Hablar con una sola persona sobre sus sentimientos de disforia de género puede marcar una gran diferencia. Crédito de la imagen: Adam Hester/Tetra Images/Gettyimages
En este articulo
- Definición
- Qué se siente
- Como hacer frente
Muchos de nosotros nos hemos sentido incómodos con algún aspecto de nuestros cuerpos en un momento u otro. Y para algunos, esa incomodidad puede incluso haberse convertido en un cierto nivel de angustia.
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Pero la disforia de género es algo más. Va más allá de sentirse molesto o no gustarle algo sobre su cuerpo.
Esto es lo que es la disforia de género, cómo se siente y cómo hacer frente a ella.
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¿Qué es la disforia de género?
La disforia de género es cuando alguien experimenta angustia psicológica debido a una desconexión entre el sexo se asignó al nacer y su identidad de género, según la Asociación Americana de Psiquiatría.
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Sin embargo, esta definición deja de lado muchos de los matices que pueden venir con la disforia de género.
«No todas las personas transgénero o no binarias tienen disforia de género, ni todas las personas con disforia de género transgénero o no binarias», dice Cadyn Cathers, PSYD, un hombre transgénero y psicólogo que se especializa en trabajar con comunidades transgénero. «Puede ser cualquier brecha dentro de cualquier capa de identidad dentro de los reinos del sexo o el género».
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En otras palabras, la disforia de género puede ocurrir cuando el sentido interno de género de una persona y su género socialmente designado no están alineados, dice Cathers. También puede aplicarse a un desajuste entre la identidad de género y la expresión de género, o la identidad de género y cómo uno se relaciona con los demás en términos de su género relacional.
La disforia puede causar lo siguiente, dice Cathers:
- Ansiedad
- Depresión
- Disociación
- Ejercicio excesivo
- Sentir vergüenza por el cuerpo de uno
- Baja tolerancia a la angustia
- Baja autoestima
- Comer en exceso o atracones
- Restringir la comida
- Durmiendo demasiado
- Aislamiento social
- Uso de sustancias
- Pensamientos de suicidio
- Varias formas de adormecimiento
«La disforia de género puede variar desde ansiedad social levemente disruptiva hasta un sentido debilitante de desesperanza», dice Tammy Plunkett, autora del libro más allá de los pronombres: la guía esencial para los padres de los niños trans .
Cuando alguien siente disforia de género, dice, puede evitar lugares públicos por temor a tener que usar un baño de género, o pueden ayunar o deshidratarse cuando tienen que estar fuera. También pueden evitar ducharse porque no quieren ver o tocar su cuerpo cuando no se alinea con su género interno.
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¿Cómo puede sentirse la disforia de género?
La disforia de género varía según cada individuo. Algunos solo lo experimentan en gran medida, mientras que otros lo sienten tan fuertemente que la condición es debilitante para ellos.
«La disforia de género puede aparecer como ya no querer participar en sus pasatiempos y actividades habituales, perder la escuela y afectar sus calificaciones, y en algunos casos, una grave crisis de salud mental», dice Plunkett.
«Los niños normalmente insistirán en que sean un género diferente de lo que se les asignó al nacer y eligen ropa, juguetes y actividades diferentes. Los adolescentes también elegirán expresar su género de manera diferente y podrían tener ansiedad por la pubertad y las características sexuales secundarias que no Coincide con su identidad de género «, agrega. «Debajo de estos comportamientos hay una corriente subterránea de incomodidad y angustia».
Jenn Kennedy, PhD, LMFT, una terapeuta queer se especializa en ofrecer tratamiento para parejas, sexo, adicción y preocupaciones LGBTQ+ en Riviera Therapy en Santa Bárbara, California, dice que la disforia de género puede presentarse de manera innumerable.
«Para algunas personas, parece ‘no pasar’ en el mundo por su verdadero género», dice ella. Pueden sentirse cohibidos cuando son dudosos de manera pequeña (por ejemplo, cuando el barista en Starbucks usa los pronombres equivocados) y en momentos más grandes (en reuniones familiares, por ejemplo).
«Para otros, se trata de la incomodidad que sienten en su propio cuerpo», dice Kennedy. «Ni siquiera quieren verse desnudos porque su cuerpo no coincide con cómo se ven a sí mismos. Esto afecta cómo se visten, cuán visibles son en el mundo y, a menudo, cómo se sienten sobre la intimidad con los demás».
Cómo lidiar con la disforia
Hay docenas de formas en que puede elegir lidiar con la disforia de género. Dependiendo exactamente de cómo se manifiesta su disforia, algunos métodos pueden ser más efectivos que otros. No dude en probar algunas técnicas y ver qué funciona mejor para usted.
«Los mecanismos de afrontamiento pueden variar desde técnicas de conexión a tierra, respiración profunda, meditación, conexión con amigos y otros sistemas de apoyo, transición social y transición médica», dice Cathers.
«Es importante recordar que algunas estrategias pueden no funcionar todo el tiempo, incluso si lo hicieron antes, así que pruebe diferentes estrategias en diferentes momentos para encontrar lo que es útil para ese momento», dice Jennifer Vincent, LMHC, terapeuta y especialista en género en Brave Life Therapy, que se especializa en apoyar a los pacientes transgénero y a aquellos que han experimentado un trauma.
Aquí hay algunas técnicas específicas que puede probar la próxima vez que su disforia de género sea demasiado.
1. Busque la atención que afirme el género
La atención que afirma el género es un término amplio para una amplia gama de servicios de atención médica destinados a aliviar o eliminar los sentimientos de disforia de género. Puede incluir ayuda de salud mental, así como intervenciones médicas como la terapia hormonal, donde una persona toma ciertas hormonas prescritas para cambiar sus características físicas para que estén más en línea con su género interno.
«El tratamiento se centra en la integración de sí mismo», dice Kennedy. «Primero deben reconocer su conflicto interno y el diálogo interno negativo. Deben presentar cómo se sienten cómodos y elegir su propio camino de transición, que puede no incluir cambios, hormonas, transiciones sociales y/o cirugía».
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2. Hable con un médico sobre cirugías que afirman el género
Si bien no es adecuado para todos, «la cirugía con confirmación de género puede ser un gran alivio para algunas personas», dice Cathers. «Sin embargo, puede llevar mucho tiempo debido a las listas de espera de los cirujanos».
Dependiendo del estado en el que vive y si está utilizando un seguro, algunas cirugías pueden requerir que haya tomado otros pasos en su transición primero. Estos pueden incluir cosas como ir a hormonas, ver a un terapeuta y vivir públicamente como su identidad de género por un tiempo específico antes de que pueda calificar.
Algunas personas transgénero y de género no conformes pueden sentir una sensación de facilidad para prepararse para la cirugía. Otros pueden sentirse ansiosos o asustados a pesar de querer cambiar.
3. Hacer uso de las herramientas de atención plena
Las herramientas de atención plena pueden ayudar a aceptar la situación como es en lugar de sentir la necesidad de cambiarla o evitarla.
«Aumentar la capacidad de uno para tolerar la angustia, cualquier tipo de angustia, puede ser útil», dice Cathers. «A menudo, las personas solo quieren deshacerse de algo incómodo o doloroso. Sin embargo, la realidad es que la vida a menudo es incómoda y, a veces, incluso dolorosa. Aprender a tolerar la angustia sin desmoronarse es una habilidad de vida importante».
Una de las mejores formas de tolerar la angustia es practicando la atención plena. Ser consciente en situaciones angustiadas puede ayudar a aumentar la tolerancia a la angustia al ayudarlo a aprender a aceptar la situación sin sentir la necesidad de juzgar o atribuirse a ella, dice Jessica Kowalski, una consejera clínica de salud mental clínica que trabaja con clientes transgénero y no binarios en ThriveWorks En Charlotte, Carolina del Norte.
«Uno de mis favoritos es la técnica de conexión a tierra de los cinco sentidos, donde miras a tu alrededor y nombras cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes escuchar, tres cosas que puedes sentir y dos cosas que puedes oler», dice Kowalski. «Y luego, para el último, hago una cosa que te gusta de ti».
Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a «fuera de su cabeza» y traerlo de regreso al momento presente, señala.
4. Busque el apoyo de las personas en las que confíe
Una de las mejores maneras de lidiar con la disforia de género es encontrar la aceptación y el apoyo de las personas en las que confía.
«Hable con alguien que lo obtenga, o al menos alguien que apoye que valida su género», dice Jo Eckler, Psyd, un psicólogo que trata a clientes transgénero y no binarios. «Cuando llega la disforia de género, puede hacernos sentir realmente solos. Conectarse con otra persona, ya sea para validación o distracción, puede contrarrestar esa sensación solitaria».
Si no puede encontrar a alguien en persona, considere llamar a Trans Lifeline al 877-565-8860. O considere unirse a un grupo de apoyo, muchos de los cuales se encuentran virtualmente.
«Muchas ciudades locales tienen grupos de apoyo trans o de género variante», dice Vincent. «O mira a un YouTuber que ha pasado por experiencias similares».
Kowalski recomienda encarecidamente grupos de apoyo virtual, especialmente si siente que no puede salir a las personas que lo rodean o abandonar su casa de una manera que se sienta segura.
«Sé que algunos de mis clientes incluso han encontrado grupos de apoyo en Discord», dice ella. «Tener un grupo de personas de ideas afines y personas que te atrapen y lo entiendan, fuera de tu terapeuta, es muy importante. Porque no te sientes tan solo».
5. Encuentre formas tangibles de afirmar su identidad
Hay innumerables formas en que puede afirmar su identidad. La transición social, o viviendo hacia afuera como su identidad de género, es diferente para todos. Muchas personas encuentran que cambiar la forma en que se visten o se preparan los ayuda más de cerca a sentir que están viviendo en línea con su identidad de género.
«Haga pocas o grandes cosas que afirman su identidad», dice Vincent. «Para usted, tal vez sean accesorios pequeños que son afirmativos para usted, usar artículos que lo hacen sentir bien o decirle a las personas de apoyo en su vida su nombre y pronombres preferidos».
Algunas personas viven en situaciones inseguras en las que no pueden vivir como ellos mismos. Sin embargo, incluso tener una persona en su vida con la que pueda ser usted mismo de manera segura puede marcar la diferencia.
«Si quieres comenzar a seguir con un nombre diferente, o quieres comenzar a usar diferentes pronombres, hagamos eso», dice Kowalski. «Incluso si está solo en esta sesión de terapia, lo haremos. Tenía un cliente adolescente, que no estaba con sus padres. Pero en nuestra sesión de terapia, usamos el nombre que querían pasar, y nosotros tenía pronombres que querían usar «.
James T. Prince es un editor transgénero y habló con MoreFit.eu sobre una forma única en que trata con la disforia de género.
«Debido a que gran parte de mi trabajo es por correo electrónico u otras formas de comunicación escrita, fue realmente importante para mí ser percibido como más masculino/neutral que femenino, especialmente temprano en mi transición», dice Prince. «Tener una voz más claramente masculina en la escritura (usando menos indicadores de tono y oraciones más impulsadas por las declaraciones) me permitió hacer frente a la discrepancia del mundo real entre mi género interno y percibido».
Kowalski ayuda a sus pacientes a un nivel individualizado a encontrar cómo pueden vivir una vida con concruto de género de manera que actualmente estén disponibles para ellos, ya sea a través de la terapia de enlace, acolchado, voz y comunicación o algo más. «Les desafío a pensar en cómo les parece».
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