Es más fácil que nunca obtener una solución probiótica en forma de refrigerio, no se necesita yogur.Crédito de imagen: Laura Reid / Moment / GettyImages
El yogur también podría ser el portavoz de la salud intestinal. Rebosante de cultivos vivos y activos (probióticos o bacterias buenas), el alimento básico clásico del desayuno puede mantener su sistema gastrointestinal funcionando sin problemas.
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De hecho, comer probióticos puede acortar el tiempo de tránsito intestinal (el tiempo que tardan las cosas en viajar por completo) y mejorar la consistencia de las heces, según un estudio de octubre de 2020 en la revista Clinical Nutrition . descubrió que las personas que consumían múltiples cepas de probióticos también experimentaban menos hinchazón.
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Pero hay una cantidad limitada de yogur que una persona puede servir con una cuchara. La buena noticia es que los probióticos están presentes en todo tipo de alimentos deliciosos y, especialmente con el desarrollo de cepas que se pueden agregar a los alimentos estables, los vemos cada vez más en la tienda de comestibles. Los alimentos fermentados que contienen probióticos naturalmente (piense en: kombucha, chucrut, kéfir) también están obteniendo más bienes raíces en los estantes de las tiendas de comestibles hoy en día.
Entonces, si está buscando aumentar o diversificar su ingesta de probióticos, considere uno de estos refrigerios probióticos, ninguno de los cuales es yogur.
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1. Queso Cottage de buena cultura, clásico bajo en grasa
Visite la página El queso de cabaña, una alternativa más sabrosa y salada al yogur, está repleto de probióticos buenos para usted y una gran cantidad de proeína.
- Por porción: 120 calorías, 3 gramos de grasa (2 gramos de grasa saturada), 460 miligramos de sodio, 3 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 3 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 19 gramos de proteína
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Este requesón cremoso está elaborado con cinco ingredientes sencillos y reconocibles: leche desnatada, leche entera, nata, sal marina y los cultivos vivos y activos Lactobacillus Paracasei. No contiene espesantes ni emulsionantes, y con 19 gramos por ración, también es una fuente sólida de proteínas.
Cómpralo: Amazon.com; Precio: $ 5.49
2. Reinicio del vientre Health-Ade Plus
Visite Page Kombucha es una gran fuente de probióticos tal cual; esta versión lo lleva a un nivel superior.Crédito de imagen: Health-Ade
- Por porción: 60 calorías, 0 gramos de grasa, 0 miligramos de sodio, 16 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 14 gramos de azúcar, 12 gramos de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
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Sí, la kombucha es una gran fuente de probióticos, y esta variedad particular de Health-Ade lo lleva a otro nivel. Han agregado 6 mil millones de UFC de probióticos a cada botella, junto con jengibre y piña, dos alimentos que ayudan con la hinchazón.
Cómpralo: Health-Ade.com; Precio: $ 4,33 por botella
3. Kite Hill DIPS Tzatziki
Visite la página Obtendrá un delicioso ponche de pepino y eneldo con cada bocado.Crédito de imagen: Kite Hill
- Por porción: 30 calorías, 2 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 75 miligramos de sodio, 2 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 1 gramo de proteína
Actualice su salsa favorita a una que también ofrezca cultivos vivos y activos con esta opción no láctea a base de leche de almendras. Si está buscando otros sabores de salsa, Kite Hill también hace salsas Tzatziki y Ranch.
Cómpralo: Amazon.com; Precio: 3,79 $
4. Kraut orgánico de col y remolacha roja Wildbrine
Visite la página Estas remolachas dulces pero saladas son una excelente adición a ensaladas, sándwiches y tablas de embutidos.Crédito de imagen: Azure Standard
- Por porción: 10 calorías, 0 gramos de grasa, 280 miligramos de sodio, 2 gramos de carbohidratos ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Las remolachas dulces y terrosas (más un poco de pera fresca) equilibran el sabor del chucrut en este chucrut crudo y fermentado. Búscalo en la sección refrigerada de la tienda y sírvelo frío; calentar el kraut matará los probióticos.
Cómpralo: Amazon.com; Precio: $ 6.67
5. Kimchi picante medio de Sunja
Visit PageKimchi ofrece una forma tan versátil de obtener su dosis de probióticos.Crédito de imagen: Sunjas Kimchi
- Por porción: 10 calorías, 0 gramos de grasa, 90 miligramos de sodio, 2 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, 1 gramo de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
El repollo crujiente, las zanahorias y el pimiento rojo dulce reciben un golpe de calor con la adición de pimiento rojo triturado y luego la fermentación. Al igual que con el chucrut, asegúrese de mantener el kimchi refrigerado y servirlo frío, ya que el calor durante la cocción destruirá los probióticos.
Cómpralo: SunjasKimchi.com; Precio: $ 3.95
6. Barra CORE de chocolate con mantequilla de maní
Visite la página Encontrará esta barra llena de probióticos en la sección refrigerada de su supermercado.Crédito de imagen: Target
- Por porción: 220 calorías, 10 gramos de grasa (2.5 gramos de grasa saturada), 160 miligramos de sodio, 31 gramos de carbohidratos (7 gramos de fibra, 9 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 7 gramos de proteína
Esta barra refrigerada no solo agrega probióticos a su dieta, sino que también brinda almidón prebiótico, también conocido como el alimento que alimenta a los insectos buenos en su GI. El primer ingrediente es la avena integral y cada barra cuenta con grandes cantidades de fibra y proteína de relleno en una porción del tamaño de un refrigerio. Otros sabores incluyen mantequilla de maní y almendra, plátano y arándano.
Cómpralo: Target.com; Precio: 2,49 $
7. KOR Gut Check
Visite la página Si le gustan los probióticos de forma rápida y sencilla, una inyección como esta de KOR Gut Check hace el trabajo.
- Por porción: 20 calorías, 0 gramos de grasa, 5 miligramos de sodio, 5 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 4 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
Con poco menos de 2 onzas líquidas, la base de esta inyección de bienestar es el vinagre de sidra de manzana. El segundo ingrediente son los probióticos, y obtendrá mil millones de UFC en cada inyección. El jugo de aloe vera, el jugo de jengibre, el jugo de limón y el agua de coco completan el perfil de sabor de la bebida.
Cómpralo: Amazon.com; Precio: $ 44 por 12
8. Jugo de naranja de cúrcuma y probióticos Ultimate Defense del tío Matt
Visite la página La bebida de jugo de naranja del tío Matt es una alternativa repleta de probióticos a su zumo de naranja típico de la mañana.
- Por porción: 170 calorías, 0 gramos de grasa, 0 miligramos de sodio, 38 gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 36 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 3 gramos de proteína
A veces solo necesitas un refrigerio líquido para superar esa depresión del mediodía. Una sola porción de Uncle Matt’s Orange Defense proporciona mil millones de UFC de los probióticos patentados GanadenBC30. También obtiene una buena dosis de cúrcuma y vitamina C.
Cómpralo: Instacart.com; Precio: $ 7,99
9. Kéfir natural bajo en grasa de Lifeway
Visite la página Otra alternativa saciante al yogur, una porción de este kéfir ofrece muchos probióticos y se reduce sin problemas.
- Por porción: 110 calorías, 2 gramos de grasa (1.5 gramos de grasa saturada), 125 miligramos de sodio, 12 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 12 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 11 gramos de proteína
La bebida láctea cremosa, ácida y ácida ofrece 12 cepas probióticas diferentes. Según una revisión de febrero de 2020 en la revista Nutrients , beber kéfir con regularidad tiene el potencial de ayudar a reducir el colesterol y calmar la inflamación. Si lo simple es demasiado agrio para usted, Lifeway ofrece muchos otros sabores, desde infusiones de frutas hasta dulces s’mores. Solo ten en cuenta el azúcar que contienen.
Cómpralo: Amazon.com; Precio: 2,78 $
10. Barra de desayuno de probióticos de manzana y canela KIND
Visite PageNow, su conveniente barra de desayuno favorita ofrece probióticos. Crédito de imagen: KIND
- Por porción: 210 calorías, 7 gramos de grasa (0.5 gramos de grasa saturada), 110 miligramos de sodio, 33 gramos de carbohidratos (4 gramos de fibra, 10 gramos de azúcar, 8 gramos de azúcar agregada), 3 gramos de proteína
Obtienes dos barras de desayuno en una sola porción, más 28 gramos de granos integrales y 500 millones de cultivos probióticos de UFC. Si la canela de manzana no es su sabor, las barras de desayuno de probióticos KIND también vienen en chocolate amargo con mantequilla de maní y arándano naranja.
Cómpralo: Amazon.com; Precio: $ 17,99 por 12 barras
11. Albaricoques probióticos Mariani
Visite la página La fruta seca con probióticos agregados es una adición nueva, pero totalmente bienvenida al mundo de los probióticos. Crédito de la imagen: Mariani
- Por porción: 120 calorías, 0 gramos de grasa, 30 miligramos de sodio, 29 gramos de carbohidratos (4 gramos de fibra, 17 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 1 gramo de proteína
Los frutos secos con probióticos añadidos son nuevos para nosotros, pero estamos aquí para ello. Además, la fibra natural de la fruta significa que también obtendrá un prebiótico en su refrigerio. Recuerde, los prebióticos son combustible para los buenos insectos en su sistema gastrointestinal.
Cómpralo: Amazon.com; Precio: $ 8.89
12. Farmhouse Culture Vinagre de sidra de manzana Disparo de tripa
Visite la página Este paquete de inyecciones de ACV viene en todo tipo de sabores únicos.Crédito de imagen: Amazon
- Por porción: 5 calorías, 0 gramos de grasa, 70 miligramos de sodio, 1 gramo de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 0 gramos de proteína
Este paquete de 16 incluye sabores de manzana, canela y jengibre y cúrcuma. Ambos están hechos con salmuera de chucrut sobrante (de ahí provienen los probióticos) y vinagre de sidra de manzana. Los ingredientes restantes, como el jengibre, la cúrcuma y la pimienta negra o la canela y la manzana, varían según el sabor del trago. Esta marca también produce sabores de remolacha de jengibre y eneldo con ajo.
Cómpralo: Amazon.com; Precio: $ 49,99 por 16
13. Puffs de coliflor probióticos de Vegan Rob
Visite la página Satisfaga su antojo crujiente con estos bocadillos de coliflor.Crédito de imagen: Walmart
- Por porción: 140 calorías, 8 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 160 miligramos de sodio, 17 gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar), 3 gramos de proteína
Estas bocanadas satisfarán absolutamente tu antojo salado y crujiente y, aunque en realidad no contienen tanta coliflor. La coliflor en polvo es el tercer ingrediente, mientras que el primer ingrediente es un grano integral sin gluten.
Cómpralo: Walmart.com; Precio: $ 37.60 por un paquete de 12
14. Salsa de manzana orgánica de la costa norte + bolsitas de fresa probiótica
Visite la página Estas bolsas ofrecen una manera simple y portátil de obtener su dosis de probióticos.Crédito de imagen: North Coast Organic
- Por porción: 50 calorías, 0 gramos de grasa, 10 miligramos de sodio, 13 gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 9 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
Puré de manzana, más puré de fresa, más probióticos (en este caso, Bacillus Coagulans) equivale a un refrigerio con sabor a fruta para niños y adultos en una bolsa exprimible, fácil de usar y sin ensuciar.
Cómpralo: Walmart.com; Precio: 2,98 $
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