Encuentre ejercicio que lo haga sentir bien y piense en ello como una forma de autocuidado.
En un mundo que constantemente te dice lo que es atractivo y lo que no, se necesita una gran confianza en sí mismo para no obsesionarse con los «defectos» percibidos de tu cuerpo. Y aunque muchos de nosotros nos esforzamos por lograr el amor propio, algunos días solo sintiéndose neutral sobre nuestros cuerpos pueden parecer inalcanzables.
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Pero todos merecen sentirse bien consigo mismos. Y aquellos que disfrutan de la aceptación del cuerpo también experimentan menos estrés y mejor salud mental.
Entonces, aunque no siempre sea fácil, se lo debes a ti mismo, y a tu cuerpo, tratarlo con amabilidad y respeto.
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Aquí, los expertos explican por qué muchos de nosotros luchamos con una imagen corporal poco saludable y compartimos cómo puedes comenzar a cultivar una relación saludable con tu cuerpo.
¿Por qué tanta gente lucha con la imagen corporal?
La forma en que nos sentimos acerca de nuestros cuerpos está influenciado por muchos factores. Estos son algunos de los más impactantes:
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1. Experiencia personal con vergüenza corporal
«La mayoría de nosotros tenemos historias o experiencias en nuestro pasado, algunas derivadas de la infancia, que contribuyen a cómo nos sentimos acerca de nuestros cuerpos», dice Anne Poirier, una consejera de alimentación intuitiva certificada y autora de el cuerpo alegre. em>
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Pensar:
- Ser criticado por su peso («No comas tanto», «que se te aprieta»)
- Siendo llamado apodos medios por otros niños
- Ser empujado o pellizcado en el estómago
- Ser elegido por último para un equipo escolar debido a su tamaño
- No poder encajar en la ropa de «niño genial»
- Ser puesto a dieta o enviado a ‘campamento gordo’ a una edad temprana
Estos experimentan semillas de creencia de que hay algo «mal» con su cuerpo, dice Poirier. Y una vez que se plantan estas semillas, su crítico interno comienza a crecer, buscando cada defecto, agrega.
«Cuando la apariencia del cuerpo se critica, ciertamente puede tener un impacto negativo y duradero [en la autoestima y la autoestima]», concuerda Nancy Farrell Allen, RDN, una dietista especializada en trastornos alimentarios y portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética.
Y aunque la intimidación, las burlas y la vergüenza gorda son especialmente dañinas durante los jóvenes, pueden ocurrir a cualquier edad, dice Farrell Allen. Lo que solo agrava el trauma anterior y los sentimientos negativos que podría tener sobre su cuerpo.
2. Mensajes en los medios de comunicación
«El impacto de las redes sociales, el aerógrafo y el Photoshop están en todas partes», dice Poirier. No puede pasar por una revista, desplazarse por Instagram o ver un programa de televisión sin ver imágenes de «cuerpos perfectos», es decir, personas delgadas o musculosas.
Si bien los ideales de belleza han existido desde los albores del tiempo (incluso podemos ver evidencia en la antigua cueva o dibujos piramidales), los medios modernos los hicieron generalizar y, en consecuencia, haber dado forma a cómo piensan millones de personas, dice el psicólogo del rendimiento Haley Perlus, PhD .
El problema es: «Nos comparamos con los demás y establecemos estándares poco realistas», dice Farrell Allen.
Y, como si cayer en la trampa de comparación no es lo suficientemente tóxica, los cuerpos perfectos que nos comparamos ni siquiera existen en el mundo real.
«Muchas de estas imágenes no se pueden lograr en la vida real, ya que han sido alteradas por aplicaciones de teléfonos inteligentes», dice Perlus. Con un simple deslizamiento, puede recortar pulgadas de cintura, ocultar celulitis o alargar las extremidades.
Pero, obviamente, no puedes modificar tan fácilmente tu cuerpo en realidad. «Y todo esto puede prepararte con una sensación de derrota y desesperanza si no puedes encajar en el ideal ilustrado», explica Farrell Allen.
«Entonces, a menos que sea alguien que ignore las redes sociales u otras imágenes en la web, puede ser difícil aceptar su propio cuerpo o tipo de cuerpo si se sugiere una preponderancia de imágenes [que promueven ideales delgados] como ‘la norma'». Perlus dice.
3. Sesgos sociales
Con todos los mensajes sociales en torno a ideales delgados, es fácil ver cómo esto puede provocar sesgo de peso. Y estos sesgos sistémicos pueden infiltrarse en todas las facetas de la vida de alguien.
Por ejemplo, las personas que viven en cuerpos más grandes (incluso si se sienten neutrales o aceptan sobre su cuerpo) aún pueden tener problemas para comprar ropa, que se les paga lo que valen (hay datos que sugieren ) o tener una experiencia de atención médica positiva (debido a suposiciones negativas que nuestra cultura propaga sobre cuerpos más grandes), dice Poirier.
Todo esto es decir, cuando el mundo lo trata como «menos que» debido a su forma o tamaño, es extremadamente difícil desarrollar y mantener una imagen corporal saludable.
10 formas de nutrir su relación con su cuerpo
Trabajar hacia la aceptación del cuerpo escribiendo las cosas que agradece que su cuerpo pueda hacer.
Si alguien ha vivido con años de pensamientos negativos sobre su cuerpo, ha creado caminos de creencia muy fuertes, dice Poirier. Eso significa que tomará tiempo y esfuerzo cambiar su perspectiva. Pero es totalmente posible.
He aquí por qué: Nuestros pensamientos son «elegidos», dice Poirier. Es decir, puede elegir ver su cuerpo de manera diferente y ofrecerle el respeto, el cuidado y la compasión que merece. Aquí hay algunas maneras de comenzar a hacer exactamente eso:
1. Escriba una lista de gratitud corporal
En lugar de centrarse en cómo se ve (o no) su cuerpo, concéntrate en lo que es capaz de hacer por ti. Esto te ayudará a desarrollar gratitud corporal, dice Poirier.
E intente incorporar esta práctica de gratitud en su rutina diaria. «Tómese un tiempo diariamente para agradecer a su cuerpo por lo que hace», dice ella.
Perlus está de acuerdo: «Si acabas de subir cinco vuelos de escaleras, completó una clase de yoga, llevó a un bebé pesado en los brazos o hizo las tareas domésticas vigorosas, gracias y aprecia su cuerpo por todas las diferentes funciones que es capaz de llevar a cabo».
2. Pregúntele a su cuerpo qué necesita
Pasamos tanto tiempo criticando, comparando y juzgando nuestros cuerpos que a menudo descuidamos, o rechazamos, sus necesidades básicas.
Pregúntele a su cuerpo: ¿Tiene hambre, sed o cansado? «Escuchar las señales de su cuerpo comienza el proceso de prestar atención a (es decir, hacerse amigo) de su cuerpo en lugar de desconectarlo o ignorarlo», dice Poirier.
3. Nix el diálogo interno negativo
«La autocriticización no es autocuidado», dice Farrell Allen. De hecho, es imposible desarrollar una relación saludable con su cuerpo cuando su crítico interno se juzga constantemente.
Entonces, la próxima vez que tengas un pensamiento negativo sobre tu apariencia, contrarresta eso con amabilidad, compasión y respeto, dice Poirier. Esto puede sentirse muy antinatural, o incluso incómodo, al principio, especialmente si está acostumbrado a escuchar una voz interior dañina y degradante, agrega. Desafortunadamente, ver solo en esta perspectiva estrecha hace que sea difícil ver cualquier otra cosa.
Pero con el tiempo y la práctica, puede comenzar a sustituir lentamente el diálogo interno negativo por la autocompasión.
Esto se debe a que nuestros pensamientos son cambiantes y moldeables gracias a la neuroplasticidad de nuestro cerebro (es decir, la capacidad de su cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta a su comportamiento), dice Poirier. Por lo tanto, cuanto más comience a tratar su cuerpo con respeto, cuidado y compasión, más se apoderará de su cerebro y creará nuevas vías neuronales para promover este tipo de pensamiento.
4. Consulte con usted mismo mientras desplaza las redes sociales
«Al desplazarse, si ves una imagen tras imagen que te hace sentir mal contigo mismo o golpearte, encontrar a otros que apoyen, elevar, alentar, inspirar y capacitarte en su lugar», dice Poirier.
Es posible que incluso deba dejar de seguir ciertas cuentas o tomar un descanso temporal de las redes sociales por completo si nota que está afectando negativamente su imagen corporal o salud mental, dice Perlus.
5. Deja de verificar la escala
Mientras que algunas personas se sienten motivadas por pisar la escala todos los días, para otras, esta práctica puede producir sentimientos de angustia. Por ejemplo, si no está contento con el número que ve, puede agriar su estado de ánimo y hacerle sentir mal por su cuerpo.
Y esto puede ser especialmente dañino para aquellos con antecedentes de trastornos alimentarios. Es por eso que Farrell Allen aconseja a las personas que no se pesen diariamente. Si debe rastrear su peso, hágalo una o dos veces por semana como máximo, dice ella.
6. Reflexiona sobre lo que te gusta de ti
Este puede ser un rasgo físico como su sonrisa radiante o su piel suave. Pero aún mejor si cambia el enfoque de su apariencia a las cualidades más profundas que lo hacen, dice Perlus.
«Piensa en los talentos que tienes, tu inteligencia, tu creatividad», dice Perlus. «¿Eres una buena madre o una hija? ¿Te destacas en el trabajo? ¿Eres filantrópico?»
Recuerde este excelente tapiz de características que encarnas.
7. Use ropa que complementa su cuerpo
¿Con qué frecuencia usaste un atuendo que se sintió incómodo porque intentaste encajar en un talla o estilo de ropa? En lugar de hacer esto, vístete con ropa que te hace sentir seguro y celebra tu cuerpo, dice Poirier.
«Esto ayuda a aumentar la confianza en sí mismo, la autoestima y la autoestima», dice ella.
8. Mueva su cuerpo todos los días
Hacer actividad física que se siente bien es una forma de autocuidado, dice Farrell Allen. El movimiento regular no solo es bueno para su salud física general, sino que también libera endorfinas para sentirse bien, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y generan confianza.
Ciertas prácticas de movimiento en particular, como el ejercicio intuitivo, que implica conectarse y comunicarse con su cuerpo para comprender sus necesidades en un día determinado, puede ser una herramienta poderosa en su viaje hacia la aceptación del cuerpo.
Piénselo así: hacer movimientos que amas, en lugar de hacer ejercicio porque deberías , puede ayudar a cambiar tu mentalidad de uno que castiga tu cuerpo a uno que lo abraza.
9. Encuentra la tribu correcta
Todos hemos escuchado el dicho: «Tú eres la empresa que tienes». Bueno, es cierto: las personas con las que eliges pasar tiempo pueden tener un efecto importante en la imagen de tu cuerpo.
«Si sus amigos comen solo unas pocas piezas de col rizada al día y sus conversaciones se centran en entrenamientos, consumo calórico y tamaño de vestimenta, está en el grupo de amigos equivocado para desarrollar un pensamiento positivo para el cuerpo», dice Perlus.
«[En cambio], cultive amigos de diferentes formas y tamaños que no están enfocados únicamente en sus cuerpos y que se aceptan a sí mismos y a los demás sin importar cuál sea su tamaño de vestido», dice ella.
10. Habla con un terapeuta
Para la mayoría de nosotros, fomentar una relación positiva con nuestros cuerpos es un viaje de por vida. Esto se debe a que todos tenemos diversos grados de trauma, culpa, miedo y dudas, lo que puede contribuir a una autoimagen negativa, dice Farrell Allen.
Y con tantas barreras personales y sistémicas para bloquear el camino hacia la positividad del cuerpo (o incluso la neutralidad del cuerpo), a veces buscar orientación profesional en el camino es lo que necesitamos.
Si está luchando con el amor propio, trabaje con un terapeuta que puede ayudarlo a aprender a procesar, expresar y navegar estos sentimientos complicados en torno a la imagen corporal, dice Farrell Allen.
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