Si bien la dieta recomendada para las personas en las hormonas de afirmación de género no difiere mucho de las directrices generales, centrarse en ciertos nutrientes puede ayudar a mitigar los efectos secundarios de la terapia hormonal. MoreFit.eu creative
En este articulo
- Conceptos básicos de terapia de afirmación de género
- Terapia de nutrición y hormonas.
- Mejores alimentos para comer
La terapia hormonal de afirmación de género (HT) es solo una de varias facetas de atención de afirmación de género en las que las personas transgénero pueden recurrir. Es importante nutrir su salud física, mental y emocional cuando toma la decisión de someterse a la terapia hormonal, y la nutrición es solo una, pero la mayor, el componente de su bienestar.
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La elección de someterse a HT de afirmación de género es una decisión grande y posiblemente salvaje, y priorizar su nutrición puede ayudar a ayudar a su cuerpo a medida que cambia.
¿Qué es la terapia hormonal de afirmación de género?
La terapia hormonal de afirmación de género es la medicina que se prescribe para ayudar a una persona a alinear sus características físicas con su identidad de género, por la salud del templo. Y este medicamento puede tomar la forma de pastillas, inyecciones, parches o cremas basadas en la historia de la salud de una persona y los objetivos de afirmación de género.
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Hay dos tipos de terapias hormonas de afirmación de género: feminización y masculinización.
Durante la feminización de la terapia hormonal, las mujeres trans y las personas transfeminales no binarias (que se les asignan hombres al nacer) se colocan en un régimen de bloqueadores de testosterona y se les da al estrógeno, por salud del templo. Durante la terapia hormonal masculinizante, los hombres trans y las personas no binarias transmincularinas (que se les asignan mujeres al nacer) se les da testosterona, lo que reduce los niveles de estrógeno.
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Hay grandes beneficios para ambos tipos de terapias hormonales, según la Clínica Mayo, como:
- Hacer disforia de género menos severo (la disforia de género es la angustia o la incomodidad causada cuando la identidad de género difiere del sexo asignado al nacer)
- Reduciendo la angustia psicológica y emocional.
- Mejora del funcionamiento psicológico y social.
- Mejora de la satisfacción sexual.
- Mejora de la calidad de vida.
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El vínculo entre la nutrición y la terapia hormonal de afirmación de género.
En general, las necesidades dietéticas de las personas trans que están iniciando la terapia hormonal de afirmación de género no son tan diferentes de las de nadie más.
«No hay recomendaciones dietéticas específicas para una persona trans que está transicionando médicamente con HT», dice Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, Profesor Asistente y Director del Programa de Nutrición de Pregrado en la Universidad de Saint Louis. «Las mismas pautas dietéticas para los estadounidenses que recomendamos para la población general aún se aplican».
Pero eso no quiere decir que la comida no juegue un papel al respaldarlo durante su viaje de terapia hormonal.
«La terapia hormonal de masculinización o feminización ha conocido efectos secundarios donde la nutrición puede desempeñar un papel de apoyo», dice Linsenmeyer.
«Por ejemplo, la masculinización de HT está asociada con el aumento de peso, una mayor masa muscular, disminución de la masa de grasa, aumentó el colesterol LDL y disminuyó el colesterol HDL. Feminización de HT está asociada con la ganancia de peso, disminución de la masa muscular, mayor masa de grasa y efectos variables en los niveles de colesterol. »
La nutrición puede ayudar con estos efectos secundarios mitigando los cambios en los niveles de colesterol o apoyando la creciente masa muscular, dice.
Comida y autocuidado
La comida y la nutrición también pueden servir como un bálsamo para su bienestar emocional a medida que comienza la terapia hormonal.
«En mi propia práctica, he visto a Trans Folks usan alimentos y nutrición como autocuidado por sus cuerpos evolucionantes», dice Linsenmeyer. «La decisión de salir a medida que la transición trans y / o médicamente puede ser un momento estresante en la vida de una persona, pero también puede ser un motivador muy poderoso para hacer cambios en el estilo de vida más amplios (como con la nutrición y el ejercicio)».
El uso de la nutrición como una oportunidad para la autocuidado podría parecerse a comer regularmente durante todo el día o tener comidas rápidas para cuando la cocina se siente abrumador.
Los mejores alimentos para comer para apoyar toda su salud.
Todavía hay una necesidad de una amplia investigación sobre las necesidades nutricionales de las personas trans, pero la investigación existente limitada ha mostrado una conexión entre la nutrición y la terapia hormonal de afirmación de género.
Una revisión del 2020 de septiembre en Nutrición clínica ESPEN encontró que las personas trans tienen necesidades únicas de nutrición que varían según el tipo de terapia hormonal de afirmación de género que están en proceso y donde están en el proceso.
A medida que comienza la terapia hormonal, es importante centrarse en una dieta bien redondeada y rica en nutrientes. «Una dieta rica en verduras, frutas, granos integrales, proteínas magras y lácteos proporcionará una nutrición adecuada para la mayoría de las personas, a menos que tengan una condición médica que garantice una dieta específica», dice Linsenmeyer.
Aquí hay algunos tipos específicos de alimentos que pueden ayudar a respaldar toda su salud al iniciar la HTI de afirmación de género.
1. Alimentos de alta fibra.
Tanto la masculinización como la feminización de la terapia hormonal pueden afectar sus niveles de colesterol, por lo que es importante comer alimentos de alta fibra que puedan ayudar a mantener los niveles en un rango saludable.
«Un patrón dietético que enfatiza una variedad de verduras, frutas, proteínas magras y granos integrales, con azúcares agregados limitados, grasas saturadas y trans, pueden apoyar los niveles saludables de colesterol en la sangre», dice Linsenmeyer.
Los alimentos que son altos en fibra y en grasas insaturadas pueden ayudar a aumentar el colesterol «bueno» (HDL), según los centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC). Los alimentos de alta fibra incluyen:
- Frijoles (negro, pinto, lima)
- Verduras (alcachofas, brócoli, coliflor)
- Frutas (manzanas, plátanos, peras, bayas, ciruelas)
- Granos enteros (avena, arroz integral, arroz salvaje)
- Cereales de pan y desayuno integral.
Tener más fibra en su dieta hace más que solo apoyar los niveles saludables de colesterol a medida que se somete a la terapia hormonal. Comer más Fibra también apoya su salud de las siguientes maneras, según la Clínica Mayo:
- Normaliza los movimientos intestinales.
- Ayuda a mantener la salud digestiva.
- Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Te ayuda a vivir más tiempo
- Te ayuda a mantener un peso saludable
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2. Alimentos altos en grasas saludables.
La terapia de hormonas masculinizantes, especialmente, puede elevar su colesterol LDL, dice Linsenmeyer.
Los niveles de colesterol también están vinculados a la salud del corazón. El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, por la Asociación Americana del Corazón (AHA). Comer grasas saludables es siempre una buena idea, pero obtener más de ellos en su dieta mientras está pasando por la terapia hormonal puede ayudar a mantener los niveles de colesterol.
Algunos alimentos con alto contenido de grasas saludables, según la Academia de Nutrición y Dietética, incluyen:
- Peces grasos como arenque, salmón, sardinas y truchas
- Nueces
- Semillas
- Huevos
- Palta
- Aceites como oliva y canola.
Las grasas saludables como Omega-3 pueden ayudar a apoyar la salud del sistema cerebral y nervioso, menores niveles de colesterol y menor inflamación.
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3. Lean de alimentos de proteínas.
Si está buscando construir masa muscular mientras se somete a la terapia hormonal, comer alimentos ricos en proteínas puede ayudar.
«Un patrón dietético que proporciona una proteína adecuada, que incluye una mezcla de fuentes tanto a base de plantas como a base de animales (es decir, frijoles, nueces, aves de corral, huevos), puede soportar ganancias en la masa muscular, si ese es el objetivo», dice Linsenmeyer.
E incluso si la construcción del músculo no es su objetivo, su salud general aún puede beneficiarse de comer una buena combinación de proteínas. Comer fuentes de proteínas nutritivas, como las que están a continuación en lugar de la carne roja y procesada, está vinculada a un menor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, cáncer y muerte prematura, según el Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan.
Pruebe estos alimentos ricos en proteínas:
- Aves de corral sin piel
- Mariscos
- Nueces y semillas
- Huevos
- Productos de soya como tofu
- Frijoles, guisantes y lentejas.
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Consejo
Para obtener más información, visite esta guía de nutrición para personas trans y géners diversas, creadas por Linsenmeyer y Jackie Price, RD, asistente de programas y instructor culinario del Departamento de Nutrición y Dietética en la Universidad de Saint Louis.
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