Las comidas de la sartén son ideales en las noches de semana ocupadas cuando los extracurriculares están en plena floración o cuando estás muy cansado después de una larga jornada laboral. Crédito de imagen: Rudisill/E+/Gettyimages
Cuando es posible preparar una cena completa con una sartén en menos de una hora y con una limpieza mínima, nos enganchará al hola. Es por eso que amamos las cenas de sartén: son rápidos, fáciles y no requieren una hora de lavar platos después de la cena. Y en la mayoría de los casos, también son realmente nutritivos.
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Para darle una pequeña inspiración, redondeamos recetas de 25 hojas de hoja que son ricas en proteínas y sabor, pero mínimos en el departamento de limpieza. No te sorprendas si te encuentras con ganas de cocinarlos a todos.
1. Shawarma de pollo en bandeja
Visite Pagehttps: //www.wholesomelicious.comenjueo esta comida de sartén con una pita de trigo integral y ensalada lateral.
- 436 calorías
- 39 gramos de proteína
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Incluyendo las batatas en esta receta proporcionan fibra y betacaroteno, dice Andrea Mathis, Rd of Beautiful Eats and Things. Y lo mejor es que se junta en menos de 30 minutos.
Obtenga la receta de pollo Shawarma de la hoja de chapa y información nutricional de Wholesomelicious.
2. pollo y verduras balsámicas de una pan
Visite pagehttps: //www.iheartnaptime.netto Haga esto más llenado, combínelo con una porción de un grano entero como el arroz marrón.
- 272 calorías
- 23 gramos de proteína
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«Esta receta contiene una variedad de verduras abundantes, incluidas las zanahorias y el brócoli», dice Mathis. «Las zanahorias están llenas de varios componentes nutritivos, como potasio, antioxidantes y vitamina A».
Obtenga la receta de pollo y verduras balsámicas de una pan y la información nutricional de I Heart Naptime.
3. Quesadilla de carne molida de bandeja de bandeja
Visite pagehttps: //www.sixsistersstuff.comServe estas quesadillas con un lado de verduras de hoja verde. Crédito de la imagen: Six Sisters Stuff
- 363 calorías
- 27 gramos de proteína
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Las quesadillas son un gran vehículo para recibir verduras adicionales. «La inclusión de los frijoles negros contiene varios beneficios nutritivos, incluidos altos niveles de flavonoides, particularmente antocianinas, lo que ayuda a combatir los efectos del envejecimiento y el estrés oxidativo», dice Mathis.
Obtenga la receta de quesadilla de carne molida de la lámina y información nutricional de Six Sisters Stuff.
4. Sáquieras de sartén, pesto y tazones de fideos de tomate asados
Visite pagehttps: //www.wholesomelicious.com si no tiene calabacín, usa verduras en su refrigerador, como zanahorias o calabaza de verano.
- 433 calorías
- 26 gramos de proteína
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Reemplazar la pasta tradicional con fideos de calabacín, como en esta receta, hace que esta sea una opción satisfactoria de baja carbohidratos para aquellos que observan su ingesta de carbohidratos, dice Mathis. Sin mencionar que el calabacín es una excelente fuente de vitamina A.
Obtenga la salchicha de la sartén, el pesto y el tomate asado receta de receta y nutrición de Wholesomelicious.
5. Pollo Tzatziki de sartén
Visite pagehttps: //www.theendlessmeal.com added algunos farro o quinua para hacer una comida equilibrada. Crédito de imagen: la comida interminable
- 380 calorías
- 29 gramos de proteína
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«En lugar de los pimientos verdes tradicionales, esta receta requiere pimientos amarillos y naranjas», dice Mathis. «Los pimientos amarillos y naranjas son una excelente fuente de vitamina C, vitamina A y potasio».
Obtenga la sartén receta de pollo Tzatziki e información nutricional de la comida interminable.
6. Cena de sartén de pollo al estilo asiático
Visite pagehttps: //www.theendlessmeal.com esta sartén esta cena es sin gluten y amigable con el paleo.
- 277 calorías
- 21 gramos de proteína
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Esta receta para la cena le brinda la opción de servirlo con arroz o arroz de coliflor para que sea más abundante, dice Mathis. También incluye Bok Choy, un vegetal crucífero lleno de nutrientes, especialmente vitaminas C y K.
Obtenga la receta de la cena de la bandeja de pollo al estilo asiático y la información nutricional de la comida interminable.
7. Gnocchi de sartén con salchicha
Visite pagehttps: //www.thesonededmom.com Addd aún más verduras como champiñones, pimientos, calabacín y coliflor. Crédito: la madre experimentada
- 584 calorías
- 20 gramos de proteína
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«Esta receta proporciona un equilibrio saciado de proteínas, grasas buenas y carbohidratos», dice Mia Syn, RD, de Nutrition de MIA. Para aumentar la nutrición de este plato y reducir los carbohidratos, considere los ñoquis de coliflor en lugar de la versión tradicional de papa pesada en carbohidratos.
Obtenga la bandeja Gnocchi con receta de salchicha e información nutricional de la madre experimentada.
8. Tacos de camarones de sartén de 20 minutos
Visite pagehttps: //www.thesonededmom.comuse yogur griego en lugar de crema agria para agregar proteínas y reducir el contenido de grasa. Crédito de la imagen: la madre experimentada
- 258 calorías
- 32.5 gramos de proteína
«El camarón es una fuente de proteína magra que ayuda a contribuir a sus dos porciones recomendadas de mariscos por semana», dice Syn. «También proporciona nutrientes clave que incluyen vitaminas B, zinc y selenio».
Obtenga la receta de tacos de camarones de sartén de 20 minutos y la información nutricional de la madre experimentada
9. SHAME BBQ ESLEBLAS
Visite pagehttps: //www.budgetbytes.comServe esta comida de sartén con arroz marrón o fideos de grano integral. Crédito de la imagen: bytes de presupuesto
- 549 calorías
- 28.6 gramos de proteína
El pavo molido es una proteína nutritiva para usar para albóndigas caseras y más delgada que la carne molida, dice Syn. «Reemplace las migas de pan por la harina de avena integral para aumentar la fibra y la nutrición del plato».
Obtenga la receta de albóndigas y la información nutricional de las albóndigas de la boba de la sartén de los bytes de presupuesto.
10. Nachos de pimiento cargados de bandeja de sartén
Visite pagehttps: //www.eatyoursalfskinny.com Para obtener aún más proteínas, agregue frijoles negros a estos nachos. Crédito de la imagen: coma el flaco
- 220 calorías
- 18 gramos de proteína
Esta receta omite los chips de tortilla y utiliza pimientos para la base de nacho. «Para una opción de proteína más magra, reemplace la carne molida con pavo molido o pollo», sugiere Syn.
Obtenga la receta de nachos de pimiento cargada de sartén y información nutricional de come Yourself Skinny.
11. SHAME PARA LONMON ROSEMARY POLLO Y PATRAS
Visite pagehttps: //www.eatyourskinny.com Si no tiene pollo, intercambie otra proteína magra como pescado blanco o camarones.
- 396 calorías
- 39.4 gramos de proteína
«Esta comida está equilibrada con proteína magra, carbohidratos energizantes y grasas saludables», dice Syn. «Jugo de limón y condimentos sabor a este plato para calorías mínimas».
Obtenga la bandeja de la bandeja Rosemary Rosemary Receta de pollo y papas y la información nutricional de Eat Yourself Skinny.
12. SHOE PAN GRIEGAS MÁBARES CON VERDADES Y CARGANTES
Visite Pagehttps: //lexiscleankitchen.com. No tiene pollo molido a mano, haga sus albóndigas griegas con pavo o carne molida magra.
- 386 calorías
- 39.7 gramos de proteína
Agregar espinacas a la mezcla de albóndigas ayuda a escabullirse en una porción adicional de verduras, lo cual es ideal para comedores quisquillosos (¡nunca lo sabrán!). Las espinacas frescas o congeladas también se cargan con fibra y altos en vitaminas y minerales.
Obtenga la hoja de albóndigas griegas con verduras y la receta de garbanzos y la información nutricional de la cocina limpia de Lexi.
13. Cena de sartén de la papa de hierbas, espárragos y garbanzos
Visite Pagehttps: //simple-veganista.com Si desea agregar una fuente de proteína animal a esta receta, considere una opción magra como pollo, pescado, camarones o pavo.
- 325 calorías
- 14 gramos de proteína
Las cenas de sartén también funcionan para los lunes sin carne. Solo asegúrese de incluir ingredientes que sean nutricionalmente diversos como esta receta con papas, garbanzos y una variedad de verduras.
Obtenga la receta de la cena de la sartén de la papa, los espárragos y el garbanzos de la cena de la sartén y la información nutricional del Simple Veganista.
14. Cena de sartén de tofu de tofu de limón de limón
Visite Pagehttps: //simple-veganista.comgernishing con ralladura de limón para darle este plato un montón de sabor. Crédito de imagen: The Simple Veganista
- 328 calorías
- 16.8 gramos de proteína
Agregar un carbohidrato como arroz, quinua o farro a esta cena de sartén hará que esta sea una comida más completa. O si desea conservar una comida de una sola pod, agregue algunas batatas blancas o batatas a la sartén antes de asar.
Obtenga la receta de la cena de la sábana de tofu de pimienta de limón y la información nutricional del simple veganista.
15. Pan de carbohidratos de cerdo y verduras
Visite pagehttps: //www.bunsinmyoven.comradishes tienen menos calorías y carbohidratos que otras verduras de raíz. Crédito de imagen: bollos en mi horno
- 744 calorías
- 96 gramos de proteína
Los rábanos son una gran adición a esta receta con su sabor a pimienta. Según el USDA, una taza de rábanos registran solo 20 calorías y 2 gramos de fibra.
Obtenga la receta de carne de cerdo y verduras de bandeja baja en carbohidratos y información nutricional de bollos en mi horno.
16. Fajitas de camarones de sartén de sartén
Visite pagehttps: //thatlowcarblife.com Si desea hacer este bajo carbohidrato, servir sobre la coliflor arroz.
- 204 calorías
- 27 gramos de proteína
Alimenta a toda la familia con esta cena de sartén. Para que sea una comida completa, sirva estas fajitas de camarones con tortillas de grano integral y sus ingredientes favoritos de estilo taco, como guacamerminados y salsa picante.
Obtenga la receta de fajitas y la información nutricional de la bandeja de sartén de esa vida baja en carbohidratos.
17. Cena de pollo de arándano en sartén
Visite Pagehttps: //www.budgetbytes.comone Serving de este plato tiene 4 gramos de fibra. Crédito de imagen: bytes de presupuesto
- 552 calorías
- 35.9 gramos de proteína
Esta receta es ideal para otoño e invierno porque requiere dos opciones de productos de invierno: batatas y coles de Bruselas. Si no tiene batatas, considere intercambiar la calabaza o incluso las papas rojas o blancas.
Obtenga la receta de la cena de pollo de arándano de la lámina y la información nutricional de los bytes presupuestarios.
18. Cena de sartén de tofu tandoori
Visite Pagehttps: //minimalistbaker.comServe esta cena de tofu con sus chutneys y salsas de estilo indio favoritos. Crédito de imagen: panadero minimalista
- 493 calorías
- 19.7 gramos de proteína
Con solo siete ingredientes, este plato está cargado de sabores que recuerdan a su comida para llevar de inspiración india favorita. Y debido a que hay proteínas, verduras y carbohidratos incluidos, es realmente una maravilla de una sola.
Obtenga la receta de la cena de la sábana de tofu tandoori y la información nutricional de Baker minimalista.
19. Salchicha de sartén, berenjenas y pimientos
Visite Pagehttps: //thelemonbowl.comServe esta harina de sartén sobre una cama de pasta integral.
- 525 calorías
- 19 gramos de proteína
Este giro impulsado por la planta en salchichas y pimientos tradicionales obtiene una dosis adicional de fibra, vitaminas B6 y potasio, gracias a la berenjena, dice Nicole Rodríguez, Rd. También ofrece una fuente de antioxidantes, incluida la luteína, que promueve la salud ocular.
Obtenga la receta de salchicha, berenjena y pimientos y información nutricional del tazón de limón.
20. Hape de camarones y espárragos de la sartén
Visite pagehttps: //www.thecookierookie.com Cut el contenido de mantequilla de esta receta por la mitad y reemplace el resto con aceite de oliva para aumentar las grasas monoinsaturadas.
- 372 calorías
- 35 gramos de proteína
«El camarón ofrece tanta explosión nutricional por su dinero», dice Rodríguez. «Los camarones son especialmente buenos si está buscando ampliar la proteína en las comidas para algunas calorías».
Obtenga la receta de la comida de la sartén de camarones y espárragos del novato de las galletas.
21. SHAME salchicha de pollo con brócoli, pimientos y papas
Visite Pagehttps: //www.nourish-and-fete.com Esta cena de sartén es una comida completa y bien equilibrada.
- 347 calorías
- 17 gramos de proteína
«Las papas en realidad cuentan como vegetales», dice Rodríguez. «Las papas están llenas de potasio regulador de líquido celular, vitamina C para soporte inmune y B6».
Obtenga la salchicha de pollo con bandeja con brócoli, pimientos y papas receta e información nutricional de Nourish y Fete.
22. Batata y garbanzos curry
Visite Pagehttps: //minimalistbaker.com en estas sobras al día siguiente con una proteína como huevos, pollo o pescado. Crédito de imagen: panadero minimalista
- 581 calorías
- 16.7 gramos de proteína
Rodríguez dice que incluir frijoles enlatados en su dieta es una opción inteligente. Y la combinación de garbanzos con batatas, como en esta receta, resulta en un golpe de fibra que se puede disfrutar como un guarnición principal o principal.
Obtenga la receta de camote y los garbanzos curry y la información nutricional del panadero minimalista.
23. SHAME PESTO Y CHIPS
Visite pagehttps: //diethood.comskip la versión del restaurante frito y disfrute de esta receta de pescado y papas fritas.
- 314 calorías
- 37 gramos de proteína
Esta comida es alta en proteínas magras y carbohidratos complejos. Pero opta por pescado congelado y papas, dice Rodríguez. «Su contenido nutricional es casi igual y puede preparar esta comida en la mitad del tiempo».
Obtenga la receta de pescado y chips de sábana y información nutricional de la dieta de diablo.
24. Cena de bistec y camarones
Visite pagehttps: //diethood.com este plato de césped de surf?
- 522 calorías
- 53 gramos de proteína
«El reflejo delgado es el factor de satisfacción en este plato», dice Rodríguez. «Al elegir cortes de carne magra, busque los etiquetados con las palabras lomo, arriba y redonda».
Obtenga la receta de la cena de bistec y camarones de la sábana y la información nutricional de la dieta de diablo.
25. Huevos horneados con sartén con verduras de primavera asadas
Visite Pagehttps: //www.cottercrunch.com este plato es libre de gluten, bajo y vegetariano. Crédito de imagen: Cotter Crunch
- 213 calorías
- 12 gramos de proteína
Disfrute de esta comida rica en proteínas para el desayuno, el almuerzo o la cena. Para agregar aún más sabor, mezcle sus condimentos y hierbas favoritos para aumentar el sabor sin agregar calorías adicionales.
Obtenga los huevos horneados con receta de verduras de primavera asada e información nutricional de Cotter Crunch.
Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
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