Vegetarianos o no, los comensales de todo tipo disfrutarán de estas recetas vegetales basadas en proteínas que son tan fáciles como deliciosas. Crédito de la imagen: GMVozd / E + / GettyImages
Los vegetarianos experimentados saben que, a pesar de lo que puedan creer los omnívoros, obtener suficiente proteína sin comer productos animales no es un problema.
Y seas vegetariano o no, siempre puede ser divertido mezclar tu rotación de comidas mientras te concentras en proteínas abundantes de origen vegetal que deleitan tu paladar, sin perder demasiado de tu valioso tiempo.
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Permita que estas 30 maravillas vegetarianas de una olla y una olla hagan el truco. Son muy fáciles de preparar y cada porción contiene al menos 10 gramos de proteína.
¿Está obteniendo suficiente proteína?
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1. Chile Mole Poblano
Visita PageHoly moly, mole! Te va a encantar este sabroso chile que está lleno de tanta bondad.Crédito de imagen: Dishing Out Health
- 15 gramos de proteína
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Cuando combina frijoles negros y pintos en esta creativa receta de chile, el resultado es un plato súper cremoso, abundante y, por supuesto, lleno de proteínas. No puedes equivocarte con una quesadilla de queso vegetariana a un lado para sumergirte en este delicioso plato de bondad.
Obtén la receta de chile mole poblano e información nutricional de Dishing Out Health.
2. Receta de sartén de huevo con champiñones silvestres y espinacas tiernas
Para vegetarianos que comen huevos, esta es una comida creativa llena de proteínas en la que no querrá dormir.Crédito de imagen: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 gramos de proteína
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Cuando te despiertes sintiéndote hambriento, esta comida de 10 minutos te alimentará y te llenará rápidamente. Y no hay razón para no incluir esta receta en la rotación de la cena.
Obtén la receta y la información nutricional de la sartén de huevo con champiñones silvestres y espinacas baby y la información nutricional aquí.
3. Sopa instantánea de frijoles rojos cajún y fideos
Visite la página Todo lo que necesita para un almuerzo lleno de proteínas está en este frasco de conservas. Tranquilo, tranquilo Crédito de la imagen: Jackie Newgent / MoreFit
- 13 gramos de proteína
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Esta deliciosa sopa cuenta con beneficios nutricionales y un alto contenido de proteínas, y esta receta es una excelente opción para el almuerzo para llevar. Coloque todos los ingredientes en un frasco de conservas y caliéntelo todo cuando esté listo para comer.
Obtén la receta e información nutricional de la sopa instantánea de frijoles rojos cajún y fideos aquí.
4. Pasta con brócoli en una olla
Visite la página Delicioso, fácil y todo en una olla, esto es ideal para los amantes del brócoli. Crédito de la imagen: The Wholesome Dish
- 19 gramos de proteína
Otro plato de pasta que aporta sabor, variedad, excelentes texturas y nutrientes. El brócoli es una excelente manera de obtener fibra, así que traiga los arbolitos.
Obtenga aquí la receta de One-Pot Southwest Pasta y la información nutricional de The Wholesome Dish.
5. Sopa Instantánea De Coliflor Con Frijoles Blancos Y Limón
Visite la página Esta sopa de coliflor de una sartén cumple todos los requisitos.
- 11 gramos de proteína
¿Qué podría ser mejor para preparar comidas fácilmente que Instant Pot? Esta deliciosa receta llena de proteínas toma menos de 20 minutos para cocinar y lo mantendrá satisfecho durante horas.
Obtén la receta e información nutricional de la sopa instantánea de coliflor con frijoles blancos y limón aquí.
6. Instant Pot Mac and Cheese
Lo crea o no, el adorado mac puede ser un plato lleno de proteínas.Crédito de imagen: Love and Zest
- 21 gramos de proteína
Esta receta de macarrones con queso ofrece una sorprendente cantidad de proteínas: 21 gramos por porción. Siéntase libre de colar verduras adicionales en este plato familiar haciendo puré de calabaza, calabaza o coliflor.
Obtén la receta de macarrones con queso Instant Pot y la información nutricional de Love and Zest.
7. Shakshuka al curry
Visite la página Este brunch es un alimento básico para la multitud.Crédito de imagen: Eating Bird Food
- 14 gramos de proteína
Crea un brunch hermoso y nutritivo en casa con esta divertida receta de shakshuka que seguramente impresionará a tus invitados y sus apetitos. El curry en polvo le da a este plato magrebí un sabor inesperado (pero delicioso) y te sentirás satisfecho toda la tarde.
Obtén la receta de Shakshuka al curry y la información nutricional de Eating Bird Food.
8. Curry de calabaza con tofu
Visit PagePumpkin agrega un perfil de sabor diverso a este plato vegetariano.Crédito de imagen: Eating Bird Food
- 19 gramos de proteína
Cuando se trata de proteínas vegetales de alta calidad, el tofu es un alimento básico. Esta receta vegana de curry de calabaza ofrece una forma sencilla y sabrosa de obtener todos los grandes beneficios de la soja.
Obtén la receta de tofu y calabaza al curry e información nutricional de Eating Bird Food.
9. Pasta One Pot Southwest
Visite la página Con mucha comodidad y un poco de diversión, esta pasta del suroeste mantendrá a su familia llena y feliz.
- 12 gramos de proteína
Este platillo de pasta fácil trae el calor gracias a una lata de Rotel (tomates y chiles verdes) y condimento para tacos. Se junta en un instante y es un gran almuerzo mañana.
Obtenga la receta de pasta One Pot Southwest Pasta y la información nutricional de The Wholesome Dish.
10. Sopa de lentejas y repollo
Visite PageCabbage plus lentejas equivale a un crujido abundante y satisfactorio.Crédito de imagen: Eating Bird Food
- 11 gramos de proteína
El repollo y las lentejas trabajan juntos para crear una sopa satisfactoria, repleta de fibra y muchas vitaminas y nutrientes. ¡Siéntete libre de cambiar miso de garbanzos si quieres!
Obtén la receta de la sopa de repollo y lentejas e información nutricional de Eating Bird Food.
11. Guiso de lentejas y col rizada
Visite la página Este estofado de lentejas y col rizada es una ganancia fácil para las personas ocupadas.Crédito de imagen: Eating Bird Food
- 27 gramos de proteína
La col rizada es una verdadera superestrella: está repleta de vitaminas y proteínas y se puede preparar de infinitas formas. Nos gusta este guiso de lentejas que los mantendrá felices tanto a usted como a su billetera. El desarrollador de recetas de Eating Bird Food estima que este plato cuesta $ 3 por porción.
Obtén la receta del estofado de lentejas y col rizada e información nutricional de Eating Bird Food.
12. Salteado de tofu
Visite PageSimple para preparar y llenar los nutrientes que necesita para una comida balanceada, este salteado será su nuevo recurso.
- 19 gramos de proteína
A veces quieres ser creativo en tus actividades culinarias. Otras veces, solo desea algo rápido y confiable. Para cuando necesite preparar un plato sin mucho alboroto, pruebe este sofrito lleno de proteínas. También puede completar su comida agregando el arroz de su elección, ya sea blanco, integral o coliflor.
Obtén la receta de Tofu Stir Fry y la información nutricional de Eating Bird Food.
13. Sopa Minestrone en olla de cocción lenta
Visite la página Este clásico favorito obtiene una gran cantidad de proteínas en esta receta.Crédito de imagen: Eating Bird Food
- 21 gramos de proteína
Cuando tienes poco tiempo, esta sopa es la receta para ti. El minestrone es un tipo de comida que se prepara y se olvida: coloque todos los ingredientes en una olla de cocción lenta y deje que hierva a fuego lento durante al menos cuatro horas.
Obtén la receta de la sopa de Minestrone en olla de cocción lenta y la información nutricional de Eating Bird Food.
14. Harina de sartén de calabaza butternut
Visite la página Esta comida de una sola hoja es una obviedad cuando tiene poco tiempo y necesita tener algo en la mesa.Crédito de imagen: Eating Bird Food
- 22 gramos de proteína
Cremosa y abundante, la calabaza tiene una textura deliciosa y toneladas de beneficios nutricionales, que incluyen fibra, proteínas y más. Siéntase libre de preparar un poco con anticipación cortando previamente las verduras. Esta divertida receta requiere una salsa tahini que agrega un sabor único a las verduras asadas tradicionales. Además, solo una sartén para limpiar nos suena genial.
Obtén información nutricional y la receta de comida para sartén de calabaza butternut en Eating Bird Food.
15. Tempeh agridulce en olla de cocción lenta
El tempeh es versátil y es fácil ser creativo con él, como lo demuestra esta receta. Crédito de la imagen: Eating Bird Food
- 14 gramos de proteína
Debido a que el tempeh viene precocido, todo lo que tienes que hacer es picarlo y tirarlo a la olla de cocción lenta. Con guisantes, verduras y una salsa picante, querrá agregar esta comida vegetariana en una olla a su rotación semanal.
Obtén la receta y la información nutricional de Tempeh agridulce de la olla de cocción lenta en Eating Bird Food.
16. Guiso de lentejas rojas de calabaza
Visite Page Lleno de proteínas con todas las especias adecuadas, le encantará este estofado de inspiración india.Crédito de imagen: Eating Bird Food
- 11 gramos de proteína
¿Olla de cocción lenta, olla instantánea o la estufa? La elección es tuya cuando se trata de este sencillo guiso de lentejas y calabaza. Esta maravilla de un solo recipiente está repleta de fibra, vitaminas, minerales y muchas proteínas.
Obtén información nutricional y la receta del guiso de lentejas rojas de calabaza butternut en Eating Bird Food.
17. Cazuela de quinua mexicana con queso en olla de cocción lenta
Los fantásticos sabores mexicanos, la bondad del queso y 14 gramos de proteína hacen de este plato un ganador.Crédito de imagen: Eating Bird Food
- 14 gramos de proteína
¿Te apetece mexicano? Prueba esta cazuela llena de proteínas que cuenta con todas las texturas cremosas y los sabores centelleantes que te encantan. Esta es una receta versátil, ideal para el desayuno, el almuerzo, el brunch y la cena. Siempre que decida comerlo, se saciará gracias a la gran cantidad de proteínas. Este plato también es libre de gluten (¡así se hace, quinua!).
Obtén la receta de la cazuela de quinua mexicana con queso en olla de cocción lenta e información nutricional de Eating Bird Food.
18. Stroganoff de hongos veganos en una olla
El rotini de lentejas rojo aumenta el contenido de proteínas en este plato sabroso.Crédito de imagen: Eating Bird Food
- 19 gramos de proteína
Stroganoff es tradicionalmente un plato con mucha carne, pero esta alternativa vegetariana es igual de deliciosa. Gracias al hongo, este stroganoff mantiene la textura justa, e incluso puedes amplificar la proteína agregando tofu o garbanzos.
Obtén información nutricional y la receta vegana de hongos Stroganoff One Pot de Eating Bird Food.
19. Chile vegetariano fácil
Este chile vegetal recibe el tratamiento estrella de una cremosa mantequilla de nueces y una adición sorpresa de chocolate. Crédito de la imagen: Eating Bird Food
- 19 gramos de proteína
¿Quién dice que los veganos y vegetarianos no pueden disfrutar del reconfortante sabor del chile? Esta receta a base de frijoles proporciona tanto la fibra como la proteína que necesita para una comida equilibrada, y algunos ingredientes deliciosamente inesperados, como la mantequilla de maní y el cacao en polvo, ayudan a crear un sabor rico y robusto.
Obtén la receta de chile vegetariano fácil e información nutricional de Eating Bird Food.
20. Sopa de Frijoles Blancos y Limón
Visite la página Satisfaga sus necesidades diarias de proteínas con esta sopa brillante y abundante.Crédito de imagen: Dishing Out Health
- 15 gramos de proteína
Los frijoles a veces pueden sentirse un poco pesados, pero la combinación de frijoles blancos y limón lo convierte en una obra maestra ligera y brillante. Esta sopa llena de fibra da en el clavo. Los veganos pueden hacerlo sin lácteos cambiando el parmesano por levadura nutricional.
Obtén la receta de la sopa de frijoles blancos y la información nutricional de Dishing Out Health.
21. Enchiladas de sartén de espinacas y alcachofas
Una sola sartén y muchos ingredientes vegetarianos de repente se convierten en una hermosa obra de arte que es casi demasiado bonita para comer. Crédito de la imagen: Dishing Out Health
- 22 gramos de proteína
Si su calendario repleto deja poco espacio para preparar una nueva cena cada noche, bueno, querrá hacer estas enchiladas. Prepara este plato el domingo y luego mételo en el horno cuando estés listo para comerlo durante la semana. Esta receta está llena de proteínas y otras cosas buenas, como la espinaca y la alcachofa, que ofrecen hierro, minerales y vitaminas.
Obtenga la receta de enchiladas de espinacas y alcachofas en sartén e información nutricional de Dishing Out Health.
22. Sopa de guisantes marroquí
Visite la página Incluso si no suele ser un fanático de la sopa de guisantes, este toque marroquí puede conquistar sus papilas gustativas.Crédito de imagen: Dishing Out Health
- 13 gramos de proteína
Si bien es posible que no pueda viajar en jet-set a Marrakech en este momento, puede traer algunos de los sabores a la mesa de su comedor con esta inspirada sopa de guisantes. La combinación de cúrcuma, garam masala y pimentón ahumado le da a esta sopa marroquí un sabor y un gran valor nutricional.
Obtén la receta de la sopa de guisantes marroquí y la información nutricional de Dishing Out Health.
23. Tortellini toscano y sopa de tomate
Visite la páginaDisfrute de los sabores frescos de Italia en este plato vegetariano.Crédito de imagen: Dishing Out Health
- 17 gramos de proteína
El tomate y los frijoles agregan un toque nutricional a esta clásica sopa italiana, y todo toma solo 30 minutos para hacer. ¿Le sugerimos que lo sirva junto con un pan crujiente tibio?
Obtenga la receta de la sopa toscana de tortellini y tomate y la información nutricional de Dishing Out Health.
24. Sopa de enchilada de frijoles blancos
Visite la página Con sabores complejos y muchos beneficios nutricionales, este puede convertirse en un nuevo favorito.Crédito de imagen: Dishing Out Health
- 16 gramos de proteína
Aquí hay una forma saludable de disfrutar esas amadas enchiladas: el creador de la receta recomienda cilantro fresco, jalapeño para calentar, un chorrito de jugo de lima para darle acidez y chips de tortilla para que quede crujiente.
Obtenga la receta de la sopa de enchilada de frijoles blancos y la información nutricional de Dishing Out Health.
25. Sopa de lasaña en una olla
Visite la página Confíe en nosotros, no se perderá la carne en esta sopa de lasaña.Crédito de imagen: Dishing Out Health
- 18 gramos de proteína
La lasaña es un alimento básico en muchos hogares por una buena razón: es abundante y deliciosa. Para una versión vegetariana de esta sopa de lasaña, cambiará la carne molida por frijoles blancos y champiñones, que agregarán una gran textura y toda la proteína que uno podría esperar. Para hacerlo vegano, simplemente reemplácelo con alternativas lácteas de origen vegetal.
Obtenga la receta de sopa de lasaña en una olla e información nutricional de Dishing Out Health.
26. Fideos de batata con tofu
Visita la página Las papas dulces, el tofu y el curry rojo se combinan en un plato sabroso.Crédito de imagen: Dishing Out Health
- 15 gramos de proteína
Hierba de limón, pasta de curry rojo y toneladas de umami satisfarán sus antojos por los maravillosos sabores de la cocina tailandesa. Los fideos de batata ayudan a completar esta comida y lo ayudarán a evitar el letargo que tiende a provenir de exagerar con los fideos con almidón estándar.
Obtenga la receta de fideos de batata con tofu y la información nutricional de Dishing Out Health.
27. Cazuela de arroz salvaje de una sartén y brócoli con queso
Visite la página Toda su familia adorará esta cazuela de brócoli con queso.Crédito de imagen: Dishing Out Health
- 18 gramos de proteína
Para esos días en los que necesita las propiedades curativas y pegajosas del queso, esta cazuela le dará en el clavo. Si bien, sí, es un poco más indulgente que otras recetas de una sola olla, podría ser una gran victoria para los fanáticos de la cetogénica si se salta el arroz. También puede agregar otras verduras para aumentar los nutrientes.
Obtenga la receta de una cazuela de arroz salvaje y brócoli con queso y la información nutricional de Dishing Out Health.
28. Quinua marroquí en una olla
Visite la página Los sabores del norte de África se combinan espléndidamente en esta deliciosa receta.Crédito de imagen: Dishing Out Health
- 12 gramos de proteína
La mejor parte de este plato es que es totalmente personalizable. ¿Quieres tofu? Agréguelo. ¿Qué tal la salchicha vegetariana? Eso también funciona. ¿Amas algunas verduras más que otras? Elija sus favoritos. Lo completarás con limones caramelizados para resaltar su dulzura y agregar complejidad al plato. ¡Mmm!
Obtenga información nutricional y la receta de quinua marroquí One-Pot de Dishing Out Health.
29. Arroz frito con champiñones
Visita la página Dale a la comida para llevar un cambio de imagen total con hongos.Crédito de imagen: Dishing Out Health
- 15 gramos de proteína
Guarnición o evento principal, este arroz frito con champiñones es una excelente opción para los vegetarianos. Agregue tantos huevos como desee para obtener proteínas y una pizca de azúcar para obtener más sabor y una ligera caramelización.
Obtén la receta de arroz frito con champiñones y la información nutricional de Dishing Out Health.
30. Risotto instantáneo en olla con champiñones secos, espárragos, guisantes y cebolletas
Visita la página Fácil de hacer, fácil de limpiar, tienes que probar esta opción vegetariana.Crédito de imagen: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 gramos de proteína
Técnicamente hablando, esta receta tiene un componente de carne, pero puede hacerla vegetariana cambiando el caldo de pollo por caldo de verduras o agua. Nos encanta el hecho de que esta receta requiera solo dos minutos de agitación, un lujo cuando se considera que el risotto generalmente requiere cuidado constante de niños.
Obtén información nutricional y la receta de risotto instantáneo en olla con champiñones secos, espárragos, guisantes y cebolletas aquí.
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Crédito de la imagen: morefit.eu Creative
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