Las palomitas de maíz pueden ser un buen refrigerio nocturno siempre que controle sus porciones. Crédito de la imagen: vladans / iStock / GettyImages
¿Recuerda cuando solíamos creer que comer tarde por la noche provocaba un aumento de peso? Si bien no es del todo cierto que hacerlo pueda aumentar tu cuerpo (tiene más que ver con el total de calorías que consumes en un día), puede provocar una hinchazón no deseada si eliges los bocadillos equivocados.
Si sientes hambre antes de acostarte, elige un combo de bocadillos ganador que no te despierte hinchado. Estas seis recetas aplastarán sus antojos sin causar malestar digestivo a la mañana siguiente.
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¿Despierta hinchado? Esto es lo que su cuerpo está tratando de decirle
1. Mini sándwiches de mantequilla de plátano y almendras
Visite PageOpt para obtener una mantequilla de almendras que no contenga azúcares artificiales ni conservantes. Crédito de la imagen: morefit.eu
- Calorías: 156
No existe una combinación como la mantequilla de plátano y almendras, y te alegrará saber que también es un excelente refrigerio nocturno. Cuando esté buscando una combinación ganadora de bocadillos nocturnos, querrá incluir los tres macronutrientes, explica Bonnie Taub-Dix, RD y autora de Read It Before You Eat It: Tabla.
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«Me gusta una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas», dice. «Necesitas esa combinación de los tres para sentirte realmente satisfecho sin tener una tonelada de comida».
Obtén información nutricional y la receta de mini sándwiches de mantequilla de plátano y almendras aquí.
2. Palomitas de maíz para amantes de las hierbas
Visite la página Puede espolvorear algunas almendras en sus palomitas de maíz para agregar algunas grasas saludables.Crédito de imagen: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Calorías: 221
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La noche de cine está incompleta sin algunas palomitas de maíz, pero en lugar de llenar un tazón enorme con una versión mantecosa para microondas, Taub-Dix sugiere una variedad inflada con menos sodio, ya que la sal puede causar retención de agua.
También cuide el tamaño de sus porciones, dice Taub-Dix. Si bien los estallidos de aire son bajos en calorías, comer grandes cantidades de cualquier alimento antes de acostarse suele ser una causa de hinchazón al día siguiente. Mide previamente las palomitas de maíz y quédate con una porción antes de verterlas todas en un bol.
Obtén información nutricional y la receta de las palomitas de maíz de los amantes de las hierbas aquí.
3. Manzana Fuji con chorrito de chocolate amargo y almendras
Visite la página Esta receta incluye almendras y chocolate amargo, lo que le da a este refrigerio un poco de proteína y grasa de relleno.Crédito de imagen: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Calorías: 305
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Si desea terminar la noche con algo dulce, la fruta es una excelente opción, y no causará hinchazón a la mañana siguiente. La falta de hidratación es una gran causa de retención de agua e hinchazón, razón por la cual a Taub-Dix le encanta incorporar frutas en su refrigerio después de la cena.
Obtén la receta y la información nutricional de la manzana Fuji con chocolate amargo y almendras aquí.
4. Guacamole de uva de California tostado
Si no tiene aceite de semilla de uva, puede cambiarlo por aceite de oliva.Crédito de imagen: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Calorías: 91
Mientras que la mayoría del guacamole está hecho con aguacate con algunas especias y lima, esta receta llevará tu salsa favorita al siguiente nivel, combinando uvas, chile jalapeño y pistachos.
En lugar de chips de tortilla, que pueden tener un alto contenido de sal, come tu guacamole con un poco de pepino o zanahorias. Si bien ciertamente no desea evitar las verduras con alto contenido de fibra, como el brócoli o la coliflor, pueden ser difíciles de digerir justo antes de acostarse, especialmente si es sensible a la fibra, dice Taub-Dix.
Obtenga la receta de guacamole de uva de California tostada y la información nutricional aquí.
5. Mezcla de frutos secos de goji, almendras y cacao
Visite la página Incluso puede agregar algunos arándanos a esta mezcla para una hidratación adicional.
- Calorías: 172
La mezcla de frutos secos de bricolaje no requiere prácticamente tiempo de preparación y es un refrigerio crujiente y satisfactorio que no causará hinchazón no deseada. Esta receta combina un trío de alimentos que no provocan hinchazón (semillas de cacao, bayas de goji y almendras) para darle un toque sutilmente dulce.
Las nueces son ricas en calorías y pueden ser fáciles de comer en exceso, así que asegúrese de medir sus porciones con cuidado.
Obtén la receta y la información nutricional de la mezcla de frutos secos de goji, almendras y cacao aquí.
6. Fresas cubiertas de chocolate
Al elegir sus chispas de chocolate amargo, busque una bolsa que no contenga azúcares artificiales o alcoholes de azúcar.
- Calorías: 184
Si anhela una barra de chocolate después de la cena, las fresas cubiertas de chocolate negro son un gran compromiso. A menudo, las barras de caramelo «saludables» contienen azúcares artificiales o alcoholes de azúcar, que pueden provocar hinchazón y gases. Las fresas con chocolate no solo son más bajas en calorías y más altas en nutrientes, sino que también pueden ayudarlo a evitar la hinchazón, dice Taub-Dix.
«Los alcoholes de azúcar pueden causar muchos gases e hinchazón, como el xilitol o el sorbitol», dice. «Eso, en sí mismo, puede ser un problema».
Obtenga la receta y la nutrición de fresas cubiertas de chocolate aquí.
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