El entrenamiento en movilidad es importante para un envejecimiento saludable porque ayuda a facilitar las tareas diarias.Crédito de imagen: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Cuando miras hacia tu futuro, ¿a quién quieres ver? ¿Alguien que está lleno de vida y charlando con todos, contando historias vibrantes sobre su pasado? ¿Sigues registrándote para los 10K en tu séptima década? ¿Alguien cuyo médico le dice que tiene el corazón de alguien décadas más joven?
Es posible vivir más y sentirse mejor si tiene los hábitos adecuados. Esto es lo que hacen los médicos de medicina interna, los dietistas registrados y los entrenadores personales certificados para asegurarse de que envejezcan bien:
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1. ‘Cambio mi comida’
La variedad es el factor X cuando se trata de crear una dieta saludable para la longevidad, dice a morefit.eu Angel Planells, MD, RDN, portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética con sede en Seattle.
«Consumir una amplia variedad de alimentos (cereales integrales, frutas, verduras, nueces, semillas, frijoles, lácteos y proteínas cárnicas y no cárnicas) ayuda a alimentar mi cuerpo y hacerlo funcionar como un auto deportivo de alto octanaje», dice. .
Como explica Planells, la variedad vence al aburrimiento y garantiza que obtenga una variedad de nutrientes, incluidos carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
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Eso se muestra con sus opciones de proteínas, donde alterna entre pollo, pescado, cerdo y cordero, además de comer nueces y semillas. Además de usarse para desarrollar y reparar los músculos y mantener la fuerza de su esqueleto, la proteína también es importante para la salud del cabello y las uñas, dice.
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2. ‘Tengo algún tipo de movimiento todos los días’
Eric Goldberg, MD, profesor clínico asociado de medicina en NYU Langone Health y director senior de NYU Langone Internal Medicine Associates, sale a correr a primera hora de la mañana.
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«Se ha demostrado que establecer una base sólida para la aptitud a una edad más temprana conduce a un envejecimiento más saludable», dice a morefit.eu.
El movimiento le ha parecido diferente durante la pandemia y ha tenido que hacer ajustes que beneficiarían más su salud durante los cambios del año pasado.
«Empecé a correr más días de la semana, pero distancias más cortas, para combatir el estrés del año pasado y tener algún movimiento intencional todos los días, especialmente con días más largos sentado en una pantalla», explica el Dr. Goldberg.
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Esto no solo mejora su salud física y mental hoy, sino que lo protege contra el riesgo de fragilidad en el futuro. La fragilidad es un síndrome en el que la pérdida de músculo conduce a debilidad, lentitud, poca resistencia y un bajo nivel de actividad física, según la Universidad Médica de Carolina del Sur. Las personas que tienen fragilidad tienen más probabilidades de caerse, ser hospitalizadas y tienen un mayor riesgo de mortalidad, pero la fragilidad no es inevitable con el envejecimiento.
La clave, dice el Dr. Goldberg, es adquirir el hábito para que este movimiento diario se vuelva más automático. «Los hábitos generalmente tardan un mes en desarrollarse, por lo que la consistencia es esencial. Una vez integrados en su rutina, son más fáciles de mantener», dice.
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3. ‘Me comprometo a dormir’
Uno de los mejores consejos sobre envejecimiento saludable y longevidad puede ser el más difícil de seguir: Priorice el sueño lo mejor que pueda.
Brent Agin, MD, fundador y director médico de Priority You MD en Clearwater, Florida, tiene como objetivo entre 7 y 8 horas por noche. «La calidad del sueño es más importante que la cantidad en la mayoría de los casos, así que no trato de lograr un ciclo de sueño que no sea realista», dice el Dr. Agin a morefit.eu.
El sueño, junto con una dieta rica en nutrientes y ejercicio regular, es lo que el Dr. Agin considera los tres elementos esenciales para un estilo de vida saludable. «El estilo de vida es la fuerza impulsora detrás del envejecimiento saludable», dice.
Si sabe que le falta el componente de sueño, un buen lugar para comenzar es apuntar a dormir más de seis horas y luego agregar gradualmente 15 minutos desde allí hasta llegar a una duración que le sienta bien. Dormir menos de seis horas por noche se asocia con un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer, según el Journal of the American Heart Association .
4. ‘Hago ejercicio según los 3 pilares’
En realidad, no existe una forma correcta de hacer ejercicio, pero para obtener el mayor beneficio, debe combinarlas.
«Para asegurarme de estar preparado para un envejecimiento saludable, me aferro a la idea de que mi entrenamiento es diverso y cubre los tres pilares por los que siempre me guío: entrenamiento cardiovascular para el corazón, entrenamiento de fuerza para la salud y flexibilidad de los huesos y movilidad. formación para el equilibrio «, dice a morefit.eu Aleksandra Stacha-Fleming, entrenadora personal certificada y fundadora de Longevity Lab NYC.
El objetivo final no es una apariencia o un tipo de cuerpo específicos, sino permitir que su cuerpo se mueva libremente y haga lo que necesita que haga.
«Todos los que están activos saben lo bien que se siente poder hacer las tareas diarias sin quedarse sin aliento, como ser lo suficientemente fuerte como para quitar la nieve del camino de entrada o llevar los comestibles a casa desde la tienda», dice Stacha-Fleming. «Simplemente hacer las cosas normales de vivir libremente es envejecer con gracia y fuerza, y debemos trabajar en eso todos los días».
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