El dolor en el pie al despertar podría ser una señal de que usó los zapatos incorrectos el día anterior. Crédito de la imagen: onsuda / iStock / GettyImages
El primer paso para levantarse de la cama no debería ser una agonía, pero, desafortunadamente para muchos, la rigidez del pie, el dolor y el dolor son una parte habitual de la rutina matutina.
Desde dolores promedio hasta afecciones crónicas, el fisioterapeuta Tyler Nightingale, DPT, analiza cinco causas comunes de la incomodidad en sus perros al amanecer, además de lo que puede hacer para aliviar el dolor de la mañana.
1. No está recibiendo suficiente flujo sanguíneo
La hora de acostarse es el único momento del día en que no mueve los pies ni pone peso sobre ellos. Pero aquí está la cuestión: «Las articulaciones, los tendones y los músculos anhelan el movimiento, por lo que la falta de eso durante una noche de sueño resultará en una sensación de rigidez al día siguiente», dice Nightingale.
Una vez que comienzas a moverte, aumentas el flujo sanguíneo a tus pies, lo que también calienta los tejidos y mejora la elasticidad y la movilidad, explica Nightingale.
La solución : muévase. «La mayor parte de la rigidez matutina desaparece después de caminar unos minutos», dice Nightingale.
2. Pones demasiado estrés en tus pies el día anterior
A menudo, la cantidad de dolor que siente por la mañana se relaciona con el grado de estrés que experimentaron sus pies el día anterior.
«Es importante pensar en el ejercicio de cualquier tipo, incluso algo tan simple como caminar, como un estímulo que causa fatiga», dice Nightingale.
Es decir, si sus pies están doloridos y rígidos el día después de una intensa sesión de sudor, es posible que experimente dolor muscular de aparición tardía, que es «la forma más leve de microdesgarro inducido por la fatiga», dice Nightingale.
Cuando ocurre esta sobrecarga, su cuerpo intenta hacer reparaciones por la noche cuando sus pies están en reposo.
«Ya sea que haya hecho un entrenamiento duro, haya corrido 10 millas o tenga una lesión como la fascitis plantar [más sobre esto más adelante], su cuerpo está trabajando duro mientras duerme para sanar», dice Nightingale.
Tu cuerpo repara estos microdesgarros «colocando fibras de colágeno, que son rígidas y rígidas antes de integrarse mejor a medida que te mueves», explica.
En otras palabras, el proceso de curación en sí mismo también puede contribuir al dolor en los pies.
La solución: si el dolor muscular de aparición tardía es la fuente de su rigidez, no se preocupe. Por lo general, su cuerpo se repara a sí mismo en 24 a 72 horas, dice Nightingale.
Aún así, preste atención a su dolor. Si su malestar matutino es recurrente, puede ser una señal de que está trabajando demasiado los pies, lo que puede provocar lesiones.
Para evitar esto, asegúrese de equilibrar la actividad con la recuperación: «Hacer rodar la espuma, estirarse, dormir adecuadamente y la nutrición son formas en las que puede acelerar el proceso [de curación]», dice Nightingale.
3. Tiene una lesión
«Demasiada carga en cualquier tejido puede provocar microdesgarros», que, con el tiempo, pueden provocar dolor y lesiones, dice Nightingale.
El dolor de pie frecuente por la mañana es una de las primeras señales de que está en el camino hacia un problema más grave o una lesión por uso excesivo como la tendinopatía crónica, que causa inflamación, irritación o deterioro de los tendones a largo plazo, dice.
Una forma de tendinopatía llamada fascitis plantar es uno de los culpables más comunes del dolor de talón, según el Sistema de Salud de la Universidad de Northshore. Esta afección ocurre cuando se esfuerza e inflama la fascia plantar, una banda de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies.
La solución: «Los problemas crónicos necesitan soluciones crónicas», dice Nightingale. Para ayudar a disminuir las molestias, trate de reducir las actividades que le producen dolor en los pies y estírese a diario.
Si su dolor persiste, es posible que deba buscar la ayuda de un médico o fisioterapeuta que pueda ayudarlo con un plan de tratamiento adecuado.
«La mejor manera de solucionar un problema de tendón de larga data es adoptar un enfoque lento y constante para cargar el tejido para promover la curación, como un programa de caminata gradual o un programa de ejercicio cargado específico [dirigido] a una articulación en particular», Dice Nightingale.
4. Tiene artritis
El dolor crónico del pie, la rigidez y la hinchazón también pueden ser el resultado de la inflamación de las articulaciones e indicar artritis.
Según el Clínica Cleveland.
Para un diagnóstico adecuado, debe consultar a un profesional médico.
La solución: para reducir el estrés en los pies, cambie de realizar actividades de alto impacto (como trotar o tenis) a actividades de menor impacto (como nadar o andar en bicicleta), según la Academia Estadounidense. de Cirujanos Ortopédicos (AAOS).
Mantener un peso saludable también ayudará a disminuir la tensión en las articulaciones, produciendo menos dolor y una mejor función, mientras que la fisioterapia puede mejorar su flexibilidad y rango de movimiento y fortalecer los músculos de sus pies, según la AAOS.
Además, su médico puede recomendarle que use zapatos u ortesis hechos a medida (plantillas de zapatos), que pueden disminuir la presión en sus pies y reducir su dolor.
5. Estás usando los zapatos incorrectos
¿Otra razón por la que sus pies pueden sentirse mal a primera hora de la mañana? Zapatos que no le quedan bien.
Una revisión publicada en julio de 2018 en el Journal of Foot and Ankle Research encontró que el calzado mal ajustado se asociaba con dolor y trastornos del pie. Es más, los zapatos deportivos que no le quedan bien eran bastante comunes: entre el 63 y el 73 por ciento de los participantes usaban zapatos que no se ajustaban ni al ancho ni al largo de sus pies.
La solución: obtenga un nuevo par de zapatos que le quede bien. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a seleccionar zapatos cómodos, según Harvard Health Publishing:
- Debido a que su pie se expande naturalmente durante el día, vaya a comprar zapatos durante la tarde.
- Cuando se pruebe los zapatos, siempre use el mismo tipo de calcetines en la tienda que planea usar con los zapatos.
- Cada vez que compre zapatos nuevos, pídale a un vendedor que le mida ambos pies. Si un pie es más grande, opte por un tamaño que se ajuste al pie más grande.
- Cuando te pongas los zapatos, asegúrate de tener un poco de margen de maniobra en los dedos de los pies. Idealmente, debe tener aproximadamente media pulgada de espacio entre su dedo más largo y el final del zapato.
- Da un paseo rápido por la tienda en los zapatos. Si se ajustan bien, se pellizcan o se resbalan, no son el ajuste correcto.
- El tamaño del zapato, que puede variar de un fabricante a otro, no siempre cuenta toda la historia. Utilice su propio nivel de comodidad para juzgar.
- El ancho de un zapato es tan importante como la longitud. Si la bola de su pie se siente aplastada, pregunte si el zapato viene en un tamaño más ancho.
Elegir zapatos con un buen soporte para el arco y una suela acolchada también puede ser útil, según el Sistema de Salud de la Universidad de Northshore.