Si a menudo se está despertando en pánico, es posible que deba hablar con un terapeuta.
En este articulo
- Definición
- Causas
- Tratamiento
- Prevención
- Cuando buscar ayuda
Los ataques de pánico nocturno generalmente solo duran unos minutos. Pero eso no los hace menos aterradores e incómodos, gracias a sus intensos síntomas físicos y su inminente sentido de la fatalidad.
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«Los ataques de pánico nocturno pueden ser angustiantes y debilitantes», dice la psicóloga con licencia con sede en Seattle Jennifer Chain, PhD.
La privación del sueño causada por el ataque en sí puede dejarte cansado por la mañana. Y si está ansioso por futuros ataques, puede comenzar a tener problemas para quedarse o quedarse dormido durante las noches por venir.
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Sin embargo, hay algunas noticias tranquilizadoras. Si bien un ataque de pánico nocturno no se puede detener una vez que se inicia, hay pasos que puede tomar para facilitar el ataque e incluso reducir el riesgo de futuros.
¿Cuáles son los ataques de pánico nocturno?
Los ataques de pánico son episodios repentinos de intenso miedo que ocurren cuando una persona no está realmente en peligro. Pueden suceder durante el día o por la noche. Según la Clínica de Cleveland, alrededor del 70 por ciento de las personas que tienen ataques de pánico frecuentes experimentarán ataques de pánico por la noche.
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Cuando un ataque de pánico te despierta por la noche, puedes experimentar síntomas que son lo suficientemente intensos como para que te preocupes que tengas un ataque cardíaco o incluso muriendo.
La consejera y psicoterapeuta profesional con licencia con sede en Phoenix Elizabeth Fedrick, PhD, dice que un ataque de pánico puede causar:
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- Respiracion superficial
- Aumento de la frecuencia cardíaca
Dolor de pecho - Mareo
- Sacudida
- Náuseas
- Sudoración excesiva
- Entumecimiento u hormigueo
- Una experiencia de intenso miedo
- Una sensación abrumadora de angustia
¿Qué causa los ataques de pánico nocturno?
Parte de lo que hace que los ataques de pánico diurno o nocturno sean tan inquietantes es el hecho de que a menudo ocurren de la nada. Los expertos no entienden por qué ocurren estos episodios, pero se cree que factores como la genética, el estrés y los cambios en la función cerebral podrían desempeñar un papel, según la clínica de Mayo.
Además, ciertas personas pueden ser más propensas a los ataques de pánico nocturno que otros.
«A menudo encuentro que las personas que los experimentan tienen dificultades para relajarse incluso mientras están despiertos», dice Chain. «Cuando su cuerpo está durmiendo, su mente puede interpretar el estado relajado como peligroso y despertarlos con una oleada de hormonas del estrés».
Esos desafíos con la relajación pueden provenir de experiencias traumáticas que te hicieron sentir amenazado o fuera de control.
«Podrían ser experiencias únicas, como un accidente automovilístico, desastre natural, agresión sexual, guerra o violencia física», dice Chain. «Pero también pueden ser más crónicos y sutiles, como crecer en una familia que no podría satisfacer sus necesidades emocionales, estar en un ambiente de trabajo tóxico o vivir como una persona de color en nuestra sociedad racista».
En otros casos, el ataque de pánico podría ser el resultado de pasar por un período particularmente estresante, dice Fedrick. Eso podría estar navegando por una pérdida de empleo, por ejemplo, o lidiar con una enfermedad grave, el final de una relación o la pérdida de un ser querido.
Cómo detener los ataques de pánico por la noche
Los ataques de pánico que te despiertan (o suceden durante el día) no se pueden detener en seco. «Trate de no luchar contra él o controlarlo, sino simplemente reconocer que está teniendo lugar», dice Fedrick.
A medida que el ataque sigue su curso, trate de recordar que en realidad no estás en peligro, solo estás angustiado e incómodo. En unos minutos, el ataque de pánico terminará y comenzarás a sentirte mejor.
«Dígase a sí mismo que está a salvo y que su cuerpo está a salvo. Dígase a sí mismo que no es su culpa», dice Chain.
Practicar ejercicios de respiración profunda durante un ataque de pánico puede ayudarlo a sentirse más arraigado y potencialmente hacer que sus síntomas sean menos graves. Fedrick a menudo recomienda la respiración cuadrada:
- Exhala suavemente todo el aire en tus pulmones.
- Inhalar lentamente mientras cuenta a cuatro. Concéntrese en la sensación de la respiración que ingresa a su nariz, boca y pulmones mientras inhala.
- Mantenga la inhalación para cuatro cargos.
- Exhala lentamente mientras cuenta a cuatro. Concéntrese en la sensación de la respiración dejando su nariz, boca y pulmones mientras exhala.
- Mantenga la exhalación por cuatro cargos.
- Repita de cuatro a cinco veces.
Probablemente no estará listo para volver a dormir después de que termine el ataque, así que no lo fuerce. En cambio, date un tiempo para volver a la línea de base con una actividad relajante.
«Date un abrazo o un masaje de pies, envuélvese en una manta cómoda, estire, prepara una taza de té, enciende una vela o enciende una música relajante», recomienda la cadena.
Prevenir ataques de pánico nocturno
El hecho de que tuvieras un ataque de pánico nocturno no significa que tengas otro. Pero si le preocupa un ataque repetido, considere hablar con un terapeuta.
Tener un solo ataque de pánico no significa que tenga un trastorno de pánico, pero podría ser una señal de que está lidiando con estrés o ansiedad excesiva, dice Fedrick. «Participar en la terapia sería una gran opción para determinar si hay algo más y la mejor manera de manejarlo», dice ella.
Si ha experimentado ataques de pánico repetidos o ha sido diagnosticado con depresión o ansiedad, los medicamentos pueden ser útiles. Los antidepresivos como los ISRS o SNRI, los betabloqueantes o los medicamentos contra la ansiedad como las benzodiacepinas se pueden utilizar para manejar ataques de pánico recurrentes, según el Instituto Nacional de Salud Mental.
Cuando buscar ayuda
Debe hablar con un profesional de la salud mental si sus ataques de pánico nocturno se están volviendo debilitantes o están afectando su calidad de vida.
«Si se está despertando agotado, incapaz de concentrarse en su día, ansioso por acostarse o experimentar otras preocupaciones de salud mental, como ansiedad, depresión, TEPT, TOC, estrés, agotamiento o dependencia de sustancias, debe buscar ayuda». La cadena dice.
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