El café no es la única opción cuando necesitas algo de energía; prueba estas barras, batidos y gomitas portátiles a continuación. Crédito de la imagen: Verb Energy / Facebook
Sí, el café proporciona esa rápida sacudida de energía que te salva de una depresión del mediodía, pero no es la única forma de obtener tu dosis de cafeína.
Hay una sabrosa variedad de bocadillos diferentes (piense: barras, batidos de proteínas y gomitas) que contienen cafeína y evitan que se queme antes de la fecha límite de las 5 en punto, sin manchar su camiseta antes del mediodía.
Hicimos tapping con tres dietistas registrados para compartir los mejores bocadillos con cafeína para comer sobre la marcha. Entonces, cuando no esté de humor para una taza de café, pruebe estos refrigerios energéticos que harán que el mediodía empaquete.
Advertencia
Opte por bocadillos con cafeína más temprano en su día: si bien pueden ayudar a vencer su antojo de dulces, el contenido de cafeína puede afectar su sueño si los come demasiado cerca de la hora de acostarse, dice la dietista Gabrielle Mancella, RDN.
1. Masticables energéticos orgánicos PROBAR Bolt
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Consiga que su cafeína y sus dulces se arreglen todo en uno con estos masticables energéticos. Crédito de la imagen: Amazon
Información nutricional por cada 4-5 mastica: 90 calorías, 0 gramos de grasa, 60 miligramos de sodio, 24 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 12 gramos de azúcar), 0 gramos de proteína
PROBAR Bolt Organic Energy Chews contiene vitaminas esenciales y proporciona 20 miligramos de cafeína de té de yerba mate.
«Estos son excelentes bocadillos para probar si lo que buscas es comer algo pequeño antes y durante el entrenamiento», dice Mancella. «También contienen vitaminas C y B, por lo que no tiene que preocuparse por no cumplir con las cantidades diarias recomendadas de estos nutrientes».
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2. Bocaditos energéticos de chocolate con cafeína despierto
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Estos energizantes bocadillos de chocolate contienen tanta cafeína como media taza de café. Crédito de la imagen: Amazon
Información nutricional por porción : 80 calorías, 4.5 gramos de grasa (2.5 gramos de grasa saturada), 10 miligramos de sodio, 10 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 9 gramos de azúcar), <1 gram of protein
Satisface fácilmente tu gusto por lo dulce y obtén un impulso de energía con estas golosinas del tamaño de un bocado que contienen la mitad de la cantidad de cafeína que una taza de café. Los chocolates Awake vienen en sabores deliciosos que incluyen caramelo, chocolate con leche amargo y mantequilla de maní.
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3. Mentas con cafeína Viter Energy Wintergreen
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Cada menta tiene 40 miligramos de cafeína, aproximadamente la mitad de la cantidad en una taza de café estándar. Crédito de la imagen: Amazon
Información nutricional por 1 pieza : 0 calorías, 0 gramos de grasa, 0 miligramos de sodio, <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
Aquí no hay aliento de café. Estas pastillas de menta estimulantes, que tienen 40 miligramos de cafeína, son excelentes para guardarlas en el cajón de su bolso, automóvil o escritorio.
«Dos piezas tienen tanta cafeína como una taza de café preparado, lo que le permite consumir la cantidad correcta de cafeína que necesita sin choques ni nerviosismo», dice Mancella.
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4. ¡Jimmy! Barritas de proteína limpias potenciadas
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Alimente dos necesidades con una barra: la proteína evitará el hambre y la cafeína lo mantendrá activo.
Información nutricional por 1 barra : 250 calorías, 10 gramos de grasa (4.5 gramos de grasa saturada), 250 miligramos de sodio, 24 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, 7 gramos de azúcar), 19 gramos de proteína
Incluso las barras de proteínas que prefieras pueden ofrecer energía. «El sabor Wake & Focus contiene cafeína guaraná natural para darle un impulso constante durante el día sin colapsar más tarde», dice Mancella. Además, los 19 gramos de proteína de soja y suero lo mantienen lleno por más tiempo.
«Estas barras son excelentes bocadillos para incluir si está buscando un poco de cafeína, así como un poco de alimento para aguantar hasta el almuerzo», dice Mancella.
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5. Leche de chocolate con alto contenido proteico de pizarra
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Esta bebida no requiere refrigeración, lo que la hace ideal para un viaje diario al trabajo o una reunión a pie. Crédito de la imagen: Amazon
Información nutricional por 1 lata : 130 calorías, 0,5 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 140 miligramos de sodio, 13 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, 9 gramos de azúcar), 17 gramos de proteína
¿Prefieres la leche con chocolate al café? Lauren Manaker, RD, sugiere esta bebida portátil, que contiene espresso real.
«Esta es una leche con chocolate de larga duración con infusión de espresso real que proporciona 150 miligramos de cafeína por lata», dice Manaker. «La leche de pizarra también se elabora con leche de vaca ultrafiltrada, por lo que está repleta de proteínas (17 gramos por lata) sin estar cargada de azúcar».
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6. Barritas energéticas con cafeína Verb
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Estos mini bares son un excelente refrigerio para despertar. Crédito de la imagen: The Feed
Información nutricional por 1 barra : 45 calorías, 7 gramos de grasa (0.5 gramos de grasa saturada), 5 miligramos de sodio, 27 gramos de carbohidratos (4 gramos de fibra, 12 gramos de azúcar), 5 gramos de proteína
«Obtienes 100 miligramos de cafeína del té verde en cada barra, que es un poco más alta que la taza típica de café preparado», dice Amy Gorin, RDN. «La barra está hecha con copos de avena y arroz integral inflado, por lo que se obtiene una buena cantidad de fibra de relleno».
Y como esta barra también es una buena fuente de proteína saciante, ayudará a mantener a raya esos molestos antojos del mediodía por más tiempo.
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7. Cuadrados de té Bocados energéticos con cafeína
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Si prefiere ingredientes de alimentos integrales, esta podría ser la selección con cafeína que ha estado buscando. Crédito de la imagen: Tea Squares
Información nutricional por cada 4 bocados : 100 calorías, 6 gramos de grasa (2.5 gramos de grasa saturada), 15 miligramos de sodio, 8 gramos de carbohidratos ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
«Cuatro trozos de estos bocados energéticos ofrecen 30 miligramos de cafeína, el equivalente a media taza de té», dice Gorin. La cafeína proviene del té negro en polvo, que puede ayudar a mejorar la atención y el estado de alerta, según un estudio de abril de 2011 publicado en Appetite.
Estos bocados están hechos con ingredientes de alimentos integrales, que incluyen mijo inflado, almendras y semillas de calabaza, por lo que no comerá ingredientes procesados que tienden a ser más altos en azúcares agregados, dice Gorin.
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8. Pocket Latte Cream + Sugar Coffee Bar
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Junto con el sabor Cream + Sugar, Pocket Latte viene en Dark Roast, Hazelnut y Lavender Vanilla. Crédito de la imagen: Pocket Latte
Información nutricional por 1 barra : 150 calorías, 10 gramos de grasa (5 gramos de grasa saturada), 45 miligramos de sodio, 12 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 11 gramos de azúcar), 1 gramo de proteína
Evite derramar su café comiéndolo en su lugar. Gorin dice que esta barra proporciona el mismo impulso útil de cafeína que una taza de café, pero sin las salpicaduras adicionales en la camisa.
Sin embargo, a diferencia de su preparación estándar, esta selección contiene azúcar agregada y debe consumirse con moderación. «Trate de no hacer de esto un regalo diario, ya que es esencialmente una barra de chocolate con cafeína», dice Gorin.
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9. Mejor que las barras energéticas de café
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Junto con la cafeína, estas barras proporcionan fibra y proteínas para ayudarlo a mantenerse lleno. Crédito de la imagen: Better Than Coffee
Información nutricional por 1 barra : 110 calorías, 6 gramos de grasa (3 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 12 gramos de carbohidratos (4 gramos de fibra, 3 gramos de azúcar), 5 gramos de proteína
Cada una de estas barras energéticas contiene 100 miligramos de cafeína de guaraná y chocolate, lo que mantiene tu cerebro alerta y tus papilas gustativas felices, dice Gorin.
Estas barras hacen más que mantenerte alerta; también proporcionan algunos nutrientes esenciales. «Cada barra es una buena fuente de fibra y proteína, para ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo», dice Gorin. «También se obtienen algunas grasas buenas de las semillas de girasol, calabaza y sésamo».
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10. Suplemento energético de cafeína con chocolate de Good Day con cafeína
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Tome algunos de estos suplementos cuando necesite una sacudida pero no tenga tiempo para una taza de café.
Información nutricional por 4 piezas : 60 calorías, 3 gramos de grasa (2 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 10 gramos de carbohidratos ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
Estos bocados de chocolate son una excelente manera de superar ese molesto choque del mediodía, ya que contienen hasta 20 miligramos de cafeína por pieza y son nada menos que deliciosos, dice Manaker.
«Estos sabrosos chocolates dan un impulso de energía adicional a través del té verde», dice Manaker. «Además, el empaque es lo suficientemente pequeño como para guardarlo en su bolso, y son mucho más fáciles de comer en lugar de esperar su dosis de cafeína en su cafetería local».
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