Los 27 mejores bocadillos veganos, según dietistas.

Los bocadillos veganos se han graduado de solo tuercas y frutas. MoreFit.eu Creative En los últimos años, encontró bocadillos cuando sigues una dieta vegana puede haber sido una perspectiva difícil. Las nueces, las frutas y lo que sea que trajiste con usted desde su casa puede haber sido su mejor apuesta. ¡Ya no es así! Video del día «En estos días, no creo que sea difícil encontrar los bocadillos veganos», dice Sydney Greene, RD, un dietista y fundador de Nueva York con sede en la ciudad privada Greene Health. Lo que aún puede ser desafiante es encontrar opciones que se nutren y lo mantendrán llenas (y no se cargaron con ingredientes no tan nutritivos), dice Greene. Anuncio publicitario Los bocadillos que amigables con veganos deben equilibrar la proteína, la fibra y la grasa, dice Lisa Moskovitz, RD, CEO de NY Nutrition Group y autor de El Core 3 Plan de alimentación saludable . La búsqueda de proteínas es particularmente importante para los veganos, ya que puede ser un esceniento de nutrientes. También querrá optar por bocadillos con grasas saludables, como las que se encuentran en semillas, nueces y aceitunas, dice Greene, evitando las opciones llenas de azúcar. «En general, recomiendo elegir un bocadillo que tenga más gramos de proteínas que los gramos de azúcar», dice Greene. Aquí encontrarás los mejores bocadillos veganos recomendados por dietistas. Anuncio publicitario 1. Hipeas Hipeas orgánicas Puffs Visita a PageHipas Somos uno de los mejores bocadillos veganos comprados en la tienda, ya que son crujientes y satisfactorios. Crédito deimage: Hipeas por 1 onza de cronómetro: 130 calorías, 5 gramos de grasa, 2 gramos de azúcar y 4 gramos de proteína. Anuncio publicitario A veces quieres algo con un verdadero crujido. Los incondicionales entregan: son «un bocadillo divertido y crujiente hecho de harina de garbanzos y también son portátiles y sabrosos», dice Moskovitz. Gracias a la harina de garbanzos, tienen una buena cantidad de proteínas. Mientras que el tamaño de la porción es una sola onza, la mayoría de las personas probablemente comerán una bolsa completa de 4 onzas en una marcha. «Tenga en cuenta las porciones y equilibre con otros alimentos enteros en el día», dice Moskovitz. Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 3.19 para una bolsa de 4 onzas 2. Galletas de Moonshot VISITA PageTHESE ESTÁ HECHO CON TRAIZADOR DE CRECIMIENTO REGEERATIENTE Y ESTÁN CERTIFICADOS ORGANICO. CRÉDITO DE PAGO: MOONSHOT por 10 galletas : 140 calorías, 4.5 gramos de grasa, 1 gramo de azúcar y 3 gramos de proteína. Anuncio publicitario Moonshot tiene un sabor para cada cría de galletas: emparejar el sabor de la sal marina con la mantequilla de la tuerca y la miel, la albahaca de tomate con pesto y el ajo de romero con tapenade de oliva. Cada porción tiene 2 gramos de fibra y 3 gramos de proteína para mantenerse al poder. Comprarlo: bubblegoods.com; Precio: $ 18 por 3-pack Disfrute del 10% de descuento con este código en la caja: bubblelive10 3. No hay barras de proteínas de vaca. Visite la página Página Si está buscando un refrigerio vegano de alta proteína, estos bares son una mejor selección. Crédito de permiso: No hay vaca por barra de chispas de chocolate de mantequilla de maní: 190 calorías, 4.5 gramos de grasa, 1 gramo de azúcar y 21 gramos de proteína «No hay barras de vacas, una barra empacada en proteínas de alta fibra y planta que es sabrosa y fácil de llevar con usted en días ocupados», dice Moskovitz. Pero para algunas personas, la cantidad de fibra podría ser demasiado buena. Una barra contiene 17 gramos de fibra, o el 61 por ciento de su valor diario (DV). «Si tiene [a] barriga sensible, la fibra agregada podría dificultar la digestión», señala Moskovitz. Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 29.99 para un paquete de 12 4. Catalina Crunch Recorre un tamaño de porción y tenga esta llanura de cereal crujiente o agregue leche lechosa o yogurt.Image Credit: Catalina Crunch por 1/2-taza Sirviendo de afrutado : 110 calorías, 5 gramos de grasa, 0 gramos de azúcar y 11 gramos de proteína. Puede disfrutar de este cereal directamente de la bolsa o combinarlo con leche de almendra (o cualquier otra leche no láctea), dice Moskovitz. Es alto en ambas proteínas (11 gramos por porción) y la fibra (9 gramos por porción), señala Moskovitz. Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 49.94 para un paquete de seis bolsas de 9 onzas 5. Galletas verdes de queso Cheddarish ‘Cheddarish Visite el pago de estos como una versión vegana de Goldfish Gleiters.Image Credit: MoreFit.eu Creative por 55 galletas : 150 calorías, 7 gramos de grasa, 1 gramo de azúcar y 4 gramos de proteína. Hecho con una mezcla de harina de tapioca, harina de garbanzos y harina de arroz blanca, estas galletas veganas y sin gluten son perfectas para recoger hummus o guac. Cada porción tiene 2 gramos de fibra para mantenerlo en tiempo completo. Comprarlo: bubblegoods.com; Precio: $ 18 por 3-pack Disfrute del 10% de descuento con este código en la caja: bubblelive10 6. Pudín de semillas de chia Chia Pudding ofrece muchos nutrientes esenciales. Crédito deimage: Karisssa / iStock / gettyimages Cuando se trata de Pudding de Semillas de Chia, tiene opciones, dice Dietitian Ricci-Lee Hotz, RDN, un experto en Testing.com. Puedes hacerlo con bayas o frutas y agregar granos, especias, mantequillas de tuerca y otras opciones sabrosas. «El pudín de la semilla de Chia es un refrigerio excelente, fácil y completamente basado en plantas que ofrece una gran fuente de fibra, calcio, hierro y proteínas, la mayoría de las cuales puede ser más difícil de venir cuando eres vegano», dice Moskovitz. Una onza de semillas de Chia contiene 138 calorías, 8,7 gramos de grasa, sin azúcar y 4,7 gramos de proteína. Lectura relacionada Estas 6 recetas de pudín de Chia tienen más de 11 gramos de proteínas y prácticamente se hacen 7. Vegano Yogurt Parfait Toma tu yogur vegano favorito y mezcla en los ingredientes de su elección. Crédito deimage: arx0nt / momento / gettyimages ¿Quieres más que solo yogur por sí solo? Agregue en crujido y sabor al hacer un parfait de yogur, sugiere Moskovitz. Comience con su variedad favorita de yogur vegano. Luego, puede agregar nueces picadas, tiendas molidas, arándanos y canela, dice Moskovitz. Esto le dará un bocadillo que tenga antioxidantes, fibra, proteínas, calcio y probióticos que amigas intestinales, dice. Una receta para probar Cuenco de yogurt de anacardo vegano 8. Un batido rico en proteínas. Agregue la proteína vegana en polvo o las tuercas las mantequillas para aumentar el contenido de proteínas en su próximo batido.image Credit: Jordan Lye / momento / gettyimages Si está en casa, un batido es una excelente opción para los veganos, solo tendrá que elegir un líquido no lácteo y, si lo incluye, opte por una proteína vegana en polvo. «Agregue en una combinación de frutas congeladas o frescas, verduras, aguacate, mantequillas de tuerca e incluso un polvo de proteínas de guisantes a un tratamiento energético», dice Moskovitz. Lectura relacionada Esta simple fórmula de batido garantiza la mezcla perfecta cada vez. 9. Tahini se extendió en la tostada de grano brotado Puedes usar esta semilla Sesame Spread como una propagación en pan y galletas. Crédito deimage: ETORRES69 / iStock / GoaltyImages una rebanada de pan brotado: 130 calorías, 1,5 gramos de grasa, 2 gramos de azúcar y 5 gramos de proteína Dos cucharadas de Tahini: 210 calorías, 19 gramos de grasa, 0 gramos de azúcar y 8 gramos de proteína Tahini es una pasta hecha de semillas de sésamo. Es un ingrediente en hummus y otros platos, pero también puedes tenerlo por su cuenta. Moskovitz sugiere tener Tahini como un bocadillo, extendiéndose en pan tostado de grano brotado. También puede espolvorear cierta levadura nutricional en la parte superior. «Es un bocadillo cordial que puede proporcionar proteínas, fibra, vitaminas B, magnesio y calcio», dice Moskovitz. Cómpralo Una vez más, Tahini: $ 14.49 por frasco, Amazon.com El pan asesino de Dave: $ 2.87 por pan, Amazon.com 10. Lavva Yogurt Visita Pagelavva Yogurt está hecho de pilos y frutas frescas. Crédito deimage: Lavva Yogurt por contenedor de yogur de fresa de Lavva: 150 calorías, 11 gramos de grasa, 7 gramos de azúcar y 2 gramos de proteína. Greene recomienda esta marca para veganos en una caza de aperitivos. Este yogur libre de lácteos se endulza con fruta real y tiene cero gramos de azúcar agregada, dice Greene. Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 2.39 11. goodpop naranja n ‘crema Visite Pagea Vegan Twist en un Treath Frosty Treat.Image Crédito: MoreFit.eu Creative POR UNO ICE POP: 90 calorías, 5 gramos de grasa, 10 gramos de azúcar y sin proteína. En un día de vapor, un Ice Pop puede ser un gran regalo. Este, que Dana Amaya, Rd en el Hospital Lenox Hill recomienda, es bajo en calorías. Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 4.49 para una caja de cuatro 12. 88 acres Barra de proteínas de semillas a base de planta Visita la barra de proteínas PageHis está llena de semillas de calabaza. Crédito de medios: 88 acres por una barra de proteínas: 260 calorías, 19 gramos de grasa, 7 gramos de azúcar y 12 gramos de proteína. Greene le gusta la variedad de semillas de calabaza de pan de plátano de estas barras veganas en particular, que tiene una cantidad baja de azúcar agregada y una alta cantidad de proteínas. «Me encanta que la fuente de proteínas para estas barras sean semillas de calabaza, que son ricas en magnesio, hierro y zinc», dice Greene. Otros sabores también están disponibles, como Brownie de chocolate negro. Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 24.99 para un paquete de 12 13. Garbanzos asados ​​de caminos azafrán. Visite Pagethis BarbePea Snack está disponible en unas pocas variedades de sabor. CRÉDITO DE PAGO: Cocina Mundial por 1/4-taza Sirviendo de sabor a Falafel: 130 calorías, 4 gramos de grasa, 2 gramos de azúcar y 6 gramos de proteína. «Los garbanzos asados ​​de caminos de azafrán son una excelente fuente de proteínas y fibra a base de plantas», dice Greene. Y mientras son geniales como un refrigerio por su cuenta, también puedes agregarlos a ensaladas y sopas para algunos crisis satisfactorios, dice ella. Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 6.71 14. Mantequilla de frutas y nueces. Use la mantequilla de tuerca como una inmersión para las cuñas de Apple o reduzca la mitad de una manzana y extienda la mantequilla de la tuerca en la parte superior. Crédito: Daniela Duncan / Moment / gettyimages La nutrición varía según la mantequilla de frutas y nueces que seleccione: por una manzana: 65 calorías, 0,2 gramos de grasa, 13 gramos de azúcar y 0,3 gramos de proteína por una pera: 80 calorías, 0,2 gramos de grasa, 14 gramos de azúcar y 0,5 gramos de proteína por 1 cucharada de mantequilla de almendra: 98 calorías, 8.9 gramos de grasa y 3.4 gramos de proteína «Un bocadillo vegano clásico es un pedazo de fruta y mantequilla de nueces por una buena razón», dice Greene. «Este combo es rico en proteínas y grasas a base de plantas de la mantequilla de la tuerca, así como a fibra y fitonutrientes de la fruta», dice ella. Tenga en cuenta que puede variar la fruta: pruebe plátanos, manzanas o peras. Y, también puede usar cualquier mantequilla de nuez, incluyendo maní, almendra, anacarlo, etc. 15. Vegetales con vendajes veganos. Recoge un frasco de aderezo vegano y desbloquee. Idear crédito: Bhofack2 / iStock / gettyimages por 2 cucharadas Sirviendo del aderezo de rancho vegano de cocina primordial: 130 calorías, 14 gramos de grasa y sin proteínas o azúcar Setas de inmersión: o cualquier vegetal, en una versión vegana del aderezo ranchero o cualquier otro sabroso aderezo ensalada, sugiere a Amaya. Esto facilita un bocadillo de vegetación nutricionalmente rico que no requiere mucho tiempo de preparación. Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 6.29 16. DIY TRAIL MIX Cualquier excursionista conozca la satisfacción de que un puñado de Gorp – aka buenas pasas y cacahuetes: entrega gracias al clásico combo dulce y salado. Crédito: lacaosa / momento / gettyimages Dirígete al pasillo a granel para tus nueces favoritas y frutos secos. Una vez que esté de vuelta en casa, mezcle «lo que se adapte a su gusto», dice Amaya. Parte, utilizando pequeños contenedores o bolsas, esta es una buena manera de ahorrar dinero y controlar qué ingredientes está comiendo, y cuánto de cada uno, dice ella. También puede comprar la mezcla de senderos en la tienda, pero vigila el azúcar agregado. Lectura relacionada Los mejores bocadillos de senderismo que te mantienen energizado en el camino. 17. Helado de plátano Transforme los plátanos en un trato congelado. Jasmina81 / iStock / gettyimages por 1 taza Sirviendo de helado de berry Banana: 195 calorías, 4 gramos de grasa, 15 gramos de azúcar y 10 gramos de proteína. Si estás deseando helado, gira a los plátanos. Una vez que se mezclan, esta fruta desarrolla una textura cremosa y gruesa que imita el helado. Los plátanos son muy nutritivos, y el helado de banano es un gran refrigerio para los veganos, dice Amaya. Recetas para probar Cacao Mint Soft Sirve Niza Crema Helado de proteína berry de plátano Coco de plátano y helado de nuez de macadamia salada. 18. Tostadas de grano entero con mantequilla de maní. Pop su pan vegano favorito en la tostadora, luego extenderlo con maní (u otra) mantequilla de nuez para un bocadillo rico en proteínas. Crédito: Francesca Lombardo / iStock / gettyimages por rebanada de pan asesino de Dave: 110 calorías, 1,5 gramos de grasa, 5 gramos de azúcar y 5 gramos de proteína. por 2 cucharadas de mantequilla de maní: 188 calorías, 16 gramos de grasa, 2.1 gramos de azúcar y 7 gramos de proteína Opte por un pan vegano, libre de lácteos y lácteos y extendido con mantequilla de maní y obtendrá un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas, dice Hotz. Tenga en cuenta que los hechos de nutrición pueden variar de una marca de pan y mantequilla de maní a otro. Y mientras que casi todas las marcas de mantequilla de maní son naturalmente veganas, observe la lista de ingredientes, ya que algunos pueden contener miel. Cómpralo El pan asesino de Dave: $ 2.87 por pan, Amazon.com La mantequilla de maní de Justin: $ 7.99 por frasco, Amazon.com 19. Zanahorias con hummus. Junto con ser un clásico en las fiestas, Hummus With Veggies es un snack ideal en solitario. Crédito: Robynmac / iStock / GoaltyImages Al igual que con tener pan y mantequilla de maní como un refrigerio, una porción de zanahorias con hummus proporciona un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas, dice Hotz. Además, señala, Hummus es «Tanto nutrientes como en calorías», lo que significa, una pequeña cantidad proporciona muchos nutrientes. También puede tener hummus con galletas veganas o de las verduras que prefiera. Haz lo tuyo Receta clásica del hummus 20. Barras de proteínas ORGAIN Un bocadillo de ORGAIN tiene más gramos de proteínas de lo que hace de Sugar.Image Credit: ORGAIN por barra de proteínas Orgain: 150 calorías, 5 gramos de grasa, 6 gramos de azúcar y 10 gramos de proteína. Hotz recomienda estas barras de proteínas organales como un refrigerio vegano, junto con otras variedades veganas, como Larabars y Nugo Bares. Antes de comprar una barra de proteínas, verifique el contenido de azúcar, ella sugiere, algunas pueden tener grandes cantidades. Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 21.51 para 12 bares 21. Tuercas Lleno de grasas saludables, las tuercas son una buena opción para el tiempo de merienda. Crédito: Margouillphotos / iStock / gettyimages 1 onza de almendras: 164 calorías, 14 gramos de grasa, 1.2 gramos de azúcar y 6 gramos de proteína 1 onza de anacardos: 157 calorías, 13 gramos de grasa, 1.7 gramos de azúcar y 5,2 gramos de proteína «Las nueces son mi recomendación superior para aquellos en una dieta estricta basada en la planta o vegana», dice Moskovitz. Son fáciles de encontrar: puede abastecerse en el pasillo a granel o agarrar un paquete en estaciones de servicio o tiendas de conveniencia. «No solo están satisfactorios, sino que están llenos de llenado de fibra, proteínas y grasas antiinflamatorias», dice Moskovitz. Cuando está comprando, marque los ingredientes: algunas tuercas pueden haber agregado aceite de palma, azúcar o exceso de sodio, dice Moskovitz. 22. Smoothie verde Obtenga una bondad verde con un batido hecho con greens frondoso. Crédito deimage: Westend61 / Westend61 / gettyimages por Smoothie verde : 144 calorías, 5 gramos de grasa, 9 gramos de azúcar y 5 gramos de proteína. Por supuesto, hay muchas maneras de hacer un batido verde, es solo una cuestión de los ingredientes que agrega a su licuadora. Greene recomienda usar un verde frondoso, yogur de coco, semillas de chia y fruta. «Esta combinación rápida y fácil golpea todas las cajas: grasa, fibra, proteínas y antioxidantes», dice ella. Obtener más recetas de batidos 5 batidos deliciosos con más de una porción de verduras. 23. Yogur vegano con mantequilla de almendras. Agregar una cucharada de mantequilla de nuez a su yogur vegano Ups El contenido de la proteína. Crédito de la proteína: Dmitrii Ivanov / iStock / GoaltyImages por taza de yogur de anacardo sin azúcar. : 149 calorías, 10 gramos de grasa, 1 gramo de azúcar y 4 gramos de proteína. por 2 cucharadas de mantequilla de almendras : 220 calorías, 19 gramos de grasa, 1 gramo de azúcar y 6 gramos de proteína. Combine un yogur vegano, como las de la seda, el forraje u otras opciones sin azúcar, con mantequilla de almendra o polvo de proteínas, hotz sugiere. Con poca preparación requerida, esta es una excelente bocadillo en la marcha. Cómpralo Forger CashEwgurt: $ 5.19 por bañera, Amazon.com Mantequilla de almendras de Justin: $ 11.90 por 10 Packs Squeeze, Amazon.com 24. palomitas de maíz Con más de un gramo de fibra por taza, las palomitas de maíz son un tratamiento de llenado de alta fibra. por taza de palomitas de maíz empotradas a aire: 31 calorías, 0,4 gramos de grasa, 0.07 gramos de azúcar y 1 gramo de proteína Puedes conseguir palomitas de maíz en el pasillo a granel, señala Amaya. Cuando lo está haciendo en casa, Amaya calienta el aceite de coco orgánico, y agrega una cucharadita de azúcar, pizca de sal marina, gota de vainilla y un poco de chili en polvo para un bocadillo dulce y picante. O compra una bolsa: le gusta la marca SkinnyPop, que tiene varias opciones veganas disponibles. Comprarlo: amazon.com; Precio: $ 14.47 por 12-cuenta 25. Guacamole El aguacate es un punto de partida para muchos bocadillos veganos simple y saludable. Crédito: AD077 / iStock / gettyimages por 2 cucharadas de guacamole: 50 calorías, 4 gramos de grasa, 0 gramos de azúcar y 1 gramo de proteína Este delicioso inmersión está disponible para su compra, pero también es muy fácil prepararse en casa. Solo mita un aguacate, apretar algo de cal y agregar especias como Cayenne si lo desea, dice Amaya. Extienda este baño en pan vegano, sumérgete en galletas veganas o disfrute con verduras picadas. Los aguacates son ricos en nutrientes y tienen ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), que pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, según la clínica Mayo. 26. Edamame Edamame son una forma fenomenal de proteína basada en plantas. Crédito: Bhofack2 / iStock / gettyimages por 1-taza Sirviendo de Edamame: 188 calorías, 8.1 gramos de grasa, 3,4 gramos de azúcar y 19 gramos de proteína Edamame ofrece mucha proteína: un gran beneficio para los veganos. Y son una comida divertida y fácil de bocadillos: simplemente hervir o niñecerlos en el microondas, agregue una pizca de sal, luego cávelos y come. 27. Bolas de energía Estas bolas apilables son una buena manera de obtener un boost de energía rápida. Crédito: VESNAANDJIC / E + / COTIBLE por una bola de mantequilla de maní: 152 calorías, 8 gramos de grasa, 4 gramos de azúcar y 5 gramos de proteína. Muchas recetas de bolas de energía son naturalmente veganas, o pueden transformarse en una opción vegana con algunas sustituciones simples. Las bolas de energía ofrecen una fuente rápida de proteínas. Las versiones veganas a menudo se basan en la algarroba o las puntas de cacao simple (en lugar del chocolate) y las nueces para la proteína y una fuente de grasa de buena gana. Una receta para probar Bolas de poder de mantequilla de maní Anuncio publicitario