Si con frecuencia se siente náuseas o débiles durante un entrenamiento, hable con su médico. Crédito de imagen: PeopleImages/Istock/GettyImages
Muchos de nosotros nos enorgullecemos de la capacidad de alimentar un entrenamiento desafiante. Pensamos que al empujar nuestros límites físicos al límite, podemos crecer más rápido, más fuerte o más delgado.
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Y es cierto, hasta cierto punto. Pero a veces sonreír y soportarlo cruza la línea en algo potencialmente dañino para su salud.
Si bien puede ser una píldora difícil de tragar (especialmente si tiene una mentalidad de «sin dolor, sin ganancia»), de vez en cuando, lo mejor que puede hacer por su cuerpo es reducir la velocidad y acortar su sesión de sudor.
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Aquí, Joanie Johnson, CPT, fundadora de Strong Mom Society, explica cuándo debe abreviar su entrenamiento.
1. Tienes dolor
«El dolor es la forma en que nuestro cuerpo nos dice que algo no está bien», dice Johnson. El dolor podría ser un signo de una lesión o inflamación aguda, es decir, está sobrecargando o esforzando un músculo o un tendón.
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O simplemente puede ser una señal para corregir su alineación (o reajustar su patrón de respiración) para lograr una mecánica más funcional, agrega.
De cualquier manera, obligarse a seguir adelante no te servirá. De hecho, podría empeorar las cosas.
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Lo que debes hacer
Si siente una punzada de dolor, deje de hacer lo que está haciendo para evaluar y reagruparse.
Si el dolor es repentino y agudo, es posible que tenga una lesión. «Busque la forma apropiada de atención, ya sean servicios médicos de emergencia [dependiendo de la gravedad del dolor], una cita con un fisioterapeuta u otro trabajador corporal o diríjase a casa para R.I.C.E. – descanso, hielo, compresión, elevación – terapia , «Johnson dice.
Alternativamente, si se trata de un dolor crónico, es decir, ocurre cada vez que realiza un tipo específico de ejercicio, trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para evaluar sus desequilibrios mecánicos y musculares, dice Johnson. Bajo la guía de un profesional calificado, puede identificar de manera segura la fuente de su dolor y aprender estrategias para sanar, manejarlo o prevenirlo.
Advertencia
Si el dolor está en su pecho y tiene dificultades para respirar o el dolor no cambia con el movimiento de sus brazos, busque atención médica inmediata. Esto puede ser un signo de una condición potencialmente mortal, como un ataque cardíaco.
2. Te sientes náuseas o débiles
«Si bien este no suele ser el signo de un problema grave, definitivamente querrá reducir, acortar o detener su entrenamiento», dice Johnson. Eso es porque su cuerpo todavía está tratando de comunicar sus necesidades. Por ejemplo, la fatiga, el hambre y la deshidratación son las razones más comunes de las náuseas y los mareos, dice ella.
«También puede estar experimentando una reacción a ciertos alimentos, hormonas, olores, estrés o toxinas», agrega Johnson.
Lo que debes hacer
Presta atención a tu cuerpo. Beba agua lentamente y toma un refrigerio para ayudar a regular su azúcar en la sangre, dice Johnson. Si está deshidratado o hambriento, estos deberían cubrir las bases y hacer que se sienta mejor. Y si decide continuar su entrenamiento, descansa según sea necesario, tomando descansos para practicar la respiración diafragmática profunda, dice ella.
Pero si se siente nauseabundo o se desmaya con frecuencia durante los entrenamientos, la apuesta más segura es hablar con su médico.
3. Tienes problemas para respirar
A veces, una sesión de sudor extenuante puede hacerte resoplar y resoplar, especialmente si eres nuevo en un ejercicio en particular. Pero, otras veces, sentirse sin aliento durante un entrenamiento puede ser una indicación de un problema de salud.
Por ejemplo, la disnea crónica, el término médico para una falta de respiración, mientras el ejercicio puede estar relacionado con un problema cardíaco (como el síndrome cardíaco rígido o una disfunción diastólica) o enfermedad pulmonar (como enfisema o bronquitis), según la Universidad de Utah. Salud.
Otras condiciones como las alergias estacionales y el asma inducida por el ejercicio (cuando la actividad física extenuante desencadena un estrechamiento de las vías respiratorias en los pulmones) también puede causar falta de aliento, dice Johnson.
Lo que debes hacer
Si su lucha por respirar ataques de repente, está jadeando por aire o asfixia o está experimentando mareos o confusión, busque atención médica de inmediato, dice Johnson. Un médico puede evaluar, diagnosticar y tratar adecuadamente la causa subyacente de su falta de aliento.
Pero si su falta de aliento está relacionado con el decondicionamiento, lo que significa que no está acostumbrado a hacer ejercicio o está saltando a una nueva rutina después de una larga ausencia, debe construir suavemente su resistencia, dice Johnson. En otras palabras, lento y estable. Piting Yourself lo ayudará a lograr la capacidad de trabajar a una tasa de esfuerzo más difícil en el futuro.
Puede comenzar a enfocarse en mejorar la fuerza de su diafragma, es decir, su principal músculo respirador, dice Johnson. «La mayoría de las personas no lo utilizan a su máxima capacidad porque son respiradores en el pecho, lo que a menudo es causado por el estrés», dice ella.
Con la dedicación, puede ver los resultados rápidamente. «Los fisioterapeutas, los especialistas en ejercicios correctivos y algunos entrenadores especializados pueden ayudar a mejorar su mecánica de respiración en solo unas pocas sesiones», dice Johnson.
Advertencia
Si está experimentando síntomas médicos graves, consulte la lista de señales de la Biblioteca Nacional de Medicina que necesita atención médica de emergencia, como mareos, problemas para respirar o desmayarse, o llamar al 911. Si no puede permitirse la atención médica, puede encontrar bajo- Opciones de costos en su comunidad a través de HealthCare.gov.
4 letreros, es seguro realizar un entrenamiento
Entonces, ahora que sabe cuándo debe bombear los frenos y acortar una sesión de sudor, ¿cómo puede saber si es físicamente seguro para los músculos? Aquí, Johnson comparte escenarios cuando está bien esforzarse.
1. Te sientes deprimido, triste o desmotivado
A veces es nuestro estado de ánimo, y no un problema médico, lo que impide nuestra rutina diaria de ejercicios.
«Nuestros cerebros pueden ser uno de nuestros mayores obstáculos cuando se trata de superar un entrenamiento», dice Johnson.
En los días en que te sientes bla, intenta hacer un movimiento ligero y vuelve a evaluar tu estado de ánimo.
«Las endorfinas que obtendrás de un entrenamiento pueden ser exactamente lo que necesitas para aligerar tu estado de ánimo y hacerte sentir mejor», dice ella.
Mover su cuerpo puede mejorar su salud mental. Hacer solo 15 minutos de ejercicio de alta intensidad (como correr) al día o una hora de ejercicio de baja intensidad (como caminar) está vinculado con un menor riesgo de desarrollar depresión, según Harvard Health Publishing.
Y ni siquiera necesita encajar todo a la vez: todos los pequeños movimientos se suman. Intente subir las escaleras, caminar en descansos o escabullirse en chorro de otro ejercicio durante todo el día (léase: salga de las flexiones de la cocina mientras espera el microondas o hace tablones entre los comerciales de televisión).
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2. Estás adolorido por tu último entrenamiento
Hay una diferencia entre el dolor y el dolor. Como sabemos, el dolor es la forma en que su cuerpo le advierte algo que está pasando. Por otro lado, el dolor del entrenamiento de ayer es solo una señal de que sus músculos trabajaron duro.
Los dolores musculares a menudo se asocian con inflamación leve o micro-tartamudios en los músculos, según la Clínica de Cleveland. Si bien puede sonar duro o incluso dañino, en realidad es algo bueno. Esto se debe a que una vez que estas mini lágrimas (a menudo el resultado de cargar el músculo con peso) reparan, sus músculos se vuelven más grandes y más fuertes.
Aún así, sentir que Achy no significa automáticamente que debes omitir el gimnasio. Solo sea estratégico: en lugar de entrenar los mismos músculos doloridos, elija otro entrenamiento dirigido a diferentes grupos musculares, dice Johnson. Entonces, por ejemplo, si las piernas se gastan desde el día de la parte inferior del cuerpo de ayer, cámbielo y concéntrelo en la parte superior de su cuerpo hoy.
Además, beber mucha agua, obtener un masaje, estiramiento, rodillo de espuma y movimiento suave (como ejercicios de movilidad) ayudará a reducir el dolor muscular, agrega Johnson.
3. Estás cansado
Cuando estás bostezando, hacer ejercicio es probablemente lo último que quieres hacer. Pero, irónicamente, empujar su cuerpo podría darle un impulso de energía.
«Puede sentirse contradictorio, pero elegir el tipo correcto de entrenamiento cuando está cansado puede energizarlo», dice Johnson. En estos días, opte por un movimiento más ligero y más suave (piense: yoga o un paseo en la naturaleza) que te parece agradable. Esto aumentará su nivel de energía en lugar de agotar más su cuerpo, dice ella.
Además, manténgase hidratado y coma alimentos densos en nutrientes. La nutrición adecuada lo ayudará a sentirse más alerta, menos fatigado y evitar los choques de azúcar que agotan la energía, dice Johnson.
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4. Te sientes cohibido o inseguro
«Muchas personas se sienten incómodas moviendo sus cuerpos en un entorno público», dice Johnson. Sí, algunos días, su monstruo interior de duda puede obtener lo mejor de usted y convencerlo de que mantenga su trasero en el sofá.
Pero ya sea que te intimida un entorno de gimnasio o te sientes inseguro en tu cuerpo, no debes dejar que te limite: todos merecen un espacio seguro para hacer ejercicio y disfrutar de esas endorfinas para sentirse bien.
Si no está listo o se siente listo para unirse al gimnasio, Johnson recomienda comenzar una práctica de movimiento en casa. Afortunadamente, hay una gran cantidad de opciones de entrenamiento en línea que puede hacer desde la comodidad de su sala de estar. Incluso puede contratar a un entrenador personal virtual para ayudarlo a motivarlo y apoyarlo mientras gane confianza, dice ella.
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