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    Este flujo de yoga de 15 minutos alivia los músculos tensos y aumenta la flexibilidad de todo el cuerpo

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    Como dice el refrán, Roma no se construyó en un día. Y tampoco se le aflojarán los isquiotibiales ni las caderas flexibles durante la noche.

    Mejorar su flexibilidad es un proceso; incluso los yoguis más experimentados y flexibles dedican tiempo a una práctica de flexibilidad intencional. «La flexibilidad es algo en lo que siempre estoy trabajando», dice Hailey Lott, instructora de yoga y especialista en meditación, «así que estoy emocionada de compartir contigo estos estiramientos que te ayudarán a sentirte un poco mejor con tu cuerpo».

    Para comenzar a abrir sus propios isquiotibiales, caderas y más, pruebe este ejercicio de yoga de 15 minutos para obtener flexibilidad. En este video para principiantes, Lott lo guía a través de una secuencia para aliviar la tensión por todas partes. Todo lo que necesita son unos pocos pies de espacio y una toalla o almohada.

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    El entrenamiento

    Este flujo se trata de abrirse y crear espacio en su cuerpo. Aunque Lott lo guiará a un ritmo constante, pause el video según sea necesario para darse tiempo para profundizar en sus tramos favoritos.

    1. Posición sentada: busque un asiento cómodo sobre una toalla enrollada o encima de una almohada con las piernas cruzadas.
    2. Danza de brazos: concéntrate en abrir el cofre a medida que levantas el brazo hacia el cielo, cruza el cuerpo y desciende hasta el suelo.
    3. Estiramiento de la movilidad de la cadera: este movimiento no tiene que ser preciso, dice Lott. «Encuentre una posición de la mano que se sienta bien para usted y comenzaremos a movernos a través de la pierna».
    4. Abrazo de rodilla: lleve las rodillas hacia el pecho para hacer la transición a un estiramiento de los isquiotibiales.
    5. Estiramiento de isquiotibiales: extiende una pierna recta y flexiona el pie mientras juegas con diferentes modificaciones para abrir los isquiotibiales.
    6. Abrazo de rodilla: «Mueva la pierna izquierda hacia adentro y la derecha hacia adentro y dese un gran abrazo», dice Lott.
    7. Ruede hacia abajo: con los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados frente a usted, gire suavemente el torso hacia el suelo.
    8. Círculo de piernas (derecha): Tire de la rodilla derecha hacia el pecho, hacia el hombro y alrededor. Amplíe sus círculos, luego invierta.
    9. Estiramiento de la figura cuatro (derecha): cruza la pierna derecha sobre la izquierda para formar una figura cuatro. Para un estiramiento más profundo, sostenga la parte posterior de la pierna izquierda y jálela hacia el pecho, dice Lott.
    10. Repita los pasos 8 y 9 en el lado izquierdo.
    11. Girar: «Fíjate si tu cuerpo está sujetando o agarrando alguna zona, tal vez en la columna vertebral o la cadera, y suelta activamente esas zonas», dice.
    12. Savasana: abrace las rodillas una vez más antes de pasar a la pose de relajación final con los brazos y las piernas extendidos. Respire profundamente aquí.
    13. Posición sentada: junta las manos y haz una reverencia para finalizar la práctica.
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    Consejo

    Si Savasana da en el lugar correcto, pausa el video para pasar más tiempo en esta pose relajante, dice Lott.

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