Crear diferentes recetas de desayuno de aguacate lo ayudará a obtener más fibra y grasas saludables en su dieta.
Puede mirar más allá de las tostadas para algunas opciones de desayuno igualmente satisfactorias y saludables para el corazón. De hecho, hay muchas otras deliciosas recetas de desayuno de aguacate que proporcionan los nutrientes que necesita en la mañana.
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Los aguacates son una rica fuente de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), que se consideran grasas saludables. Sin mencionar que el humilde aguacate también está lleno de vitaminas esenciales que incluyen folato y vitaminas B6, A y E.
El tipo de grasa que come en el desayuno puede influir en la salud de su corazón, según un estudio de junio de 2020 en nutrientes. «Cuando los MUFA como los que se encuentran en los aguacates se comen por la mañana, puede disminuir LDL ‘colesterol’ malo ‘y aumentar el colesterol’ bueno ‘HDL, que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca «, dice Jaime Johnson, RDN.
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Los aguacates también son ricos en fibra: cada fruta tiene aproximadamente 14 gramos, según el USDA. «Comer más fibra también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca», dice Johnson.
Con eso en mente, buscamos algunas recetas de desayuno de aguacate deliciosas y densas en nutrientes que merecen un lugar en el menú. Desplácese hacia abajo para obtener los platos que necesita probar.
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1. Cazas de desayuno de huevo y aguacate inspirado en mexicano
Visite pagehttps: //www.thewholesomedish.com estas tazas de desayuno de huevos y aguacate
«Estas tazas de desayuno de inspiración mexicana son perfectas para un desayuno rápido y nutritivo para llevar», dice Ashley Petrie, RDN, LDN. «Los huevos proporcionan una buena fuente de proteínas, mientras que los frijoles negros y el aguacate proporcionan un poco de fibra y grasas saludables».
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Para agregar más fibra a esta receta de desayuno de aguacate, Petrie recomienda aumentar los frijoles negros a una taza y usar solo 1/2 taza de maíz.
Obtenga la receta de tazas de desayuno de huevos y aguacate de inspiración mexicana en el plato saludable.
2. ensalada de desayuno de aguacate
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com esta ensalada de desayuno abundante tiene 18 gramos de proteínas y 14 gramos de fibra.
«Las ensaladas de desayuno son una forma maravillosa de comenzar el día con una gran dosis de nutrición», dice Petrie. «No hay nada más satisfactorio que una ensalada fresca y bien equilibrada. Agregar aguacate a una ensalada de desayuno lo mantendrá lleno durante horas después de su comida gracias a las grasas y fibra saludables que proporciona».
Esta ensalada ofrece un impresionante 14 gramos de fibra, que satisface aproximadamente la mitad de sus necesidades diarias de nutrientes. También obtendrá 18 gramos de fibra de llenado. Los ingredientes como la calabaza, las rodajas de manzana, el aguacate fresco, la cebolla roja, las nueces, las semillas de cáñamo y un huevo lo convierten en una comida equilibrada y satisfactoria.
Obtenga la receta de ensalada de desayuno de aguacate y la información nutricional al comer comida para pájaros.
3. Batido de aguacate de mango
Visite pagehttps: //www.eatingbirdfood.commade con aguacate, coco y mango, este batido es una opción de desayuno perfectamente ligera y refrescante.
El aguacate y el mango son la base de esta bebida cremosa y refrescante. Un toque de lima, vainilla y solo algunas fechas dulces se suman a su atractivo picante pero dulce.
«Este batido está cargado de sabores tropicales y grasas saludables», dice Sophia Condic, RDN. «Además, la dulzura natural de las fechas y los mangos hace que este batido sea una bebida increíble para cualquier momento del día».
Con 5 gramos de proteína y 13 gramos de fibra (el aguacate suministra casi 5 gramos), este batido seguramente lo mantendrá satisfecho.
Obtenga la receta de batidos de mango Avocate e información nutricional en la comida para pájaros.
4. Tazón de desayuno de huevos, verduras y aguacate
Visite pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Esta ensalada de desayuno es una abundante combinación de proteínas, grasas y verduras saludables. Crédito de imagen: Comer comida para aves
«La receta de tazón de desayuno de aguacate es una gran comida rápida llena de verduras nutritivas. El enfoque está en las verduras y las proteínas, que mantiene las calorías bajas y las nutrientes altas», dice Blanca García, RDN.
La adición de coliflor en este tazón de desayuno le da textura adicional, fibra y vitaminas importantes. Para obtener un poco más de carbohidratos y grasas saludables en la mezcla, García sugiere aumentar el aguacate de 1/3 a 1/2 de la fruta.
Obtenga esta e ggs, verduras y tazón de desayuno de aguacate receta e información nutricional para comer comida para aves.
5. Huevos rellenos de aguacate
Visite Pagehttps: //myheartbeets.comavocados reemplace la mayonesa en esta receta de huevos rellenados de corazón.
Si quieres un desayuno rápido que tenga muchas proteínas y grasas saludables para el corazón, estos huevos rellenos de aguacate ciertamente pueden encajar en la factura.
Esta receta intercambia mayonesa por aguacate cremoso, eliminando grasas saturadas y agregando fibra dietética y grasas monoinsaturadas, una combinación ganadora para la salud del corazón. Con solo un puñado de ingredientes, puedes hacer estas sabrosas picaduras de huevo en solo 15 minutos.
Obtenga la receta de huevos rellenos de aguacate en mi corazón remolacha.
6. Batido de aguacate con jugo de uva
Visite Pagehttps: //www.amydgorin.comavacate y el jugo de uva hacen un chapuzón en esta bebida energizante. Crédito de imagen: Amy Gorin Nutrition
«Muchas personas no piensan usar aguacate en batidos, pero la cremosidad de un aguacate se presta muy bien», dice Amy Gorin, RDN, una dietista inclusiva basada en plantas y propietario de Master the Media en Stamford, CT.
«Debido a que este batido tiene edamame y aguacate, obtienes proteínas a base de plantas junto con grasas saludables para el corazón del aguacate».
Este batido combina aguacate cremoso con plátanos congelados y jugo de uva Concord 100% púrpura, lo que le da un toque dulce y picante. El jugo de uva está lleno de polifenoles, que son compuestos vegetales que están vinculados a una miríada de beneficios para la salud, incluida la mejor circulación y la salud del corazón,
Y finalmente, algunas hojas de menta hacen de este batido un refrescante salto a tu mañana.
Obtenga el batido de aguacate saludable con receta de jugo de uva e información nutricional en Amy Gorin Nutrition.
7. Sándwich de desayuno con huevo, jamón y aguacate
Visite Pagehttps: //TastesBetterFromscratch.com si está tratando de permanecer lleno hasta el almuerzo, este sándwich de desayuno de aguacate tiene 20 gramos de proteína saciada y 5 gramos de fibra de llenado. Crédito de imagen: sabe mejor desde cero.
A primera vista, este sándwich de desayuno de aguacate puede parecer comida rápida, pero no tiene nada de lo que probablemente sea mejor evitar.
El hecho de que sea casero asegura que pueda elegir ingredientes de calidad, como aguacate cremoso, fresco y jamón perfectamente en rodajas, queso y tomate.
Si desea aligerar este sándwich, puede intercambiar una porción del queso por lechuga y/o tomate crujientes y recortar algo de la carne. Al elegir su carne de delicatessen, busque una que esté baja en sodio y sin nitrato.
Obtenga la receta de sándwich de desayuno de huevo, jamón y aguacate de aguacate y información nutricional en un gusto mejor desde cero.
8. Sartén de desayuno de papas y huevo con especias con aguacate
Visite Pagehttps: //myheartbeets.comCreamy Aguacate encabeza este colorido popurrí de papas, huevos y verduras para una comida reconfortante. Crédito de imagen: My Heart Bets
Cuando llega el momento del desayuno y no quieres que limpie un montón de platos, una comida de una habilidad es una gran opción.
No solo puede preparar un desayuno completo para un grupo en una sartén, sino que puede estar seguro de que está proporcionando un alto valor de nutrientes y un sabor saciado gracias a esta receta.
«Esta colorida sartén de desayuno de aguacate es una receta excelente y saludable», dice García. «Todos los ingredientes en él proporcionan un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. Para aumentar un poco una grasa saludable y los carbohidratos, puede agregar un aguacate adicional en cubitos para asegurarse de obtener algo en cada bocado».
Obtenga la sartén de desayuno de papa y huevo con especias con receta de aguacate en mi corazón.
9. batido de proteína de aguacate de chocolate
Visite Pagehttps: //dishoutheuthalth.com El aguacate hace que esta bebida de chocolate sea cremosa y suave.
Con una receta de desayuno de aguacate como esta, el postre para el desayuno puede tener un significado completamente nuevo. Esta deliciosa bebida demuestra que beber un batido de chocolate para el desayuno también puede ser bastante deliciosa y nutritiva.
Agregar 1/2 de un aguacate maduro a la mezcla le brinda algunas grasas saludables para el corazón, mucha fibra y potasio. De hecho, este delicioso batido ofrece un impresionante 8 gramos de fibra y 27 gramos de proteína. (Aunque dependiendo de la proteína en polvo que use, ese número puede variar).
Obtenga la receta de batidos de proteína de chocolate con aguacate y la información nutricional para repartir la salud.
10. Tacos de desayuno vegetariano
Visite Pagehttps: //www.abeautifulplate.comavoCado es una gran sustitución por el queso en estos prácticos tacos de desayuno. Crédito de la imagen: un hermoso plato
Gracias a esta receta, sí, puedes comer tacos para el desayuno. Estos prácticos bolsillos están llenos de frijoles, repollo y trozos de aguacate rico en fibra. También obtendrá una dosis saludable de carbohidratos y proteínas complejas gracias a los frijoles.
La salsa y las hierbas en esta receta le dan una nueva patada de sabor que seguramente despertará esas papilas gustativas.
Y si quieres hacerlo vegano, simplemente omita el queso. El sabor suave del aguacate y la sensación de boca mantecosa son suficientes para complementar las especias en este plato.
Obtenga la receta de tacos de desayuno vegetariano y la información nutricional en un hermoso plato.
11. Huevos horneados en aguacate
Visite Pagehttps: //feelgoodfoodie.netavoCado es un tazón comestible perfecto en este plato de huevo horneado. Crédito: Feel Good Foodie
Los tazones comestibles son útiles para las comidas sobre la marcha cuando sales corriendo por la puerta por la mañana. Y si está buscando opciones bajas en carbohidratos, esta receta es ideal.
Cada mitad de aguacate sirve como «tazón», que le brinda grasas saludables, fibra y algunas proteínas. Los huevos perfectamente cocidos en el centro son una buena fuente de vitaminas D y B12, colina e incluso más proteínas.
Solo uno de estos tazones horneados por la mañana, y estarás listo hasta la hora del almuerzo.
Obtenga los huevos horneados en la receta de aguacate y la información nutricional en Feel Good Foodie.
12. Buñuelos de maíz y tocino con aguacate
Visite pagehttps: //www.bucketlisttummy.coma hermoso acento verde a estos buñuelos dorados, el aguacate agrega nutrientes y una textura cremosa. Crédito de la imagen: Lista de deseos barriga
No dejes que el nombre te llene: estos buñuelos dorados y crujientes son más nutritivos de lo que piensas.
El maíz es una fuente de carbohidratos complejos. El huevo y las verduras (pimientos y cebollas) ayudan a equilibrar esta comida. El aguacate se rodea con grasas y fibra saludables para el corazón.
Por su cuenta, estos buñuelos proporcionan 22 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 11 gramos de proteína. Pero también puede servirlos junto a los huevos de cualquier estilo para obtener aún más proteínas.
Obtenga los buñuelos de maíz y tocino con receta de aguacate y información nutricional en la abdomen de la lista de deseos.
Crédito de la imagen: Morefit.eu/Creative
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