¿Te duelen los talones a primera hora de la mañana? A continuación, le indicamos cómo saber si merece una visita al médico. Crédito de la imagen: simarik / iStock / GettyImages
Sacas las piernas de la cama, golpeas el suelo con los pies y … ¡ay! – te duelen los talones. Ya. Vaya forma de empezar el día.
«El dolor de talón es una de las cinco razones principales por las que los pacientes van a un podólogo», dice a morefit.eu Nelya Lobkova, DPM, podóloga de Step Up Footcare en Nueva York. El talón es un hueso que soporta peso; El estrés constante y repetido de caminar descalzo en casa, pararse en un escritorio o comenzar a correr como un nuevo pasatiempo son algunas de las razones por las que los médicos de pies han experimentado un aumento en los problemas de dolor de talón últimamente.
¿En cuanto a por qué el dolor de talón ataca por la mañana? Cuando está descansando en la cama, la fascia plantar, el tejido conectivo fibroso que se extiende desde el talón hasta el dedo del pie a lo largo de la planta del pie, se contrae, dice el Dr. Lobkova. «El primer paso fuera de la cama despierta agresivamente y estira la fascia, causando dolor y microdesgarro donde el [tejido] se inserta en el talón», dice. Entonces, el talón apenas tiene posibilidades de recuperarse ya que te mueves constantemente durante el día.
Hay varias razones detrás del dolor de talón. Aquí hay algunas posibilidades comunes de por qué duelen sus pasos matutinos:
1. Tiene fascitis plantar o fasciosis
Cuando la fascia plantar se inflama, se llama fascitis plantar y es la causa más común de dolor después de dar los primeros pasos por la mañana. Cuando esta fascia se daña por estrés repetido, los médicos lo llaman fasciosis plantar.
La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta del pie, desde los dedos hasta el talón, como explica la Clínica Cleveland. Por lo general, causa un dolor agudo y punzante en el talón por la mañana o después de un largo período de descanso o de pie.
Es posible que si tiene fascitis plantar, también tenga crecimientos óseos llamados espolones calcáneos. Dicho esto, es probable que un espolón no sea la fuente del dolor aquí. «Los espolones en el talón no son la causa del dolor de la fascitis plantar», dice la Dra. Lobkova, y agrega que, si bien los espolones en el talón son comunes en la población general, solo el 5 por ciento de las personas con espolones sufrirán dolor, dice ella.
Estiramientos y ejercicios suaves para el dolor del tendón de Aquiles
2. Tiene tendinitis de Aquiles
El tendón de Aquiles se extiende desde los músculos de la pantorrilla hasta el talón, pero las lesiones por uso excesivo provocan tendinitis. Puede sospechar la afección según la ubicación de la incomodidad. «El dolor en la parte posterior del talón por la mañana generalmente es causado por tensión y microdesgarro del tendón de Aquiles», dice la Dra. Lobkova.
La tendinitis de Aquiles es una inflamación del tendón de Aquiles en la parte inferior de los músculos de la pantorrilla, según la Clínica Mayo. Este tendón conecta el hueso del talón con los músculos de la pantorrilla. El tendón suele inflamarse por el uso excesivo durante la práctica de deportes o la carrera.
Algunos sienten dolor leve a severo, así como sensibilidad e hinchazón. El tendón puede verse agravado por arcos planos y traumatismos. Si no se trata o se lesiona aún más, el tendón de Aquiles puede desgarrarse o romperse por completo.
Si bien el estiramiento puede ayudar, el dolor puede aumentar durante el estiramiento debido a la inflamación de los tejidos. Algunas molestias durante el estiramiento son normales. Sin embargo, si tiene una sensación de desgarro en el talón al estirar, deténgase inmediatamente. Nunca se estire hasta el punto del dolor.
3. Es un problema de nervios
Los trastornos nerviosos son otra causa de malestar. La Dra. Lobkova señala la neuritis de Baxter, un nervio pinzado cerca del hueso del talón, aunque también puede haber un nervio pinzado o una hernia de disco en la columna. Sin embargo, con la neuritis de Baxter, el dolor suele empeorar después de la actividad y a medida que avanza el día.
4. Es un trastorno de artritis
Este dolor puede ser uno de los tres tipos de trastornos de la artritis: artritis reumatoide (un trastorno inflamatorio que afecta a las articulaciones), espondilitis anquilosante (una forma de artritis que afecta a la columna) o gota (artritis inflamatoria que afecta a las articulaciones, incluido el dedo gordo del pie). ).
«Estas son condiciones sistémicas que comúnmente se presentarán en ambos pies o en otras articulaciones», dice la Dra. Lobkova. Esté atento al dolor lumbar y los síntomas que experimenta a través de los brotes.
Si su podólogo sospecha que podría tener una de estas afecciones, es probable que le pida que consulte a su médico o reumatólogo, quienes pueden solicitar pruebas adicionales para descartar o confirmar estas afecciones.
Cómo aliviar el dolor de talón matutino
Para empezar con el pie derecho por la mañana, estírese. Si lo hace, preparará sus talones, y su cuerpo, para sentirse cómodos todo el día. La Dra. Lobkova sugiere mantener una toalla o Theraband cerca de la cama. Prueba su rutina de cuatro estiramientos a.m.
Movimiento 1: Estiramiento del talón
- Párese descalzo sobre la pierna afectada en una escalera. Su talón debe extenderse sobre el borde de la escalera. (La pierna sana cuelga libremente).
- Coloque una toalla enrollada debajo de los dedos del pie adolorido.
- Lentamente suba y baje el talón afectado mientras cuenta tres. Mantenga mientras cuenta hasta dos. Luego, baje y cuente hasta tres.
- Haz 12 repeticiones. Idealmente, haga esto tres veces al día.
Movimiento 2: Estiramiento de la toalla
- Siéntese con la pierna afectada estirada frente a usted.
- Envuelva la toalla alrededor del pie y tire hacia atrás para estirar. Mantenga durante 20 segundos. Relájate durante 20 segundos.
- Tira de la toalla hacia el lado derecho. Mantenga 20 segundos.
- Tira de la toalla hacia el lado izquierdo. Mantenga 20 segundos.
- Doble la pierna en un ángulo de 90 grados y enrolle la toalla alrededor del antepié. Tire del pie hacia atrás durante 20 segundos. Relájate durante 20 segundos.
Movimiento 3: estiramiento de la pared
- De cara a una pared, ponga las manos contra la pared a la altura de los ojos.
- Párese con la pierna afectada hacia atrás (talón en el suelo) y la pierna no lesionada hacia adelante (rodilla recta con los dedos de los pies hacia adelante).
- Apóyate en la pared. Mantenga durante 15 a 20 segundos. Repita 10 veces.
Movimiento 4: Estiramiento del sóleo
- Párese frente a una pared con las manos a la altura del pecho.
- Doble ligeramente ambas rodillas y coloque el pie lesionado hacia atrás.
- Inclínate hacia la pared para estirar la pantorrilla. Mantenga durante 15 a 20 segundos. Repite 10 veces.
Consejo profesional: durante el día, también puede enrollar una botella de agua congelada debajo de su pie o probar una bola de masaje puntiaguda (como esta en Amazon) para aliviar el dolor, dice el Dr. Lobkova.
El dolor de talón es una señal de que su cuerpo necesita descansar. Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse y la inflamación para que se resuelva deteniendo las actividades de alto impacto, incluido el HIIT o correr, hasta que te sientas mejor, dice la Dra. Lobkova.
Finalmente, si experimenta dolor en el talón, es mejor hacer una cita con un podólogo, dice la Dra. Lobkova. Cuanto más tiempo dure el dolor, más difícil será tratarlo, por lo que solo prolonga el dolor y el posible tiempo libre fuera de las actividades físicas que le gustan.