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    4 estiramientos para aliviar la tensión que puede hacer en la cama después de una noche inquieta

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    Estirarse a primera hora de la mañana puede ayudar a mejorar su movimiento a lo largo del día.Crédito de imagen: Hirurg / E + / GettyImages

    Un cuello y espalda apretados es uno de los peores tipos de llamadas de atención después de una noche inquieta, especialmente si van acompañadas de una alarma fuerte. Afortunadamente, incluso después de una noche de sueño horrible, hay algunos estiramientos que puede hacer directamente en la cama para aliviar los músculos adoloridos.

    La próxima vez que se despierte sintiéndose rígido, Samuel Chan, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en Nueva York, le recomienda que pruebe estos cuatro movimientos para aliviar la tensión.

    1. Figura Cuatro Limpiaparabrisas

    Crédito de imagen: morefit.eu/Samuel Chan Nivel de habilidad Todos los niveles Actividad Estiramiento Región Parte inferior del cuerpo

    1. Acuéstese boca arriba con los brazos estirados hacia los lados.
    2. Coloque los pies planos sobre la cama, las rodillas apuntando hacia arriba.
    3. Cruza tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda.
    4. Manteniendo la parte superior del cuerpo en su lugar, deje caer la rodilla izquierda hacia el lado izquierdo.
    5. Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia de lado.

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    Consejo

    Mantenga las manos a los lados mientras gira hacia la izquierda y hacia la derecha, dice Chan. Solo deje caer la mitad inferior lo más bajo que pueda mientras mantiene los omóplatos contra la cama.

    2. Giro de costado

    Crédito de imagen: morefit.eu/Samuel Chan Nivel de habilidad Todos los niveles Actividad Estiramiento Región Cuerpo completo

    1. Acuéstese boca arriba con los brazos hacia los lados en forma de T.
    2. Coloque los pies planos sobre la cama a un pie de distancia de su trasero, con las rodillas apuntando hacia arriba.
    3. Manteniendo la parte superior del cuerpo plana contra la cama, deje caer ambas rodillas hacia la derecha.
    4. Gire su mirada hacia la izquierda.
    5. Mantenga aquí durante 15 segundos, luego repita en el lado opuesto.
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    3. Rodillas al pecho

    Crédito de imagen: morefit.eu/Samuel ChanNivel de habilidad Todos los nivelesRegión de estiramiento de actividad [«Core», «Parte inferior del cuerpo»]

    1. Empiece a acostarse boca arriba.
    2. Manteniendo los omóplatos contra la cama, abrace ambas rodillas contra el pecho y rodee las rodillas con los brazos.
    3. A medida que su cuerpo se afloja, abrace las rodillas más cerca de su cuerpo.

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    4. Prone Press Up

    Crédito de imagen: morefit.eu/Samuel Chan Nivel de habilidad Todos los niveles Actividad Estiramiento Región [«Parte superior del cuerpo», «Núcleo»]

    1. Comience acostado boca abajo, con las palmas de las manos debajo de los hombros.
    2. Lentamente, al exhalar, presione las palmas de las manos y comience a estirar los brazos.
    3. Lleva los hombros hacia atrás y abre el pecho. Quédate aquí.

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    Consejo

    «Deje que sus brazos hagan el trabajo, no la zona lumbar», dice Chan. Aprieta los glúteos mientras estiras los brazos para evitar tensiones en la zona lumbar.