La avena durante la noche es la mejor comodidad: el desayuno es saludable, rápido y delicioso.Crédito de imagen: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
La avena durante la noche es un desayuno fácil de disfrutar durante los días de semana. Puede preparar un lote grande a la vez y dejar que la mezcla se asiente y se enfríe en el refrigerador para que esté lista para comer por la mañana.
Preparar avena durante la noche no solo le ahorra tiempo en la cocina, sino que también promete una comida simple y saludable que le dará energía. No está de más que la avena durante la noche pueda ser increíblemente rentable.
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Si bien el desayuno puede no ser más importante que otras comidas del día, vale la pena invertir en él.
Saltarse el desayuno puede afectar negativamente la salud de su corazón, según un estudio de abril de 2019 en The Journal of the American College of Cardiology. Priorizar el desayuno, en este caso, significa priorizar su salud.
La avena sirve como un lienzo en blanco nutritivo que puede animar con sus sabores favoritos que pueden duplicarse como proteínas adicionales, grasas buenas y fibra. Al incluir mezclas densas en nutrientes, aumentará la saciedad y mantendrá el hambre a raya hasta la hora del almuerzo.
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Si está buscando probar la avena durante la noche como un desayuno rápido y delicioso o incluso como un refrigerio, aquí hay 20 recetas, todas saludables y sin complicaciones.
1. Avena tradicional durante la noche
Esta receta tiene 6 gramos de fibra.Crédito de imagen: MyHealthydish / morefit.eu
- Calorías: 230
- Proteína: 7 gramos
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Esta sencilla receta de avena durante la noche utiliza copos de avena y leche de almendras, por lo que es vegana y sin lácteos. Agregue los ingredientes que desee, como mantequilla de nueces, semillas de chía, bayas o plátano.
Prepararás todo la noche anterior y, al llegar la mañana, el desayuno es tan fácil como abrir la nevera.
Obtén la receta de Overnight Oats y la información nutricional aquí.
2. Melocotones y avena durante la noche
Esta receta tiene 10 gramos de fibra de relleno.Crédito de imagen: morefit.eu
- Calorías: 364
- Proteína: 23 gramos
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Esta receta afrutada de avena durante la noche tiene un gran equilibrio entre dulce y picante.
Además, es especialmente alto en proteínas, ya que incluye proteína en polvo, por lo que permanecerá lleno por más tiempo. La canela agrega un toque agradable y puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, como sugiere una investigación del USDA.
Obtén la receta y la información nutricional de melocotones y avena al día siguiente.
3. Avena con chía durante la noche
Esta receta de avena durante la noche requiere semillas de chía y cáñamo para obtener fibra adicional.Crédito de la imagen: Jenna Butler / morefit.eu
- Calorías: 376
- Proteína: 16 gramos
Las semillas de chía están llenas de fibra para promover una mejor salud intestinal y llenarlo por más tiempo, así como omega 3. Las semillas de chía pueden mejorar la salud del corazón debido a su alto contenido de grasas saludables, según un estudio de junio de 2019 en Nutrients .
El jarabe de arce agrega un toque de dulzura natural.
Obtén la receta y la información nutricional de Overnight Chia Oats aquí.
4. Avena durante la noche con PB y plátano
Empaque este desayuno en un frasco de conservas para una comida fácil y portátil.Crédito de imagen: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Calorías: 305
- Proteína: 9 gramos
La mantequilla de maní y el plátano son una combinación clásica y, desde el punto de vista nutricional, proporcionan abundantes proteínas, grasas saludables y fibra en esta receta de avena durante la noche.
Elaborado con avena sin gluten, es una buena opción para quienes padecen intolerancia o alergia. Y aquí hay un consejo de receta importante: realmente trabaje la mantequilla de maní y mézclela bien para obtener ese sabor a nuez en cada bocado.
Obtén la receta y la información nutricional de PB and Banana Overnight Oats aquí.
5. Avena proteica para tarta de manzana durante la noche
Esta receta tiene 11 gramos de fibra para mantenerte lleno hasta el almuerzo.Crédito de imagen: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Calorías: 365
- Proteínas: 24 gramos
El pastel de manzana tiene un sabor delicioso, pero a diferencia de la versión estándar, esta receta no es alta en azúcar ni carbohidratos sin refinar.
En cambio, esta receta de avena durante la noche cuenta con todos los sabores que anhelas, pero con más grasas, proteínas y fibra buenas. Use avena tradicional, sin gluten o regular.
Obtén información nutricional y la receta de avena proteica de tarta de manzana durante la noche aquí.
6. Parfait de avena, fresa y vainilla durante la noche
Visite la página A pesar de lo elegante que suena, esta receta toma 10 minutos en total. Crédito de la imagen: Susan Marque / morefit.eu
- Calorías: 311
- Proteína: 13 gramos
Los higos y las fresas se combinan muy bien en esta receta de avena nocturna alta en proteínas que solo toma cinco minutos para prepararse.
Ambas frutas tienen un alto contenido de vitamina C, que respalda su sistema inmunológico, según un estudio de noviembre de 2017 en Nutrients . Opte por yogur griego natural para obtener una dosis de probióticos saludables para el intestino y para mantener el azúcar bajo.
Obtén la receta y la información nutricional del parfait de vainilla, fresa e higo durante la noche aquí.
7. Avena melocotón melocotón durante la noche
Esta receta tiene almendras en rodajas para proporcionar grasas saludables y un crujido abundante.Crédito de imagen: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calorías: 489
- Proteínas: 24 gramos
Los duraznos son ricos en fibra (¡asegúrate de incluir la piel!) Y tienen un sabor delicioso cuando se combinan con yogur de vainilla, avena y miel.
Esta receta de avena nocturna con yogur tiene un poco más de azúcar y carbohidratos por porción, pero una porción son dos tazas, por lo que siempre puede reducir a la mitad el tamaño de la porción para reducir. O deshazte de la miel o la mermelada de frambuesa y disfruta de la dulzura natural de los melocotones.
Obtén información nutricional y la receta de avena melocotón y melocotón durante la noche aquí.
8. Parfait de avena con tarta de manzana durante la noche
Esta receta utiliza copos de avena grandes, que ofrecen una textura única.Crédito de imagen: Susan Marque / morefit.eu
- Calorías: 327
- Proteína: 9 gramos
Las manzanas contienen pectina, un tipo de fibra para mejorar la digestión y mantener saludables el intestino y el sistema inmunológico, como se muestra en un estudio reciente de septiembre de 2020 en Medicina Experimental y Molecular .
Sazone con canela y jengibre para obtener algunos beneficios antiinflamatorios y de calor.
Obtén información nutricional y la receta del parfait de avena con tarta de manzana durante la noche aquí.
9. Parfait de avena y fresa durante la noche
Visite la página Este parfait tiene 10 gramos de proteína por porción.Crédito de imagen: Susan Marque / morefit.eu
- Calorías: 357
- Proteína: 12 gramos
Las fresas son ricas en fibra y vitamina C, y cada una de las cuales puede beneficiar a su sistema inmunológico.
Colocar la fruta y la avena en capas dentro de un frasco de vidrio lo convierte en un desayuno fácil y hermoso que puede tomar mientras viaja. Si desea que esta receta de avena con fresas durante la noche sea vegana, elimine la miel que se sugiere en la preparación y elija agave o jarabe de arce en su lugar.
Obtén la receta y la información nutricional del parfait de avena y fresa durante la noche aquí.
10. Fresas y avena cremosa durante la noche
Visite la página Use fresas congeladas para una buena nutrición fuera de temporada.Crédito de imagen: chas53 / getty / morefit.eu
- Calorías: 318
- Proteína: 20 gramos
Esta cremosa y rica avena durante la noche se sirve mejor fría y es súper rica en proteínas para llenarte hasta el almuerzo, lo que la convierte en una receta saludable de avena nocturna para bajar de peso.
Además, está el yogur griego, que contiene probióticos. Los probióticos mantienen su intestino sano y su inmunidad alta, como se muestra en un estudio de marzo de 2019 en Annals of Nutrition and Metabolism .
Obtenga aquí la receta y la información nutricional de fresas y crema de avena durante la noche (¡sin cocinar!).
11. Parfait de avena y cacao durante la noche
Corte el plátano en trozos y congélelo como preparación de la comida para ahorrar tiempo.Crédito de imagen: Susan Marque / morefit.eu
- Calorías: 343
- Proteína: 9 gramos
Esta es una excelente opción de desayuno para aquellos que anhelan algo dulce por la mañana. La combinación de plátanos, yogur y miel ofrece un delicioso sabor que sigue siendo nutritivo: una ganancia total para los más quisquillosos.
Para reducir el factor de azúcar y dulzura, omita la miel.
Obtén la receta y la información nutricional del parfait de avena y cacao durante la noche aquí.
12. Parfait de avena de arándanos, plátano y naranja durante la noche
El jugo de naranja fresco y los arándanos agregan brillo y vitamina C que estimula el sistema inmunológico. Crédito de la imagen: Susan Marque / morefit.eu
- Calorías: 396
- Proteína: 9 gramos
Los arándanos proporcionan fibra rica y antioxidantes, pero también pueden mejorar la cognición y reducir el riesgo de Alzheimer y demencia a medida que envejece, según un gran estudio de mayo de 2020 de la Universidad de Tufts en The American Journal of Clinical Nutrition .
Para agregar más proteínas, espolvoree nueces y semillas encima, como almendras en rodajas y semillas de cáñamo o chía.
Obtén la receta y la información nutricional del parfait de avena, plátano y arándanos durante la noche aquí.
13. Parfait de centeno y cacao durante la noche
Este desayuno se siente como un postre decadente, pero alimentará tu mañana.Crédito de imagen: Susan Marque / morefit.eu
- Calorías: 409
- Proteína: 12 gramos
Los copos de centeno son una gran fuente de fibra, y este parfait de avena durante la noche tiene 10 gramos por porción.
La combinación de cacao y frambuesa lo hace sentir decadente y dulce, pero en realidad está repleto de antioxidantes saludables para el corazón provenientes del cacao en polvo, así como proteínas del yogur. Use yogur natural para reducir el azúcar y hágalo griego para obtener beneficios probióticos adicionales.
Obtén la receta y la información nutricional del parfait de centeno y frambuesa durante la noche aquí.
14. Avena al día con mantequilla de maní (¡solo 5 ingredientes!)
Visite PageTop con plátano para obtener fibra y potasio adicionales.Crédito de imagen: Minimalist Baker
- Calorías: 452
- Proteínas: 14,6 gramos
Este desayuno vegano de avena durante la noche incluye fresas como aderezo, para un toque de vitamina C y brillo.
Es posible que desee hacer un gran lote duplicando o triplicando la receta. Se mantendrá en el refrigerador de 2 a 3 días, por lo que es una buena opción para preparar comidas durante la semana.
Obtén la receta de avena al día con mantequilla de maní e información nutricional de Minimalist Baker.
15. Parfait de quinua y frutas tropicales durante la noche
Para agregar más proteínas, cúbralo con almendras y semillas de chía.Crédito de imagen: Susan Marque / morefit.eu
- Calorías: 215
- Proteína: 5 gramos
La quinua reemplaza a la avena en este parfait tropical, pero puedes usar cualquier grano que tengas a mano.
La quinua es una buena elección por muchas razones: es un grano sin gluten que en realidad es una proteína completa y es más rica en proteínas que muchos otros granos, según una investigación de febrero de 2020 en Alimentos .
Obtén la receta y la información nutricional del parfait de quinua y frutas tropicales durante la noche aquí.
16. Avena de la noche a la mañana con fruta en el fondo
Visite la página Esta hermosa receta lo hará cavar hasta el fondo en busca de dulzura, tal como lo hubiera hecho cuando era niño.Crédito de imagen: Sweet Peas and Saffron
- Calorías: 343
- Proteína: 10 gramos
Con copos de avena y semillas de chía, esta receta básica de avena durante la noche es espesa y rica en fibra, con 13 gramos en total, lo que lo mantendrá muy saciado.
La fruta que está en la parte inferior es un giro divertido: puede cavar con una cuchara para alcanzarla o mezclarla cuando esté lista para comer. Las fresas funcionan muy bien en esta receta, y puede completarlo con mantequilla de nueces para obtener proteínas y grasas adicionales si lo desea.
Obtenga la receta de Fruit on the Bottom Overnight Oats e información nutricional de Sweet Peas and Saffron.
17. Avena cortada al día siguiente
Visite la página Esta receta es simple y es perfecta para experimentar con diferentes ingredientes.Crédito de imagen: Sweet Peas and Saffron
- Calorías: 193
- Proteína: 7 gramos
Si tiene un poco de tiempo adicional, prepare esta receta de avena cortada de acero durante la noche. La avena cortada con acero ofrece una textura agradable, masticable y espesa, a diferencia de los copos de avena, que son un poco más suaves. Esta receta vegana de cuatro ingredientes es simple y sus sabores uniformes te permiten experimentar.
Obtén la receta de Overnight Steel Cut Oats y la información nutricional de Sweet Peas and Saffron.
18. Avena durante la noche con mantequilla de maní y fresa
Visite la página Puede cambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras en esta receta, si así lo desea.
- Calorías: 404
- Proteína: 20 gramos
La mantequilla de maní y la fresa son un dúo dinámico, y este desayuno de avena durante la noche es cremoso y nutritivo: tiene un alto contenido de fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón.
Vaya con yogur griego natural para mantener el azúcar bajo y obtener un impulso probiótico para apoyar su salud intestinal.
Obtenga información nutricional y la receta de avena con mantequilla de maní y fresa durante la noche y la información nutricional de Savory Nothings.
19. Avena con chía y bayas durante la noche
Visite la página Elija sus bayas favoritas para un desayuno fresco y nutritivo.Crédito de imagen: Pinch of Yum
- Calorías: 516
- Proteína: 14,8 gramos
Esta receta de budín con sabor a fruta y semillas de chía para la noche es súper alta en fibra, con la friolera de 26 gramos, por lo que estos carbohidratos complejos lo mantendrán satisfecho hasta la hora del almuerzo.
Elija yogur griego natural para reducir el contenido de azúcar y beneficiarse de una dosis de probióticos. Descubrirá que ya hay suficiente dulzura natural en la fruta y el jarabe de arce.
Obtén la receta de Berry Chia Overnight Oats e información nutricional de Pinch of Yum.
20. Avena Paleo Overnight
Visite la página 10 minutos es todo lo que necesita para esta sencilla receta. Crédito de la imagen: Wholesomelicious
- Calorías: 207
- Proteína: 8 gramos
Bajo en carbohidratos, bajo en azúcar y sin granos, este desayuno paleo es ideal para quienes siguen la dieta paleo o ceto, así como para quienes buscan controlar su consumo de carbohidratos y azúcar.
Para aumentar las proteínas, agregue una cucharada de mantequilla de nueces o yogur griego natural, o espolvoree nueces y semillas picadas, como almendras, nueces o pistachos.
Obtenga la receta de Paleo Overnight Oats y la información nutricional de Wholesomelicious.
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