción de energía y el metabolismo. B Las vitaminas también pueden desempeñar un papel en la reducción de los síntomas de PMS.
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Se encontró que la tiamina (vitamina B1) y la riboflavina (vitamina B2) (vitamina B2) disminuyeron significativamente el riesgo de PMS en personas que comían alimentos altos en estas vitaminas B, según un estudio de mayo de 2011 en The American Journal of Clinical Nutrition . Vale la pena señalar que, en este caso, tomar suplementos no tenían el mismo efecto.
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2. Vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial que la mayoría de las personas no tienen suficiente. El Sol es una gran fuente de vitamina D, pero muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestras horas en interiores. Si bien algunos alimentos tienen vitamina D, se estima que el 42 por ciento de los estadounidenses son deficientes en el nutriente, según el Hospital Mercy Clinic Cleveland.
Los niveles bajos de vitamina D durante la fase lútea del ciclo menstrual (que es la fase justo antes de su período) se han vinculado a los síntomas de PMS, de acuerdo con una revisión de febrero de 2019 en Obstetrics & Gynecology Science . Los investigadores recomiendan la suplementación con vitamina D como un enfoque económico para reducir los síntomas de PMS.
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3. calcio
También se encontró que los niveles bajos de calcio durante la fase lútea causan y empeoran los síntomas de PMS, según el estudio en obstetricia y ginecología.
Tomar suplementos de calcio puede ser especialmente útil para los síntomas de PMS relacionados con el estado de ánimo, como cambios de humor, ansiedad y depresión, según un estudio de enero de 2017 en Obstetrics & Gynecology Science . Se sugirió una dosis complementaria de 500 miligramos de calcio como un tratamiento efectivo para los trastornos del estado de ánimo durante el PMS.
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4. Magnesio
Los niveles bajos de magnesio también se han relacionado con los síntomas de PMS. Una teoría es que los altos niveles de calcio interfieren con la absorción de magnesio, lo que resulta en niveles bajos de nutrientes, según Penn State Behrend.
Se ha demostrado que la suplementación con magnesio combinada con vitamina B6 es efectiva contra los PMS, según un estudio de diciembre de 2010 en el Revista iraní de la investigación de enfermería y partería .
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La línea de fondo
Su dieta general y estilo de vida podría afectar la gravedad de sus síntomas de PMS. Las personas que fuman y comen una dieta alta en azúcar, grasa, sal y calorías tienen más probabilidades de experimentar PMS, de acuerdo con un estudio de agosto de 2019 en los nutrientes .
Puede ser difícil identificar la causa de sus síntomas de PM, y las deficiencias nutricionales pueden influir en la severidad. Se necesita más investigación en esta área, pero si está preocupado por los PMS, hable con su médico para ver si su dieta podría estar desempeñando un papel.
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