Mejore su postre nocturno o refrigerio después del gimnasio con estas marcas de galletas saludables.Crédito de imagen: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Sí, podría aplastar sus antojos de galletas y registrar más proteínas al mismo tiempo, y eso ya no es una quimera gracias a las galletas ricas en proteínas.
Al igual que las barras de proteína, las galletas de proteína ofrecen un refrigerio rápido, conveniente y saciante que puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de proteínas diario. Y como son perfectamente portátiles, puedes meter uno en tu bolso y comer mientras viajas.
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Aún así, el hecho de que una galleta contenga proteínas no la hace saludable, por lo que es importante comprar de manera inteligente e informada, Sarika Shah, RD, dietista registrada con sede en San Ramon, California, le dice a morefit.eu.
Consejo
Si bien las galletas de proteína son una forma sabrosa de ingerir proteínas adicionales durante el día, es mejor obtener la mayor parte de la macro de desarrollo muscular de alimentos integrales como legumbres, aves magras, pescado y tofu.
Qué buscar en una galleta de proteínas
Para evitar la basura al comprar galletas de proteínas, verifique lo siguiente:
- Contenido de proteína: idealmente, una mezcla de proteínas debería ser el primer ingrediente, dice Shah. Busque proteínas de alta calidad como el suero de leche (solo si no tiene alergia o intolerancia a los lácteos) y evite los ingredientes de menor calidad como el aislado de proteína de soja (SPI), agrega. Trate de consumir al menos 10 gramos de proteína por porción.
- Azúcares agregados : «Asegúrese de que los gramos de azúcar no sean mayores que los gramos de proteína», dice Shah. Trate de elegir galletas con menos de 5 gramos de azúcar agregada y esté atento a las fuentes furtivas de azúcar en la lista de ingredientes, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y el jarabe de arroz integral. En su lugar, opte por productos que utilicen edulcorantes naturales (como la fruta del monje o la stevia), que a menudo son más bajos en azúcares y carbohidratos totales.
- Alcoholes de azúcar: tenga cuidado con los alcoholes de azúcar si tiene un estómago sensible o una afección gastrointestinal como el síndrome del intestino irritable. Los alcoholes de azúcar como manitol, sorbitol, xilitol, lactitol y otros pueden causar dolor abdominal, gases intestinales, diarrea y / o estreñimiento en algunas personas, dice Shah.
- Proporción equilibrada de proteínas a carbohidratos : «Busco casi 1: 1», dice Shah. Por ejemplo, una galleta con 15 gramos de proteína por 19 gramos de carbohidratos mantendrá estables sus niveles de azúcar en sangre.
- Fibra agregada : «La fibra en las galletas de proteínas es un beneficio adicional de los carbohidratos netos más bajos y también proporciona un factor de plenitud», dice Shah.
- Grasas saturadas : escanee la lista de ingredientes en busca de elementos con grasas saturadas (como el aceite de palma) y apunte al 20 por ciento o menos del valor diario (DV), dice Shah.
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Consejo
Siempre preste atención al tamaño de la porción, para no sobrecargarse involuntariamente de calorías. Muchos productos enumeran la mitad o un tercio de una galleta como tamaño de porción, dice Shah.
9 galletas de proteínas saludables
1. Galleta Quest con chispas de chocolate y mantequilla de maní
Visita la página Recuerda: esta cookie contiene eritritol, que puede causar problemas gastrointestinales en algunas personas, dice Shah.
- 220 calorías
- 16 gramos de proteína
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Esta deliciosa galleta de proteína obtiene el sello de aprobación de Shah, ya que enumera los cacahuetes (un alimento integral y saludable) como el primer ingrediente. La mezcla de proteínas contiene suero (y no SPI) para un total de 16 gramos de proteína por porción. Y está repleto de fibra (11 gramos), lo que resulta en solo 10 gramos de carbohidratos netos.
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2. Galleta de proteína Munk Pack Snickerdoodle
Visite la página Siempre nos esperan galletas Snickerdoodle horneadas suaves.Crédito de imagen: Munk Pack
- 160 calorías (1/2 galleta)
- 8 gramos de proteína
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Shah les da un visto bueno a estas galletas masticables cubiertas de canela, una excelente opción para veganos o dietas sin gluten. Aunque una galleta son dos porciones, contiene más proteínas que azúcar agregada, una dosis saludable de fibra y sin alcoholes de azúcar.
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3. Galleta de proteína vegana con chispas de chocolate BHU Fit
Visite la página Sumerja estos en su leche favorita para un refrigerio saciante.Crédito de imagen: Bhu Fit
- 260 calorías
- 11 gramos de proteína
Esta galleta vegana alta en fibra, sin soja y sin OGM es otra de las elecciones de Shah. Hechas con anacardos orgánicos (el primer ingrediente), estas galletas contienen un toque de proteína gracias a la proteína de guisante. Y las chispas de chocolate están hechas con cacao orgánico y endulzadas con fruta de monje.
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4. ¡El jefe de Lenny y Larry! Trozo de mantequilla de maní y galleta
Visite la página ¡Esta popular marca lo convierte en el jefe! Galleta con una mezcla de proteínas lácteas y vegetales.Crédito de imagen: Lenny & Larry’s
- 220 calorías
- 18 gramos de proteína
Cargada con 18 gramos de proteína de relleno, esta galleta suave y masticable está repleta de mantequilla de maní cremosa y bocados deliciosos de trozos de maní. Además, posee 6 gramos de fibra para promover la salud intestinal y un estómago saciado.
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5. Galleta Keto Knock The Carb Out de 5% Nutrition
Visite la página Si está observando su consumo de carbohidratos, esta galleta baja en carbohidratos satisfará esos antojos de azúcar.Crédito de imagen: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 calorías
- 15 gramos de proteína
Esta galleta con chispas de chocolate apta para ceto ofrece 15 gramos de proteína con solo 1 gramo de carbohidratos netos (y un solo gramo de azúcar). Aún mejor, la proteína de estas deliciosas golosinas proviene de alimentos integrales, como claras de huevo y mantequilla de almendras.
Cómpralo: Amazon.com; Precio: 3,79 USD por galleta
6. Chispas de chocolate con mantequilla de maní ProCookie
Visite la página Estas galletas con chispas de chocolate saben tan nostálgicas como se ven.Crédito de imagen: Julian Bakery
- 190 calorías
- 12 gramos de proteína
Con menos de 200 calorías por porción, estas galletas de mantequilla de maní con alto contenido de proteínas satisfarán su gusto por lo dulce sin romper el banco de calorías. Estos deliciosos bocadillos llenos de fibra (22 gramos por porción) deben su contenido de proteínas a las claras de huevo, la mantequilla de maní y la harina de maní. Mientras tanto, la fruta del monje y las chispas de chocolate (elaboradas con cacao orgánico) aportan una dulzura natural.
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7. Galleta de proteína de avena con pasas y especias de Munk Pack
Visite la página Pruebe a desmenuzar esta galleta con pasas en su tazón de avena matutina para obtener un poco de proteína.
- 160 calorías (1/2 galleta)
- 8 gramos de proteína
Las anticuadas galletas de avena con pasas se actualizan con esta variedad buena para usted que está alimentada con proteína vegetal de guisantes y arroz integral. Con un remolino de especias cálidas como canela, nuez moscada y clavo, cada bocado de estas galletas no lácteas, sin soja y sin gluten ofrece una pasas regordetas.
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8. Galletas crujientes de pastel de cumpleaños Buff Bake
Visite la página Estas deliciosas galletas están certificadas sin gluten y kosher.Crédito de imagen: Buuf Bake
- 220 calorías
- 12 gramos de proteína
Si eres fanático de las chispas de arcoíris, te encantarán estas coloridas galletas, que obtienen su proteína de desarrollo muscular del suero (el primer ingrediente) y la mantequilla de maní (el segundo ingrediente). ¿La guinda de la galleta de la tarta de cumpleaños? Puede disfrutar de cuatro deliciosas galletas sándwich por porción.
Cómpralo: Buffbake.com; Precio: $ 18,99 por paquete de 8
9.Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Visite la página Para un poco de entusiasmo, busque estas galletas de limón rubio. Crédito de la imagen: Tone it Up
- 190 calorías
- 10 gramos de proteína
Estas rubias de limón ligeras y aireadas cuentan con una gran cantidad de proteínas de origen vegetal de guisantes, corazones de cáñamo y harina de yuca. Una combinación perfecta de ralladura de limón y chocolate blanco le hará cosquillas a su paladar.
Cómpralo: Target.com; Precio: $ 9.79 por paquete de 4
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