Los carbohidratos son el combustible principal para los entrenamientos.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Los carbohidratos se encuentran en todos los alimentos excepto la carne, incluidos los cereales, las frutas, las verduras e incluso los lácteos. Independientemente de la fuente, tras su absorción, los carbohidratos existen en el organismo en forma de glucosa. La glucosa es la primera fuente de energía del cuerpo y, a menudo, la preferida.
Cuando se consumen más carbohidratos, o energía, de los que el cuerpo necesita, el exceso de glucosa se almacena en el hígado y los músculos en forma de glucógeno. Para quemar carbohidratos, debe utilizar la glucosa disponible y, a continuación, agotar las reservas de glucógeno.
Consejo
El cuerpo quema carbohidratos como fuente preferente de energía durante el ejercicio.
Omitir la comida previa al entrenamiento
Cuando hace ejercicio, su cuerpo utiliza la glucosa disponible para obtener energía. Si acaba de ingerir una comida o una bebida pre-entrenamiento, ésta se utiliza en primer lugar como combustible para su cuerpo. Si quieres quemar los carbohidratos ya almacenados en tu cuerpo, no tomes un exceso de carbohidratos antes o durante tu entrenamiento.
Evitar los carbohidratos antes del ejercicio puede reducir el nivel al que eres capaz de rendir y puede hacer que te canses antes. Pero si sigue proporcionando combustible a su cuerpo, éste nunca utilizará el que tiene almacenado.
Cardio de alta intensidad
Una vez utilizada la glucosa disponible, el cuerpo convierte la glucosa almacenada, denominada glicógeno, de nuevo en su forma utilizable. La rapidez con la que esto ocurre depende de la intensidad del ejercicio.
El ejercicio de alta intensidad, como los intervalos, quema antes los carbohidratos almacenados. Para realizar intervalos, calienta en tu máquina de cardio preferida o trotando al aire libre. A continuación, esprinta, pedalea o rema tan rápido como puedas durante 30 segundos. A continuación, descansa dos minutos a la velocidad de calentamiento. Repite este ciclo ocho veces para conseguir un entrenamiento corto que queme carbohidratos.
Otras opciones para un ejercicio cardiovascular intenso son las clases de fitness en grupo, como Zumba, o las clases de ciclismo centradas en sprints o en subir cuestas.
Ejercicio en circuito
El entrenamiento de resistencia, concretamente el entrenamiento en circuito, es una forma de ejercicio anaeróbico diseñado para consumir glucosa y agotar las reservas de glucógeno. Durante el ejercicio anaeróbico, un proceso denominado glucólisis utiliza glucosa para producir energía.
Para utilizar esta fuente de energía, realice un circuito de ejercicios compuesto por un ejercicio para cada grupo muscular: pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps y piernas. Realice 20 repeticiones de cada ejercicio, uno tras otro, sin descanso entre ellos. Cuando completes un circuito, descansa dos minutos. Repita todo el circuito una o dos veces más.
Precauciones y consideraciones
Los carbohidratos son el combustible principal para los entrenamientos.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Los carbohidratos se encuentran en todos los alimentos excepto la carne, incluidos los cereales, las frutas, las verduras e incluso los lácteos. Independientemente de la fuente, tras su absorción, los carbohidratos existen en el organismo en forma de glucosa. La glucosa es la primera fuente de energía del cuerpo y, a menudo, la preferida.