Taurine es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo, pero suplementarlo puede ayudar a apoyar la aptitud física. Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
Si bien puede pensar automáticamente en las sentadillas y los cambios de pesas rusas cuando escuche las palabras «Rutina de entrenamiento», hay muchas cosas que suceden fuera del gimnasio que permite que su cuerpo se alimente a través de esos ejercicios (piense: sueño, nutrición, recuperación y más).
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Entre esos elementos detrás de escena se encuentran los compuestos que apoyan su aptitud física a nivel celular, como la taurina, un aminoácido.
«[En general,] los aminoácidos son importantes para el cuerpo por varias razones: proporcionan los componentes básicos de las proteínas y son funcionalmente necesarios para el desarrollo celular, la supervivencia y la nutrición», dice Brittany Allman, PhD, fisiólogo de ejercicios certificados y nutricionistas deportivos .
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Taurine es uno de los muchos aminoácidos, y Allman señala que tiene muchas funciones dentro del cuerpo, incluidas varias que pueden apoyar una rutina de entrenamiento saludable, como ayudar a combatir la inflamación, aumentar la eficiencia del oxígeno mientras ejercen y, por lo tanto, aumentar la resistencia, proteger el corazón de Sobre la extirpación regulando el calcio en el corazón, apoyando el desarrollo muscular y el equilibrio de electrolitos para apoyar la hidratación, entre otros beneficios (más sobre los más adelante).
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Aunque la taurina es producida naturalmente por el cuerpo, Allman dice que complementarse con ella no es dañino. Además, una revisión de diciembre de 2012 en aminoácidos suplementación de taurina vinculada con mayores casos de enfermedad cardíaca en modelos de animales y laboratorios.
Las fuentes alimenticios más comunes de taurina son productos animales como carne y lácteos. Pero si prefiere su taurina con una dosis adicional de energía, otra fuente a la que puede recurrir es Monster Energy Ultra, que tiene solo 10 calorías y 2,000 miligramos de taurina, además de ingredientes naturalmente energizantes como las vitaminas B.
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Siga desplazándose para aprender aún más formas de agregar este aminoácido a su rutina puede ayudar a que sus entrenamientos estén en un nivel superior.
1. Antiinflamación
El ejercicio inicia una serie de reacciones que desencadenan la liberación de una serie de marcadores proinflamatorios que son beneficiosos para la recuperación muscular, pero solo si hay agentes antiinflamatorios para contrarrestarlos, según Allman. «Se sabe que la taurina reduce los marcadores de proinflamación y, por lo tanto, equilibra esta ecuación», dice, haciendo referencia a un estudio de noviembre de 2019 en fisiología y comportamiento .
2. Energía y enfoque
Sentirse en la zona mental y listo físicamente es el objetivo cuando se camina en sus entrenamientos, y Taurine también puede ayudar en ese departamento.
«Cuando se combina con cafeína, como en muchas bebidas energéticas, la taurina puede mejorar el rendimiento mental y el estado de ánimo», agrega. Es por eso que Monster combina taurina con 150 miligramos de cafeína, por lo que puede obtener su impulso de energía y fácilmente concentrarse en sus objetivos de entrenamiento para el día.
3. Resistencia
La taurina se encuentra en las concentraciones más altas en las fibras musculares oxidativas, que son las fibras musculares que apoyan la actividad aeróbica, según un estudio de agosto de 2010 en el Journal of Biomedical Science . «El efecto de la taurina en el rendimiento de la resistencia puede deberse al papel de la taurina en la regulación del calcio y a la mejora en la formación de puentes cruzados musculares y la contracción muscular», dice Allman.
«El jurado aún puede estar fuera de si la suplementación con taurina mejora el rendimiento aeróbico o no», dice, citando una revisión de mayo de 2021 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition . «No obstante, parece haber un pequeño potencial para una mejora en las personas entrenadas y no entrenadas».
4. Reducción en el estrés oxidativo
¿El último beneficio de agregar taurina a su rutina previa al entrenamiento? Apoyando los niveles de estrés de su cuerpo a través de las propiedades antioxidantes de Taurine.
«El ejercicio aumenta el estrés oxidativo, que es cuando hay una cantidad excesiva de radicales libres en el cuerpo, o la incapacidad de amortiguar estos radicales libres», dice Allman. «La taurina aumenta la producción de enzimas antioxidantes en el músculo esquelético y disminuye el estrés oxidativo al reducir la producción de radicales libres».
Ya sea que esté buscando aumentar su energía o apoyar la recuperación (o todo lo anterior), ahora sabe un poco más sobre cómo puede ayudar Taurine.
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