15 remedios naturales para el alivio del dolor de la artritis.

Comer una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, como el salmón, puede ayudar con el alivio del dolor de la artritis. CRÉDITO DE PAGO: THEERRAWAN BANGPRAN / ISTOCK / GettyImages En este articulo Ejercicio Pérdida de peso Alimentos para comer Los alimentos que deben evitarse 5. Espolvoree en algunas especias antiinflamatorias. Gluten Terapia caliente y fría Tópicos Analgésico Masaje Dejar de fumar Manejar el estrés Suplementos omega-3 Acupuntura Ayuda profesional El dolor de la artritis puede ser desagradable decir lo menos importante, pero hay una serie de remedios caseros naturales y de venta libre para la artritis que pueden ofrecer algún alivio y hacer que las actividades cotidianas sean más manejables. Vídeo del día Las estadísticas de la artritis muestran que más del 23 por ciento de los adultos en los EE. UU. Tienen la condición, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y mientras los síntomas varían a través de los diferentes tipos (hay más de 100), los marcadores más comunes incluyen dolor, enrojecimiento, rigidez e hinchazón en las articulaciones. Anuncio publicitario Si bien no hay cura permanente para la artritis, puede tomar medidas para administrar sus síntomas. «Mejorar el dolor de la artritis puede ser y será un viaje de por vida», dice a morefit.eu Maria Kyriacou, MD, médica de medicina deportiva de atención primaria en el Miami Orthopaedics & Sports Medicine Institute en el sur de Florida. «Habrá días buenos y malos. Sin embargo, el objetivo es minimizar la frecuencia de los días malos». Aquí hay algunos remedios caseros aprobados por expertos para el alivio del dolor de la artritis. Anuncio publicitario 1. estar activo El movimiento diario puede ayudar a quitar el dolor de la artritis. Crédito deimage: Ronnie Kaufman / DigitalVision / GoaltyImages «Hasta el día de hoy, el mejor alivio para el dolor de la artritis es la actividad», dice Zsolt Kulcsar, Do, MPH, jefe de reumatología en White Plains, Hospital en White Plains, Nueva York. Anuncio publicitario De hecho, un estudio de septiembre de 2018 en los anales de las enfermedades reumáticas señala que para las personas con artritis, el ejercicio regular puede reducir el dolor en las articulaciones, ayuda con la gestión del peso (que puede quitar algo de presión) , fortalece los músculos alrededor de las articulaciones afectadas y combatir la fatiga. «Ejercicio ayuda con todos los tipos de artritis inflamatoria», dice Robert Koval, MD, reumatólogo de Texas Orthopedics, le dice a MoreFit.eu. «Esto ayuda a evitar el fenómeno ‘gelificante’, donde los pacientes se sienten más rígidos cuando se ralentizan y descansan. Esto se cree que se debe al fluido en las articulaciones (líquido sinovial) que se engrosa, causando más dolor con el movimiento». Anuncio publicitario ¿Qué tipo de ejercicio es mejor? El tipo de ejercicio que haces importa. Las actividades de alta intensidad y bajo impacto generalmente se recomiendan para cualquier persona que tenga artritis, dice el Dr. Kulcsar. Esos podrían incluir: Para caminar Ciclismo Natación u otros ejercicios acuáticos Yoga Tai Chi «Se ha demostrado que el yoga proporciona un alivio extenso del estrés y el dolor», Robert G. Lahita MD, PhD, director del Instituto de Autoinmunes y Enfermedades Reumásticas en Saint Joseph Health and Athor of Theress Strong , le dice a morefit.eu. «Es una excelente manera de combinar la meditación con el estiramiento y el ejercicio para producir beneficios inmunitarios si se hace con regularidad». El Dr. Kulcsar agrega que Tai Chi puede ser muy útil porque puede trabajar en los músculos estabilizantes pequeños, lo que mejora el equilibrio en las articulaciones y ayuda a reducir el dolor, mientras que el estiramiento ayuda a promover el rango de movimiento en las articulaciones para mantenerlos saludables y moverse libremente. Y por último, pero no menos importante, el Dr. Kulcsar recomienda el entrenamiento de fuerza para la artritis, ya que puede ayudar a mantener las articulaciones afectadas. Por ejemplo, fortalecer sus quads (la parte delantera de las piernas) a través de ejercicios como sentadillas y prensas de piernas puede ayudar con dolor de rodilla, y los ejercicios básicos pueden ayudar con el dolor de espalda baja. «Cuando fortalezcas un grupo muscular, da más apoyo, y su cuerpo es menos dependiente de la articulación para llevar una carga», dice. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés, es ideal para la salud mental y se ha demostrado que disminuye la inflamación, agrega el Dr. Koval. Propina Apunta a al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana, junto con al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza, según las directrices de actividad física para los estadounidenses. Sin embargo, si eres nuevo para hacer ejercicio, aliviarlo: consulte estos consejos para ayudarlo a comenzar. 2. Llegar a un peso saludable. El Dr. Kulcsar recomienda la pérdida de peso para cualquier persona con artritis que tiene sobrepeso. La pérdida de peso puede ayudar, dice, ya que se quita la presión de las grandes articulaciones que coinciden con las caderas, las rodillas y la columna vertebral, que a menudo se ven afectados por la condición. «Una cantidad significativa de presión y, en última instancia, el dolor puede ser aliviado por la pérdida de peso», dice, señalando que 1 libra de exceso de peso corporal pone 4 libras adicionales de presión sobre las articulaciones. «Si una persona pierde el 10 por ciento de su peso corporal, pueden tomar una cantidad significativa de presión de sus articulaciones». Tener sobrepeso también puede hacer que los tipos inflamatorios de artritis sean más difíciles de controlar, dice. Las personas con sobrepeso tienden a responder peor a las terapias inmunomoduladoras, especialmente en la artritis psoriásica (una prima de la artritis reumatoide). Hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso, y recuerde que la forma más lenta y firme es la forma más saludable de reducir las libras, por no perder más de 1 a 2 libras a la semana, según los CDC. ¿Listo para perder peso? Establecerse para el éxito con el programa Kickstart de la pérdida de peso de MoreFit.eu. 3. Comer alimentos antiinflamatorios. Un elemento clave de la gestión del dolor de artritis está reduciendo la inflamación en el cuerpo tanto como sea posible porque el dolor y la rigidez de la artritis se causan en gran medida por la inflamación en las articulaciones, según la medicina UW. «Los cambios dietéticos son muy importantes cuando se trata de todo tipo de artritis», dice el Dr. Koval. A menudo recomienda una dieta mediterránea para sus pacientes, que incluye muchos alimentos antiinflamatorios. Con eso en mente, los mejores alimentos para la artritis incluyen: Los peces aceitosos como el atún de salmón, caballa y albacore, que son altos en ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa que se ha demostrado que disminuye la inflamación en el cuerpo. «La investigación ha demostrado que tanto el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran en aceite de pescado, tienen un efecto antiinflamatorio,» Velimir Petkov, DPM, un podólogo que trata la artritis de los pies en la Potiatry Premier en Clifton, New Jersey, le dice a MoreFit.eu. Verdes frondosos oscuros como espinacas y col rizada Granos enteros como avena, arroz integral y bulgur. Frutas y vegetales Aceite de oliva Nueces, como almendras y nueces. Un estudio de diciembre de 2017 en Reumatología Internacional Encontró la dieta mediterránea puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la función física en las personas que viven con la artritis reumatoide (RA). Propina Apunta a comer una porción de 3 a 6 onzas de peces grasos de dos a cuatro veces a la semana, por la base de la artritis, y opta por el pescado que es relativamente bajo en mercurio, como el salmón, las sardinas, el atlántico, la caballa y el bacalao negro. 4. Limite o evite los alimentos inflamatorios El Dr. KOVAL recomienda evitar los alimentos procesados ​​y el exceso de carbohidratos, ya que los alimentos altos en azúcar y grasas trans pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y empeorar los síntomas de la artritis. Según Harvard Health Publishing, los alimentos inflamatorios (también conocidos como alimentos para evitar la artritis) incluyen: Carbohidratos refinados, incluyendo pan blanco, arroz blanco y pasteles. Alimentos fritos como papas fritas. Bebidas azucaradas como refrescos Carne roja y procesada (Piense: tocino, salchichas, perros calientes) Manteca de cerdo, margarina y acortamiento 5. Espolvoree en algunas especias antiinflamatorias. El Dr. Lahita dice que comer especias que tienen propiedades antioxidantes conocidas y antiinflamatorias pueden ser útiles. Recomienda agregar las siguientes especias a su dieta: Jengibre La Fundación Artritis señala que el jengibre es útil para reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones tanto en OA como en RA. Y un estudio de enero de 2015 en osteoartritis y cartílago encontró que una dosis diaria de 500 a 1,000 miligramos de jengibre era «moderadamente efectiva» en el tratamiento de síntomas de osteoartritis (OA). En lugar de recurrir a los suplementos (que no están regulados por la FDA y pueden ser de calidad cuestionable), intente agregar jengibre fresco a sus comidas o beber té de jengibre (hasta cuatro tazas por día, según la Arthritis Foundation). Cúrcuma La cúrcuma está en la misma familia que el jengibre y se sabe que es un poderoso antiinflamatorio, por la base de la artritis. Una revisión y metaanálisis de agosto de 2016 en la revista de alimentos medicinales encontró que tomar 1,000 miligramos de curcumina (el ingrediente activo en cúrcuma) por día reduce el dolor de la osteoartritis y la inflamación de manera tan efectiva como tomar una Antiinflamatorio no esteroide, como el ibuprofeno. Otro estudio de abril de 2019 en Revista de ensayos encontró que las personas que tomaban la curcumina informaron las mismas mejoras en el alivio del dolor en comparación con aquellos que tomaron diclofenac, un medicamento común de dolor antiinflamatorio utilizado para tratar la artritis. Además, hay alguna evidencia que sugiera que la curcumina también puede ayudar a prevenir la avería ósea en las personas con AR. La Fundación Artritis recomienda hablar con su médico acerca de tomar 500 miligramos de Curcums diariamente. También señala que es importante buscar un suplemento que tenga una cantidad estandarizada de curcumina, así como las marcas que tienen fosfolípidos (MERIVA, BCM-95), antioxidantes (circuwin) o nanopartículas (teracurmin), porque aquellas adiciones ayudarán a absorber la curcumina. mejor. Advertencia La cúrcuma puede tener efectos de adelgazamiento de sangre, por lo que no tome los suplementos de cúrcuma si está en adelgazantes de la sangre recetada, a punto de tener una cirugía, embarazada o tener una enfermedad de la vesícula biliar. Ajo El ajo no solo es delicioso, sino que incluso puede ayudar a prevenir el daño del cartílago por la artritis. Según la Arthritis Foundation, el ajo contiene disulfuro de dialilo, un compuesto antiinflamatorio con propiedades protectoras. Y una revisión de enero de 2021 por Biointerface Research en química aplicada concluyó que el ajo puede ser un novedoso tratamiento para ayudar a mejorar los síntomas de la OA. 6. Considere limitar al gluten. Anecdóticamente, algunas personas reportan alivio del dolor de la artritis después de eliminar el gluten, dice el Dr. Lahita. Según la Fundación Artritis, y sin gluten, puede ser especialmente útil si tiene otro trastorno autoinmune, como la enfermedad celíaca. Algunas personas también pueden tener una sensibilidad o intolerancia al gluten, que pueden provocar inflamación y otros síntomas en todo el cuerpo, por lo que el efecto de corte puede ser útil en estos casos. Si cree que el gluten puede estar contribuyendo a sus síntomas, puede probar una dieta de eliminación donde: Retire el gluten durante unas semanas mientras supervisa sus síntomas. Vuelva a agregar gluten a su dieta y continúe controlando los síntomas. Sin embargo, no existe un consenso comprobado de que todas las personas con artritis se beneficien de una dieta sin gluten, y existen riesgos de no comer gluten, como deficiencias nutricionales. Si está considerando este cambio de dieta, trabaje con un dietista registrado para asegurarse de que sea el paso correcto para usted y que lo esté haciendo de una manera saludable. 7. Pruebe la terapia caliente o fría. Tomar un baño cálido puede ayudar a aliviar la rigidez que viene con la artritis. Crédito deimage: Aliaksandra Ivanova / eyeem / Eyem Premium / gettyimages La base de la artritis señala que el uso de calor y frío para tratar el dolor de la artritis puede ser útil. «Se ha demostrado que el calor o el frío (a veces alterna a ambos) ayudan con la percepción del dolor de los pacientes», dice el Dr. Koval. Cuándo usar la terapia caliente Se ha demostrado que el calor aumenta el flujo de sangre y calienta las articulaciones, los músculos y los tendones, y se usa más en la artritis inflamatoria, explica el Dr. Koval. Antes de intentarlo, hable con su médico para asegurarse de que es la opción apropiada para su condición. Ejemplos de terapia de calor, según Dr. Kyriacou, incluyen: Compresa caliente Baño calido Almohadilla térmica Manta eléctrica Cuándo usar la terapia de frío La artritis degenerativa (también conocida como artritis de osteoartritis o «desgaste») tiende a responder bien a la terapia de frío, lo que disminuye el flujo de sangre al restringir los buques y puede adormecer el dolor, dice el Dr. Koval. Una manera fácil de encontrar alivio con la terapia de frío es aplicar una bolsa de hielo en gel o una bolsa de vegetales congelados en el área afectada hasta que los síntomas mejoren, explica el Dr. Kyriacou. «El marco de tiempo recomendado para mantener esta compresa es generalmente 20 minutos con la compresa fría encendida y 10 minutos de apagado. Asegúrese de tener un paño entre la bolsa de hielo y su piel, ya que nunca lo desea, tocando directamente su piel», dice ella . 8. Gire a TOPICOS El Dr. Kulcsar es un gran fan de los analgésicos tópicos para el dolor de la artritis sobre la medicación oral. Gel de diclofenaco El producto «Go-to», dice, es el gel de diclofenac, una crema antiinflamatoria OTC que actúa mucho como el ibuprofeno, pero de una manera tópica, penetrando en la articulación para reducir el dolor y la hinchazón ($ 11.99, Target.com). Según el Dr. Kulcsar, es más efectivo cuando se aplica a la articulación afectada durante un período de unos pocos días. Crema de capsaicina También recomienda la crema de capsaicina, que se hace con un extracto de chiles, tanto para el dolor muscular como para el dolor de la artritis ($ 11.99, Walgreens.com). Aplíquelo a la articulación afectada, donde ayudará a reducir el dolor disminuyendo una sustancia natural en su cuerpo (sustancia P) que ayuda a pasar las señales de dolor al cerebro. Árnica El Dr. Lahita sugiere probar un producto con Arnica, una planta nativa de Europa y Sibera que se ha utilizado desde la década de 1500 con fines medicinales, por Mount Sinai. Arnica se usa después del trauma para disminuir la inflamación, y se sabe que las personas lo usan para los dolores musculoesqueléticos como un dolor de espalda. Una revisión de mayo de 2013 en la base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas encontró que usar el gel de extracto de Arnica ($ 24.90, Amazon.com) para el dolor de la artritis fue tan efectivo como tomar ibuprofeno, por lo que vale la pena intentarlo. Geles Antiinflamatorios Para el dolor conjunto específico de un área, el Dr. Petkov también recomienda gel antiinflamatorio, ya que se puede aplicar para reducir la hinchazón, el enrojecimiento y el dolor. Puede comprar algunos geles OTC, pero otros pueden necesitar una receta, dependiendo del nivel de fuerza. Las marcas recomendadas por la Fundación Artritis incluyen Voltaren (OTC disponibles) y Solaraze (por prescripción). ¿El CBD es bueno para la artritis? El aceite de CBD puede proporcionar algún alivio del dolor, dice el Dr. Koval, pero solo debe usarlo bajo la guía de un médico o profesional de la salud. 9. Pruebe un medicamento antiinflamatorio de dolor. El dolor es un síntoma común de la artritis, razón por la cual muchos médicos recetan analgésicos, como los opioides, para ayudar a controlar los síntomas. Hable con su proveedor de atención médica acerca de si un analgésico recetado es adecuado para usted. También puede tomar medicamentos de venta libre, lo que puede ayudar a reducir el dolor articular activado por una mayor actividad, dice el Dr. Petkov. Éstas incluyen: Acetaminofén (Tylenol) Ibuprofeno (Advil, Motrin) Naproxeno sódico (Aleve) Advertencia Los medicamentos para el dolor como Advil, Motrin y Aleve pueden irritar el estómago y potencialmente conducen a úlceras o sangrado GI si no se toman con alimentos o según las indicaciones. Siga siempre las instrucciones en el embalaje, y llame a su médico si tiene preguntas o inquietudes. 10. Pregunta por el masaje Un estudio de noviembre de 2014 en las terapias complementarias de en la diario de práctica clínica encontró que las personas con artritis reumatoide experimentaron una mejor resistencia de agarre y un mayor rango de movimiento en sus articulaciones después de recibir una terapia de masaje de presión moderada durante un mes . Para aquellos con osteoartritis de rodilla, los masajes regulares pueden ayudar a disminuir el dolor y mejorar la movilidad, según un estudio de diciembre de 2018 en el Journal of General Internal Medicine. El Dr. Petkov recomienda encarecidamente el masaje de pies a sus pacientes para controlar el dolor de la artritis en los pies. «Crea una variedad de diferentes beneficios para ayudar a aliviar el dolor», dice. «Uno de esos beneficios es mejorar el flujo sanguíneo. Cuando el pie se masajea correctamente, puede ayudar a disminuir la hinchazón y la rigidez». Sin embargo, tenga en cuenta que las pautas de 2019 de la American College of Rheumatology and Arthritis Foundation actualmente no respaldan la terapia de masaje como un posible tratamiento, ya que no hay suficiente investigación en el campo para demostrar que ayuda. Por lo tanto, si está interesado en obtener un masaje para aliviar el dolor u otros síntomas, hable con su proveedor de atención médica y un terapeuta de masaje con licencia para obtener más información. 11. Dejar de fumar «Dejar de fumar es fundamental para cualquier persona con artritis», dice el Dr. Kulcsar. Señala que fumar causa una inflamación significativa en el cuerpo, lo que puede empeorar la artritis, y también está relacionado con peores resultados para las personas con artritis, especialmente con AR. «Los fumadores tienden a fallar tratamientos modestos y deben acudir una terapia más agresiva en el curso de la enfermedad y tener un tiempo más difícil que logre la remisión de la actividad de la enfermedad», agrega. 12. Manejar el estrés La meditación diaria podría ayudar a reducir su estrés y sus efectos negativos para la salud. Crédito: Svetikd / e + / gettyimages Puede ser difícil sobrellevar el dolor y otros síntomas que pueda estar experimentando con la artritis. Entiende que no estás solo y que tus sentimientos son válidos. El Dr. KOVAL enfatiza la importancia de reducir el estrés, ya que el estrés tiene resultados negativos de salud cuando se trata de la artritis. «Los estudios han demostrado que el estrés contribuye directamente a la inflamación y tiende a aumentar el dolor en todas las formas de artritis», dice. «Esto crea un ciclo vicioso, ya que el dolor y la inflamación lleva a más estrés». Es normal sentirse frustrado o ansioso a veces, pero si tiene dificultades para hacer frente a sus emociones, considere buscar apoyo de un profesional de salud mental (la Clínica Mayo ofrece consejos útiles para encontrar un proveedor de atención médica mental). Los mecanismos de afrontamiento, como la meditación, el ejercicio y la respiración profunda, también pueden ser útiles para reducir el estrés día a día y el dolor. Lectura relacionada Una secuencia estirada de la mañana súper simple para hacer cuando te despiertas estresado. 13. Tomar un suplemento omega-3 El aceite de pescado omega-3 se ha demostrado en la literatura ortopédica para reducir la rigidez y la estanqueidad en las articulaciones cuando se toman regularmente a lo largo de varios meses, dice el Dr. Kulcsar. Agrega que este tipo de suplemento tiene beneficios para la salud del corazón, por lo que es una victoria en general. Advertencia No tome suplementos omega-3 si tiene un trastorno sangrante o está tomando medicamentos para el sangrado excesivo. 14. Prueba la acupuntura El Dr. KulcSar recomienda considerar terapias alternativas, como la acupuntura con un profesional con licencia y certificado para ayudar a reducir el dolor. Una revisión de 2018 en La medicina complementaria basada en la evidencia y la medicina alternativa hicieron que la acupuntura puede ser útil, ya sea por su cuenta o con otros tratamientos, en la reducción de los síntomas de la AR. Y como un bono: vino sin efectos secundarios adversos. 15. Trabajar con un profesional. Por último, pero ciertamente no menos importante, el Dr. KulcSar señala que cualquier persona con artritis debe considerar la búsqueda de la ayuda profesional de un fisioterapeuta o fisiítrico (un médico que se especializa en medicina física y rehabilitación) cuando sus articulaciones son limitadas. La terapia física puede ayudar con las cosas como obtener fuerza, mejorar el rango de movimiento y estiramiento, mientras que un fisiítrico puede ayudar en casos más graves cuando la terapia física sola no es suficiente. Anuncio publicitario