Esperará despertarse con estas recetas de desayuno de frambuesa aprobadas por el dietista.
Más allá de ser delicioso, las frambuesas son un alimento rico en antioxidantes que puede ayudar a combatir la inflamación. Estas bayas pueden neutralizar los radicales libres que dañan las células sanas, dice Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
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«Las frambuesas también contienen un alto nivel de antocianinas, un compuesto antiinflamatorio que le da a los alimentos su color de color rojo y púrpura azul», dice Grace Hamrick, Rd, un dietista con sede en Raleigh, Carolina del Norte.
Aprovechamos a Chan y Hamrick para obtener su opinión sobre la incorporación de la poderosa baya roja en sus comidas de A.M. A continuación, encuentre recetas de desayuno de frambuesa que lo mantendrán energizado durante toda la mañana.
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1. Pan de plátano de frambuesa
Visite Pagehttps: //www.amandaseasyRecipes.comach Loaf tiene un puñado de frambuesas ricas en antioxidantes.
- 344 calorías
- 5 gramos de proteína
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El plátano no es la única fruta en el pan de plátano. Las frambuesas crean una pareja sabrosa y esta receta tiene una pinta de frambuesas frescas. «Un tamaño de porción es 1 taza de frambuesas», que proporciona alrededor de 65 calorías, dice Hamrick.
Obtenga la receta de pan de plátano de frambuesa y la información nutricional en las recetas fáciles de Amanda.
2. Pudín de chía de frambuesa
Visite pagehttps: //www.eatingbirdfood.comeach Serving lo mantiene lleno con 14 gramos de proteína. Crédito de imagen: Comer comida para aves
- 378 calorías
- 14 gramos de proteína
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Si está buscando cargar su mañana con una comida antioxidante y rica en fibra, este budín de chía de frambuesa lo tiene cubierto. Cada porción tiene 378 calorías y 14 gramos de proteína. Ubicado entre las capas de chía hay una compota de frambuesa. Puede agregar más frambuesas enteras como cobertura.
Obtenga la receta de budín de chía de frambuesa y la información nutricional en Love and Zest.
3. Tostada de yogurt de frambuesa
Visite pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Greek yogurt y frambuesas ofrecen una buena fuente de antioxidantes y proteínas.
- 354 calorías
- 18 gramos de proteína
La tostada hace una opción de desayuno rápida, y esta solo tarda 10 minutos en prepararse. Cada rebanada combina yogurt griego, canela, un toque de jarabe de arce y un puñado de frambuesas.
Obtenga la receta de tostadas de yogurt de frambuesa e información nutricional al comer comida para pájaros.
4. Avina de avena de brownie de alta proteína durante la noche
Visite Pagehttps: //dishoutheuthealth.com esta avena mezcla frambuesas, chocolate, semillas de cáñamo y yogurt griego. Crédito de imagen: repartir salud
- 312 calorías
- 16 gramos de proteína
Puede incorporar más proteínas en su dieta con esta receta de avena durante la noche de proteínas que cuenta con 16 gramos de proteína. Si bien algunas avena nocturna no ofrecen mucho en el departamento de sabores, este sabe como brownies. Es como tener un postre para el desayuno.
Obtenga la receta de avena brownie de alta proteína receta de avena durante la noche y la información nutricional para repartir la salud.
5. Tarta de queso de frambuesa avena durante la noche
Visite pagehttps: //dishouthouthalth.coms satisface a sus golosos con pasteles de queso de frambuesa durante la noche.
- 295 calorías
- 9 gramos de proteína
Si anhela el pastel de queso pero no quiere las calorías adicionales, pruebe estas avena durante la noche. La mezcla de queso crema, yogurt griego y avena le dan al plato su consistencia similar a la tarta de queso, y las frambuesas agregan un toque de dulzura. A diferencia de su pastel de queso de restaurante, esta opción es de solo 295 calorías y tiene 9 gramos de proteína por porción.
Obtenga la receta de avena de queso de frambuesa y la información nutricional para repartir la salud.
6. Granola de frambuesa de chocolate
Visite pagehttps: //www.abeautifulplate.com esta receta consiste en avena orgánica, coco rallado, chocolate y frambuesas. Crédito de la imagen: un hermoso plato
- 211 calorías
- 1 gramo de proteína
Comer cereal puede convertirse en algo normal con lo deliciosa esta granola de frambuesa de chocolate. La receta consiste en avena orgánica, coco rallado y cacao en polvo. También requiere frambuesas liofilizadas, lo que minimiza el deterioro de los alimentos, dice Chan.
Obtenga la receta de granola de frambuesa de chocolate y la información nutricional en un hermoso plato.
7. Berry Chia Jam
Visite pagehttps: //nutricy.com esta mermelada vegana, tres ingredientes está listo en aproximadamente 10 minutos. Crédito de la imagen: Nutriciosamente
- 33 calorías
- 1 gramo de proteína
Las mermeladas tienden a tener un alto contenido de azúcar, pero esta opción se agrega sin azúcar. Para hacer el brebaje, mezcle las frambuesas, las semillas de chía, el extracto de vainilla y la ralladura de limón y se extiendan sobre un trozo de tostadas brotadas cuando termine.
Obtenga la receta de mermelada de chía de berry y la información nutricional con nutrición.
8. Berry Protein Smoothie
Visite Pagehttps: //RealfoodWholelife.com este batido fácil de hacer tiene 13 gramos de proteína saciada gracias a la proteína en polvo y la mantequilla de almendras.
- 191 calorías
- 13 gramos de proteína
Este rico batido rojo se basa en bayas mixtas congeladas. Comprar frambuesas congeladas puede «maximizar su potencial de vitaminas y antioxidantes», dice Chan. «La fruta congelada generalmente se recoge al pico de madurez y no tiene que someterse a un blanqueo como las verduras, lo que puede provocar pérdidas de vitaminas».
Obtenga la receta de batidos de proteína berry y la información nutricional en Real Food Whole Life.
9. panqueques de trigo integral con frambuesas
Visite pagehttps: //www.loveandzest.comtop sus panqueques con un puñado de frambuesas, que se disfrutan mejor.
- 109 calorías
- 4 gramos de proteína
Con 109 calorías y 4 gramos de proteína por porción, esta receta de panqueques de trigo entero es una opción de desayuno sabrosa y nutritiva. Después de que haya terminado de cocinar los pasteles, puede colmo con frambuesas enteras, que se comen mejor crudas para retener su valor nutricional, dice Chan.
Obtenga los panqueques de trigo entero con receta de frambuesas y información nutricional en Love and Zest.
10. Smoothie de bayas de chía rosa fuerte
Visite Pagehttps: //www.theendlessmeal.com este batido de chia berry es libre de gluten, vegano y paleo.
- 136 calorías
- 3 gramos de proteína
Este delicioso batido solo requiere cuatro ingredientes: fresas, frambuesas, semillas de plátano y chía. Siéntase libre de agregar una cucharada de su polvo de proteína vegana favorita para una potencia de saciedad adicional.
Obtenga la receta de batido de chía rosa rosa en la comida interminable.
11. Raspberry White Chocolate Energy Balls
Visite Pagehttps: //dishoutheuthealth.comeach Serving contiene 3 gramos de proteína para la diversión del tamaño de una mordedura.
- 96 calorías
- 3 gramos de proteína
Si está buscando una opción de desayuno rápida y fácil, pruebe estas bolas de energía de frambuesa. Están cargados de proteínas y fibra, lo que los convierte en una opción nutritiva de desayuno o bocadillo de la tarde. Cada bola está hecha de avena enrollada, coco, semillas de cáñamo, chocolate blanco y frambuesas liofilizadas.
Obtenga la receta de bolas de energía de chocolate de frambuesa para repartir la salud.
12. Avena al horno de galletas de mantequilla de maní
Visite pagehttps: //dishouthouthalth.com esta comida rica en proteínas y densas en calorías lo mantendrá energizado toda la mañana. Crédito de imagen: Disparo de salud
- 540 calorías
- 20 gramos de proteína
Lleno de avena enrollada, mantequilla de maní y frambuesas, esta avena de 540 calorías ayudará a mantener su energía durante toda la mañana. Más allá de estar sin complicaciones para hacer, esta receta se puede preparar la noche anterior para que no tenga que saltarse el desayuno a la mañana siguiente.
Obtenga la receta de avena horneada de galletas de mantequilla de maní para repartir la salud.
Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
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